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7種克服演講緊張的方法

時(shí)間: 澤凡0 分享

口才7種克服演講緊張的方法

如果準(zhǔn)備的不充分,稿子本來就記得磕磕絆絆,上臺(tái)再一緊張,又嚇丟了一大半,而你一旦想不起要講的內(nèi)容就會(huì)更加著急,于是就形成了惡性循環(huán)。這里小編給大家分享一些關(guān)于7種克服演講緊張的方法,方便大家學(xué)習(xí)了解。

7種克服演講緊張的方法

7種克服演講緊張的方法

1、讓開頭的兩分鐘內(nèi)容熟記于心

萬事開頭難,每次演講最緊張的就是一開始的那幾分鐘,這個(gè)時(shí)候往往會(huì)忘詞。有時(shí)候自己在臺(tái)下精心準(zhǔn)備的開場(chǎng)白在臺(tái)上確啥都記不得了,嚴(yán)重一點(diǎn)的甚至?xí)f不出話來。這就要求我們把開頭幾分鐘的內(nèi)容熟記于心,當(dāng)我們把前面幾分鐘舒緩的度過后,我們的內(nèi)心自然也就平靜了,后面的演講也沒什么大的問題。

2、演練演練再演練,重要的事情要說三遍

職牛網(wǎng)創(chuàng)始人兼CEO蔣裕華先生是這樣準(zhǔn)備重要的演講的,對(duì)于特別重要的演講,要做到從容不迫,游刃有余,他覺得最重要的一點(diǎn)就是要反復(fù)演練。

當(dāng)有非常重要的演講時(shí),他一般都會(huì)練習(xí)至少18遍。

第1~5遍對(duì)著自己的電腦講,反復(fù)熟記內(nèi)容;

第6~10遍招一個(gè)會(huì)議室,把PPT投影出來自己演練,主要熟悉登臺(tái)的感覺和注意演講的連貫性;

第11~17遍就找家人,找同事或者找專業(yè)的培訓(xùn)專家來聽,在骨頭里面挑刺;

第18遍就可以自信滿滿,從容不迫的上臺(tái)演講了”

3、不要過于追求完美,遺忘也是正常的

我們?cè)跍?zhǔn)備演講的時(shí)候沒有必要把所有的內(nèi)容都記下來,俗話說“心中有綱,講話不慌”,我們只需要把大綱記下來就好了。當(dāng)我們過于追求完美的時(shí),面對(duì)這種對(duì)自己的高要求我們的心里往往是非常緊張的。這個(gè)時(shí)候我們適度的降低自己的要求反而會(huì)取得更好的效果。

4、適當(dāng)?shù)脑绲綀?chǎng)地熟悉

著名的暢銷書作者,職場(chǎng)精英李治。在她的《別告訴我你懂PPT》一書中寫道,她對(duì)于重要的演講基本只要有機(jī)會(huì)提前到場(chǎng)她都會(huì)去。她覺得提前到場(chǎng)可以有充足的時(shí)間來應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況,如交通擁堵、硬件設(shè)別不合適、PPT需要調(diào)整等等的問題,也可以有機(jī)會(huì)和場(chǎng)下的聽眾交流,增強(qiáng)彼此的感情,在演講的時(shí)候會(huì)多更多的微笑和支持者。

事實(shí)也是如此,李治通過優(yōu)秀的PPT演講在高手云集的PK大賽上10分鐘輕松獲得了500美元獎(jiǎng)金,通過優(yōu)秀的'PPT演講成功的得到外企的青睞,提前到場(chǎng)熟悉真的很重要。

5、開始前面主動(dòng)和聽眾互動(dòng)

在開始之前與觀眾互動(dòng)可以拉近我們與聽眾的距離,反客為主讓聽眾成為焦點(diǎn),我們也可以更好的掌控全局。

6、保持本色,做最好的自己

創(chuàng)新工場(chǎng)CEO李開復(fù)在“上臺(tái)演講,如何克服緊張情緒?”中說到。

我們會(huì)怯場(chǎng),這其中最大的兩個(gè)原因是:

(1)準(zhǔn)備不周全;

(2)得失心太重,你說越想完美越弄砸。

如果我們做好了充分的準(zhǔn)備,不要計(jì)較太多的得失,做最好的自己,這樣我們上場(chǎng)的時(shí)候自然就不會(huì)那么緊張了。

7、注意飲食

我們?cè)谘葜v之前一定要注意飲食,尤其是不能吃容易讓自己拉肚子,如哪些很辛辣的食物。我們可以喝一些咖啡來提神,但也要切記喝得太多。在臺(tái)上要是因?yàn)轱嬍扯屛覀兠鋵O山就非常不值得了。

相信自己可以的,給自己積極的暗示。

克服緊張心理的方法

一、提綱記憶法

初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶,對(duì)于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶,逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場(chǎng)、聽眾騷動(dòng),設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路,機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)?,演講者腦海中會(huì)一片空白,導(dǎo)致演講停頓。此外,單純的背誦記憶,還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書”節(jié)奏,喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾,年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國(guó)會(huì)會(huì)議的演講中,丘吉爾突然忘記了下面的一句話,他不斷重復(fù)最后一句話仍然無濟(jì)于事,最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此,丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。

對(duì)于大多數(shù)的演講來說,我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是:首先,就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記,最后整理成翻閱方便的卡片。然后,對(duì)筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充,整理出一份粗略的演講提綱,提綱注明各段的小標(biāo)題。最后,在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此,一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中,演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容,而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

二、目光訓(xùn)練法

初學(xué)演講者往往害怕與聽眾進(jìn)行眼神的交流,于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢(shì)。演講者正視演講對(duì)象,這不僅是出于演講者的禮貌,更重要的.是演講者與聽眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來訓(xùn)練:找人與自己對(duì)視,并且在此過程中不要講話。或者也可以像我在初學(xué)演講時(shí)一樣,我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候,故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過,我用眼神與她們對(duì)視交流,想象在對(duì)她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候,人群往上走我就看著他們的眼睛往下走,想象如果在對(duì)他們發(fā)表演講,我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國(guó)公眾演說特訓(xùn)營(yíng)”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對(duì)視訓(xùn)練。平時(shí)在底下養(yǎng)成習(xí)慣了,上臺(tái)看聽眾也就非常自然了。

三、呼吸調(diào)節(jié)法

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí),可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié):演講者全身呈放松狀態(tài),目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物,做緩慢的腹式深呼吸,根據(jù)情況做五到十次,甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人,他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí),這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔(dān)心上,現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上,以此來讓自己放松平靜下來。

四、調(diào)節(jié)動(dòng)作法

你在臺(tái)上緊張的時(shí)候,會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著,繃得緊緊的,這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作,換個(gè)姿勢(shì),會(huì)直接減  專注自己的說話,就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上,而不是放在聽眾怎么評(píng)價(jià)我,對(duì)我形成什么樣的印象輕你的緊張程度?;蛘呤俏站o雙拳,握得不能再緊之后放松,這樣反復(fù)練習(xí),多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來。

五、專注所說法

上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己,面向聽眾,專注所說。

專注自己的說話,其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對(duì)聽眾會(huì)緊張,但自己說話不會(huì)緊張,所以將注意力全部放在講話本身上,而無暇顧及聽眾的反應(yīng),無暇關(guān)注聽眾,自然就會(huì)減輕緊張程度。

六、預(yù)講練習(xí)法

與前面的幾種方法相比,更重要的是多講多練,積累成功的經(jīng)驗(yàn)。講一次不行,講十次,三十次,五十次,肯定會(huì)越來越能夠把握自己。

演講怎么克服緊張

產(chǎn)生緊張現(xiàn)象的原因有:心理上怯場(chǎng)、缺乏自信;準(zhǔn)備不充分,可能演講者的臨場(chǎng)發(fā)揮能力本身較弱或演講時(shí)的狀態(tài)不好,而這時(shí)候又沒有充分的準(zhǔn)備,就難免會(huì)擔(dān)心演講中途卡殼、忘詞的情況發(fā)生,然后將這些擔(dān)心轉(zhuǎn)化為演講時(shí)的緊張。

怎么克服演講時(shí)的緊張情緒,演講培訓(xùn)老師有幾點(diǎn)建議:

建立自信是關(guān)鍵,要相信每個(gè)人都能成為一個(gè)好的演講者,給自己一個(gè)心理建設(shè)——我的演講內(nèi)容一定是聽眾感興趣的、一定是有思想意義的、一定是讓聽眾有收獲的。

多練習(xí)、充分準(zhǔn)備,演講者私底下需要在演講稿理好之后,將整個(gè)的演講思路理清楚并以脫稿的形式大聲講出來。因?yàn)檫@樣的練習(xí)準(zhǔn)備,便會(huì)在你腦中形成一個(gè)框架和印象,那么在演講的過程中就可以提高流暢度,而克服緊張心理。

適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,在演講時(shí)適當(dāng)?shù)刈鲂┦謩?shì),不僅可以使演講顯得不死板,而且通過一些手勢(shì)還可以起到提醒你一些內(nèi)容的作用。很多演講者在差點(diǎn)忘記下面的詞或句時(shí),就會(huì)做一些習(xí)慣性的肢體動(dòng)作幫助思維進(jìn)行一定的緩沖,從而順利地進(jìn)行接下來的演講內(nèi)容。

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