速讀訓(xùn)練之丹田呼吸法

　　速讀，作為一種現(xiàn)象，古今中外，均已有之。我國(guó)古代，《北齊書(shū)》曾記載王孝瑜“讀書(shū)敏速，十行俱下”。前蘇聯(lián)大文豪高爾基看雜志，往往是“幾頁(yè)幾頁(yè)地翻”。經(jīng)科學(xué)地速讀訓(xùn)練，其讀速更大得驚人：日本加古德次先生精心訓(xùn)練的速讀能手長(zhǎng)江美子，最快可達(dá)每分鐘讀20萬(wàn)字。我國(guó)北京鐵路二中程 漢杰老師，臺(tái)北師專(zhuān)附小譚達(dá)士校長(zhǎng)訓(xùn)練的學(xué)生其閱讀效率也是成倍、成數(shù)倍地增長(zhǎng)。本模式實(shí)驗(yàn)表明：學(xué)生 閱讀效率一般可提高4—5倍，達(dá)到1500字/分。大量經(jīng)驗(yàn)表明，速讀能力同其他技能一樣：通過(guò)訓(xùn)練，才能提 高;通過(guò)有效的訓(xùn)練，就能迅速地提高。

　　為什么呼吸法于精神集中必不可少。超級(jí)速讀法最基本的訓(xùn)練，就是這一呼吸法的訓(xùn)練。人的身體，為了保持理想的健康狀態(tài)，各種組織部在無(wú)意中活動(dòng)著。

　　例如，一旦攝取食物，胃腸就分泌消化液，進(jìn)行蠕動(dòng)、消化。再有，只要心臟活著，為了把血液送往全身，就持續(xù)不停地跳動(dòng)。而當(dāng)一旦從事運(yùn)動(dòng)，身體需要比通常多的氧時(shí)，心臟又會(huì)自然地調(diào)節(jié)，跳動(dòng)加快，輸送出大量含有新鮮氧的血液。

　　這種無(wú)意識(shí)的工件，稱(chēng)為自律機(jī)能。一般地講，自律機(jī)能不能由意志調(diào)節(jié)。例如，你想讓心臟停止跳動(dòng)，除非用刀子刺進(jìn)去，否則別無(wú)它法。

　　不過(guò)，在自律機(jī)能中，無(wú)論是誰(shuí)都能自由調(diào)節(jié)的，是呼吸。長(zhǎng)時(shí)間停止呼吸當(dāng)然是不行，但有意識(shí)地快一點(diǎn)，慢一點(diǎn)是可以的。

　　反之即使是完全不加意識(shí)，肺也能自行呼吸。

　　也就是說(shuō)，關(guān)于呼吸，它是由意識(shí)和無(wú)意識(shí)兩者支配著。正是在這里，有著通向發(fā)揮集中力的“自我沉浸的世界=無(wú)意間集中的世界”的入口。

　　棒球解說(shuō)員金田正一曾根據(jù)其體驗(yàn)說(shuō)過(guò)： “膽量即肺活量”。在廣大視眾的面前，踏上幸球踏板的投手，心理上是承受著相當(dāng)?shù)木褙?fù)擔(dān)的，尤其是在打安全打(注：棒球術(shù)語(yǔ))的關(guān)鍵時(shí)刻，更是如此。不言而喻，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的怯場(chǎng)是可以理解的?？墒?，此刻卻往往并非是自己想法場(chǎng)才怯場(chǎng)的。不管是誰(shuí)，都

　　似乎盡量要讓自己沉住氣，然而僅管如此，怯場(chǎng)仍不可避免，這種怯場(chǎng)就是無(wú)意識(shí)的作用。

　　那么，怎樣才能避免這種怯場(chǎng)呢?你若有意要告訴自己的身體不要怯場(chǎng)，身體照樣不會(huì)聽(tīng)從你的指示。對(duì)比正如大投手的金田正—所發(fā)現(xiàn)的“膽量就是肺活量”。即，那怕是關(guān)鍵時(shí)刻，仍能鎮(zhèn)定自如，這樣的膽量同肺活量有關(guān)。因此，他平常就長(zhǎng)期跑步，鍛煉肺活量。金田氏所指的“膽量”似乎是天生的無(wú)意識(shí)的產(chǎn)物。實(shí)際上，可以用鍛煉肺功能，即用改變呼吸法來(lái)大大地改善競(jìng)技狀態(tài)。

　　大家都知道。需要沉住氣的時(shí)候，先做深呼吸。然而，有的人一臨考試，以前都記得的東西卻突然不知何以忘卻了，還有的人一站到他人面前，便因?yàn)榫o張，而張口結(jié)舌。他們這些人當(dāng)然連做—次深呼吸都想不起來(lái)。

　　訓(xùn)練法

　?、俣俗紊?，背伸直，收顎，閉目。

　　②全身肌肉放松，取安穩(wěn)的姿勢(shì)，坐著有不舒服、失調(diào)的感覺(jué)時(shí)，就調(diào)整—下姿勢(shì)。

　　③呼吸用細(xì)、長(zhǎng)、靜的深呼吸，切忌用發(fā)出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。

　?、芎粑乃俣?，大人吸氣用6秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時(shí)間12秒。肺活量小的小學(xué)生等，吸氣用4—5秒，吐氣用8—10秒。

　　與平常的呼吸相比，會(huì)感覺(jué)相當(dāng)慢，不過(guò)多做幾次，習(xí)慣也就成自然了。普通人—分鐘的呼吸次數(shù)是平均約17次?，F(xiàn)在要比其少到4—5次，這會(huì)使自律神經(jīng)活性化，身心安定。

　　⑤吐氣后須想著下丹田(下丹田在肚臍下約3厘米處)尚殘留有所吸空氣的30%左右。重要的是，腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。

　　還育一點(diǎn)重要的是，—定要學(xué)會(huì)用無(wú)意識(shí)的狀態(tài)做到這些。因?yàn)樵诤粑霞恿松窠?jīng)意識(shí)的話，集中力的門(mén)扉就不能開(kāi)啟