如何練習(xí)速讀時(shí)丹田呼吸
閱讀是一種復(fù)雜的心理活動(dòng)。良好的心理素質(zhì)，是速讀的重要前提。用心理學(xué)原理研究閱讀行為可知： 閱讀的過程是讀者感知、記憶、想象、思維、注意等一系列心理活動(dòng)的過程。下面小編為你整理速讀中丹田呼吸訓(xùn)練的相關(guān)知識(shí)，希望能幫到你。
丹田呼吸訓(xùn)練
在整個(gè)訓(xùn)練過程(當(dāng)然，在以后的快速閱讀實(shí)踐過程)中，都要運(yùn)用丹田呼吸法進(jìn)行呼吸。除非你對訓(xùn)練效果要求不高，不想達(dá)到每分鐘3000字的水平。
這是因?yàn)椋喿x是一項(xiàng)必須嚴(yán)肅認(rèn)真地從事的腦力勞動(dòng)(消遣性閱讀除外)，在閱讀過程中大腦需要消耗大量的新鮮氧氣和其它營養(yǎng)物質(zhì)，其消耗量是人體所有器官當(dāng)中最大的。許多人讀書時(shí)間長了，都會(huì)產(chǎn)生頭暈?zāi)X脹的感覺，除了大腦疲勞之外，更主要的是因?yàn)槟X細(xì)胞活動(dòng)時(shí)缺乏足夠的氧氣和其它營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充而引起的癥狀。
現(xiàn)在，我們要以超過普通人幾倍、十幾倍，甚至上百倍的速度來閱讀，而且理解和記憶水平還只能提高，不能降低，所以，必須首先解決動(dòng)力(也就是氧氣和其他營養(yǎng)物質(zhì))的補(bǔ)給問題。
大家知道，氣功之所以具有開慧益智的功效，其生理基礎(chǔ)就是通過深呼吸和入靜的過程，使身體其他各個(gè)部位和器官徹底放松，減緩其新陳代謝過程，使大量的氧氣和其他營養(yǎng)物質(zhì)節(jié)余下來，供應(yīng)給大腦，改善其營養(yǎng)狀況。這一點(diǎn)，是我們應(yīng)該而且必須借鑒的。
需要向大家強(qiáng)調(diào)指出的是，我們的調(diào)吸訓(xùn)練，僅僅是借鑒了氣功的呼吸方式，而絕不涉及任何氣功門派的具體的功理和功法，所以，決不會(huì)有"出偏"或者"走火入魔"等不良現(xiàn)象發(fā)生，請朋友們盡管放心大膽地跟我們來訓(xùn)練。
調(diào)吸訓(xùn)練的具體方法是這樣的：
1、端端正正地坐在椅子上，兩腳在地上放平穩(wěn)，全腳掌著地，寬度基本與肩膀平齊，腳和小腿之間、小腿和大腿之間均呈90°角;兩手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要承擔(dān)任何壓力和重量;后背和椅子的靠背之間要始終保持10厘米左右的距離;全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松，體會(huì)到自然、松弛、舒服、愉悅的感覺。
2、頭放正，下頦微收，眼睛和嘴唇自然閉攏，舌尖輕輕舔住上腭，閉目靜心，排除雜念。面部的肌肉也要盡量放松。
3、呼吸要爭取做到細(xì)、長、靜、深，用鼻孔進(jìn)行。呼吸的頻率是越慢越好，吸氣和呼氣的時(shí)間差為1:2。比如，第一階段時(shí)要求吸氣4秒鐘，呼氣8秒鐘，每分鐘呼吸5次;以后，隨著訓(xùn)練的深入，還要繼續(xù)分別延長吸氣和呼氣的時(shí)間，使呼吸的節(jié)奏更加緩慢和深沉。
4、吸氣時(shí)要努力用意念把新鮮空氣往下送，使其到達(dá)肚臍以下三寸(指中醫(yī)的體寸，即自己的手指寬度)左右的丹田部位;呼氣時(shí)要自下而上緩慢均勻地往外送，并在呼氣將要結(jié)束時(shí)暗示自己，還有1/3的新鮮空氣留在丹田處。實(shí)際上，吸入的大部分空氣已經(jīng)呼出去了。但是，想象腹中保存了新鮮空氣，對提高機(jī)體的耐受力、活躍腦細(xì)胞有相當(dāng)重要的意義。
5、呼吸時(shí)，不許在心里默默地查數(shù)來計(jì)時(shí)，那樣將不利于排除雜念，將不能使大腦完全入靜。大家可以用我們錄制的配套磁帶，也可以聽老師或家長的口令來進(jìn)行練習(xí)，或者自己用錄音磁帶錄下這樣的口令：
預(yù)備……
吸(4秒鐘)……
呼(8秒鐘)……
吸(4秒鐘)……
呼(8秒鐘)……
(共計(jì)呼吸15次，然后結(jié)束——)……停。
時(shí)間長度為3分鐘(以后，隨著訓(xùn)練的深入，還將進(jìn)一步延長，詳見后面各個(gè)階段的內(nèi)容)。這樣，當(dāng)朋友們進(jìn)行調(diào)吸訓(xùn)練時(shí)，就可以按照老師(或家長)、錄音機(jī)發(fā)出的口令來呼吸，使頭腦充分入靜。
經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，最后應(yīng)該達(dá)到能在沒有口令的狀態(tài)下，無意識(shí)地進(jìn)行這種呼吸。因?yàn)椋绻粑€要用神經(jīng)系統(tǒng)來控制的話，就說明頭腦還沒有完全入靜，注意力也就不可能完全集中到閱讀活動(dòng)上來。
6、如果頭腦中的雜念太多，不能排除，就請?jiān)谛睦锬钕旅娴脑挘?我正在進(jìn)行嶄新的綜合素質(zhì)訓(xùn)練——快讀強(qiáng)記訓(xùn)練，
我的眼睛越來越明亮，視力越來越好，視野越來越寬闊;
我的頭腦越來越清晰，思維越來越敏捷，精力更充沛;
我的記憶力越來越強(qiáng)，不論看過、聽過的都能牢牢記住;
我的理解力越來越高，新知識(shí)一看就懂，一學(xué)就會(huì);
我的閱讀速度越來越快，學(xué)習(xí)欲望一天比一天高漲。
這些話，在我們的訓(xùn)練過程中，將起到巨大的促進(jìn)作用：
一是可以幫助朋友們把分散的精力集中到眼前的訓(xùn)練內(nèi)容上來;
二是幫助我們在潛意識(shí)里樹立起堅(jiān)定不移的自信心，徹底丟掉對學(xué)習(xí)和生活都極為不利的自卑感;
三是不斷充實(shí)我們的如饑似渴的學(xué)習(xí)動(dòng)力和堅(jiān)韌不拔的學(xué)習(xí)耐力。
如果沒有別人在旁邊喊口令，又沒有條件自己錄制呼吸口令，則可以采取這樣的辦法：
吸氣時(shí)，心里默念上面的頭兩句話;
呼氣時(shí)，心里默念上面的后四句話。
這么來做，也可以保證吸氣和呼氣的時(shí)間差基本上是1 ：2。隨著訓(xùn)練的深入，默念的節(jié)奏和速度應(yīng)該逐漸放慢，這樣，可以同樣達(dá)到減緩呼吸節(jié)奏、延長呼吸訓(xùn)練的時(shí)間的目的。
速讀訓(xùn)練相關(guān)文章：