1000米測試后為什么會(huì)嘔吐？這些你要提早知道
近幾年來，除了馬拉松賽場上的猝死事件(基本都是半程馬拉松)，學(xué)生1000米測試猝死事件也層出不窮，每一次都鬧得沸沸揚(yáng)揚(yáng)，令人唏噓不已。以下是小編給大家?guī)淼膸灼?000米測試后為什么會(huì)嘔吐?這些你要提早知道，供大家參考借鑒。
1000米測試后為什么會(huì)嘔吐?
體內(nèi)缺氧 休息一會(huì)就好了
我們那會(huì)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的的時(shí)候是常有的事情 有的同學(xué)甚至都是嘔吐不止 我跑完了之后還有些腦部發(fā)蒙 甚至有點(diǎn)眩暈 感覺很糟糕 不過一直也就是那樣 休息一下就好了
如果你跑的不是很快 跑完后還有這樣的反應(yīng) 那就是你體質(zhì)不好 需要經(jīng)常鍛煉 慢慢就會(huì)好了
小腹疼痛一般是因?yàn)楹粑痪鶆蚧蛘叽罂诤粑鼘?dǎo)致的 可能你的呼吸方法比較得當(dāng)吧
經(jīng)驗(yàn)小貼士：800/1000米測試須知
01
測試前
01
注意飲食
測試前幾天早點(diǎn)休息，跑前一天多吃含糖量高的食物(各種谷物和水果,如饅頭、香蕉)，喝足夠的水。同時(shí)避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利于消化，也不能快速補(bǔ)充所需的糖分。
測試當(dāng)天早餐以便于消化的食物為準(zhǔn)，適當(dāng)增加多些碳水化合物的攝入，比如饅頭、面條、面包以及蛋糕等，如果有服用紅牛或者葡萄糖等功能飲料的測試者，也要求在跑前30分鐘服用完畢。
02
熱身
測試前要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，包括關(guān)節(jié)和柔韌性，以身體微微出汗為準(zhǔn)，時(shí)間約10-15分鐘。根據(jù)天氣溫度適當(dāng)調(diào)整準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)長，溫度低則適當(dāng)延長熱身時(shí)間。
人體最大的關(guān)節(jié)—髖關(guān)節(jié)，它的靈活性尤為關(guān)鍵，優(yōu)秀的測試者準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)會(huì)非常注意做好髖關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，盡可能的提高髖關(guān)節(jié)的靈活性，從而創(chuàng)造更好的個(gè)人成績。
02
測試中
01
呼吸節(jié)奏
呼吸在平時(shí)跑步時(shí)候就要養(yǎng)成有節(jié)奏的呼吸，所謂有節(jié)奏就是能讓參與呼吸運(yùn)動(dòng)的肌肉能夠交替進(jìn)行休息，如果呼吸紊亂，呼吸肌肉特別容易疲勞，沒有充足氧氣的供應(yīng)可想而知你還能跑多遠(yuǎn)?
呼吸節(jié)奏比如三步一吸，兩步一呼;兩步一吸、兩步一呼，根據(jù)自己平時(shí)練習(xí)時(shí)慢慢形成固定的呼吸節(jié)奏，只有到最后100米左右沖刺時(shí)才會(huì)采用憋氣—--搶氣的方式進(jìn)行奮力沖刺。吸氣深而滿、呼氣時(shí)要盡力呼的特別干凈，這樣吸氣就會(huì)相應(yīng)比較省力。另外一點(diǎn)吸氣時(shí)盡量用鼻腔吸氣，尤其是在迎風(fēng)跑時(shí)強(qiáng)烈建議大家不要張開嘴巴，如吸氣時(shí)除了用鼻子外你還想用口吸氣，那么你也要嘴唇抿住，讓空氣從嘴的兩側(cè)牙縫位置進(jìn)入，呼氣時(shí)口鼻可以同時(shí)進(jìn)行。
02
跑步姿勢
跑步時(shí)擺臂的姿勢，腳掌著地的位置，身體軀干的傾斜度等技術(shù)要領(lǐng)，都要有一個(gè)正確的概念，并且平時(shí)訓(xùn)練中不斷修正自己，以便達(dá)到體力分配的最大效益化。
跑進(jìn)時(shí)雙手輕半握拳，肩部自然放松不要上聳肩，軀干正直，收腹稍挺胸，目視前方，建議采用前腳掌落地積極跑進(jìn)的方式來著地緩沖，減少身體重心移過支撐點(diǎn)的時(shí)間，大腿前擺時(shí)稍高抬，積極送髖尤為重要，兩腿交替鞭打地面，放松與發(fā)力緊密結(jié)合，同時(shí)，軀干不能左右搖晃，也不能身體塌下來，舒展、大幅度、有彈性，當(dāng)你覺得你和跑道融為一體，你給跑道力跑道還給你反作用力，就像我們所說的“人劍合一”，這樣感覺就是創(chuàng)造好的個(gè)人成績的一種跑感。
03
起跑
800/1000米測試時(shí)起跑大多數(shù)單位均采用起跑及切入內(nèi)道的跑法，所以測試者起跑時(shí)盡量占據(jù)有利位置，還要防止起跑時(shí)被人沖撞或者踩腳，在出發(fā)后迅速短暫加速切入內(nèi)道，占據(jù)有利位置，然后按照自己的節(jié)奏跑進(jìn)。
起跑發(fā)令為：各就位——跑。
04
跑步戰(zhàn)術(shù)
水平較高者起跑后可以采用領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)，按照自己的配速跑進(jìn)，如有勢均力敵的對手，也不要輕易破壞自己的節(jié)奏，可讓自己不要跑在第一名的位置，但你要獲得好成績就要保持在第一集團(tuán)，也就是跑在前3名以內(nèi)，如果你保持不了前三名而落入第二集團(tuán)，那證明你還不適合采用領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)，所以大型比賽運(yùn)動(dòng)員會(huì)對參賽對手進(jìn)行詳細(xì)的研究，所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆。
實(shí)力一般的測試者最好采用跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)，跟在第一集團(tuán)后面或者第二集團(tuán)的位置，跑到賽程的三分之二時(shí)，若果發(fā)現(xiàn)自己體力還不錯(cuò)時(shí)，則奮力逐個(gè)向前超越，每超越一名對手會(huì)讓你很有成就感，至今竭盡全力跑完全程。不管是領(lǐng)先跑還是跟隨跑，全程的體力合理分配特別重要，體力合理分配如何分配，那是來源你不斷地練習(xí)的積累和總結(jié)，如果你都不怎么練，練的時(shí)候從來不計(jì)時(shí)，也不分段統(tǒng)計(jì)，那和你講體力合理分配，那是白談了。
05
彎道跑技術(shù)
彎道跑的技術(shù)也很重要，要學(xué)會(huì)在彎道時(shí)找到離心力，體會(huì)在彎道時(shí)節(jié)省體力的感覺，彎道省力，直道加速，這個(gè)平時(shí)跑得多的練習(xí)者應(yīng)該會(huì)有這種感覺。
進(jìn)入彎道時(shí)，整個(gè)身體向內(nèi)傾斜，擺動(dòng)腿前擺時(shí)，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地;右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時(shí)，并加大右腿前擺的幅度。
彎道跑擺臂時(shí)，左臂擺動(dòng)幅度稍小，靠近體側(cè)前后擺動(dòng);右臂擺動(dòng)的幅度和力量稍大，且前擺時(shí)稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外，貼近跑道內(nèi)側(cè)線邊沿，切線方向跑進(jìn)。
再打個(gè)比方：當(dāng)你在彎道跑的時(shí)候，你就感覺是一個(gè)玻璃球體，在彎道軌道上滑行，來自圓心的向心力有一條無形的繩子拉著你，滑行是省力的，所以大家在跑的時(shí)候反復(fù)摸索練習(xí)彎道跑的技術(shù)，找到軌道滑行的感覺，我們練習(xí)時(shí)可以選擇在足球中場圓心區(qū)跑圈練習(xí)。
06
極點(diǎn)、第二次呼吸現(xiàn)象
正確對待極點(diǎn)和第二次呼吸這個(gè)現(xiàn)象的出現(xiàn)，最好平時(shí)多練習(xí)，達(dá)到在1000米/800米跑時(shí)幾乎不出現(xiàn)極點(diǎn)，這樣更好。
所謂極點(diǎn)，跑一段時(shí)間后，就會(huì)不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺，我們把這個(gè)叫做“極點(diǎn)”，主要是因?yàn)槲覀兊膬?nèi)臟器官有生理惰性，不愿意配合你參與運(yùn)動(dòng)，如果在這時(shí)候你以頑強(qiáng)德意志堅(jiān)持跑下去，同時(shí)加深呼吸，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，便會(huì)克服“極點(diǎn)”，出現(xiàn)越跑越輕松的感覺，我們又把這種現(xiàn)象叫做“第二次呼吸”。所以當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，如果你停止跑進(jìn)，改為步行，這樣的話基本就代表你完全放棄了。經(jīng)常有中長跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練者，出現(xiàn)“極點(diǎn)”的現(xiàn)象較輕，持續(xù)時(shí)間很短，反之，“極點(diǎn)”出現(xiàn)得早，且持續(xù)時(shí)間長，表現(xiàn)得也較重。
07
沖刺
最后沖刺時(shí)一定要大幅度甚至是非常夸張的擺動(dòng)雙臂，這樣非常有利于你的雙腿積極跟進(jìn)。
最后沖刺階段一般選擇在彎道進(jìn)入直道后，約還剩下100米距離時(shí)，不管是高水平還是普通水平的跑者，都會(huì)覺得身體特別疲勞，此時(shí)應(yīng)該在意志力的驅(qū)動(dòng)下，可采用大口呼吸，短暫憋氣，加大擺臂幅度，奮力向前沖刺，一直到跑過終點(diǎn)線，有些測試者看到終點(diǎn)線過早的停下來，導(dǎo)致成績損失會(huì)多達(dá)1-5秒。
03
測試后
1. 跑完全程后，不要立即完全停下來，應(yīng)該順著跑道慢慢減速，然后過渡到慢走，同時(shí)做深呼吸，讓身體盡快進(jìn)入恢復(fù)狀態(tài)，切忌跑到終點(diǎn)后摔倒或者躺在地上，這非常危險(xiǎn)。
還有一種現(xiàn)象，很多男同志喜歡在終點(diǎn)抱接女同志，表現(xiàn)他們的關(guān)心與友情，但在我平時(shí)的測試中我決不允許男同志在終點(diǎn)抱接女隊(duì)員，而我在平時(shí)訓(xùn)練中要求，女同志跑到終點(diǎn)時(shí)不允許摔倒，摔倒是沒人扶你起來的，摔倒的話我就給你不及格不通過，你應(yīng)該堅(jiān)強(qiáng)，嚴(yán)格遵守800米跑的流程，當(dāng)然對于跑進(jìn)時(shí)作為裁判員或者教練員要密切注意測試者的身體表現(xiàn)，如果出現(xiàn)明顯的極度疲勞的情況時(shí)，還可以及時(shí)中斷測試，告知其減慢速度，加深呼吸，改為慢走，直至脫離危險(xiǎn)，再交由現(xiàn)場醫(yī)生處置。
2. 結(jié)束后不要大口喝水，應(yīng)分多次小口飲水，或者是運(yùn)動(dòng)飲料，然后再對身體進(jìn)行拉伸，尤其是腿部肌肉和韌帶。
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