為什么懷孕那么想睡覺(jué)
為什么懷孕那么想睡覺(jué)
有不少準(zhǔn)媽媽留言問(wèn)一些孕期的問(wèn)題，比如為什么懷孕后老是犯困等。以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的懷孕后老是犯困的原因整理，希望對(duì)你有用。
懷孕想睡覺(jué)的原因
通常情況下，懷孕后婦女出現(xiàn)嗜睡是一種比較正常的現(xiàn)象。懷孕初期因絨毛膜性腺激素增加，使體很容易疲勞，并導(dǎo)致生活作息不正常而且有嗜睡的現(xiàn)象。其實(shí)，懷孕期間嗜睡是荷爾蒙分泌的結(jié)果，懷孕后身體會(huì)分泌出一種黃體荷爾蒙，這種荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟，防止流產(chǎn)，但是，另外一方面這種荷爾蒙有麻醉的作用，導(dǎo)致孕婦的行動(dòng)有些遲鈍，因此感覺(jué)到“老是想睡覺(jué)”。另外，孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加，妊娠期母體分泌系統(tǒng)產(chǎn)生變化，體內(nèi)熱量消耗快，血糖不足，都是嗜睡的原因。
懷孕想睡覺(jué)的解決方法
1、剛懷孕的媽咪們?nèi)绻胍屪约旱淖飨⒈容^正常，還是有辦法的。例如你可以嘗試每天都在同樣的時(shí)間入睡和起床，養(yǎng)成習(xí)慣之后，喜歡睡覺(jué)的情況就會(huì)發(fā)生改觀(guān)了。另外，孕媽咪還可以在白天找一些自己感興趣的事情來(lái)做，這樣可以讓你轉(zhuǎn)移注意力，從而緩解自己嗜睡的情況。
2、如果血糖低的話(huà)，是更加容易讓?xiě)言械膵屵涑霈F(xiàn)嗜睡情況的。所以，對(duì)于血糖低的孕媽咪們，就應(yīng)該注意自己的飲食，做到少食多餐，可以在兩餐之間吃一些麥片、餅干等小食品。這樣可以在維持身體正常血糖的基礎(chǔ)上，給身體補(bǔ)充能量。
3、對(duì)于有嗜睡情況的孕媽咪們，盡量不要老是呆在家里，而應(yīng)該常常到外面活動(dòng)一下，例如可以在愛(ài)人的陪伴下做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如散散步等。
4、昏昏欲睡的孕媽咪們對(duì)于柔軟的床肯定是難以拒絕的，在臥室床上窩著的話(huà)，則當(dāng)然會(huì)加重準(zhǔn)媽咪們的嗜睡感了!所以，孕媽咪們應(yīng)該減少在臥室中呆的時(shí)間，可以在客廳沙發(fā)上面坐著看看書(shū)報(bào)。
5、為自己定一個(gè)計(jì)劃表，例如每天用餐后，進(jìn)行一些安靜地運(yùn)動(dòng)，例如散步、讀書(shū)或者淋浴一下。
懷孕期間孕婦睡覺(jué)的方式
1、孕婦睡眠姿勢(shì)。根據(jù)不同的妊娠時(shí)期，結(jié)合個(gè)人平時(shí)睡眠姿勢(shì)的習(xí)慣，可有不同。孕婦在孕12周前，由于子宮增大不顯，體位對(duì)胎兒的影響不大，故對(duì)睡眠姿勢(shì)也無(wú)特殊要求，可采取隨意體位。
2、在妊娠中、晚期既妊娠5個(gè)月后，子宮日益增大，仰臥時(shí)子宮壓迫脊柱前方的血管，下腔靜脈壁管較薄，受到壓迫，以致阻礙下肢、盆腔臟器以及腎臟的血液回流入心臟，從而降低了心臟排血量子宮胎盤(pán)的灌注也相應(yīng)減少;若腹主動(dòng)脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤(pán)的血流量，長(zhǎng)期胎盤(pán)灌注不足，胎兒缺乏氧氣和養(yǎng)料，可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩，急性而嚴(yán)重的胎盤(pán)灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫，甚至危及生命。孕婦取側(cè)臥位可以避免各種弊端。另外，正常情況下，妊娠子宮多向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使子宮動(dòng)脈受到扭曲，左側(cè)臥位可使之得到一定程度的糾正，保證子宮血流順暢及良好的胎盤(pán)血液灌注。因此，左側(cè)臥位要比右側(cè)臥位好。左側(cè)臥位還可以減少妊娠水腫的發(fā)生，并能預(yù)防妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。
3、睡時(shí)孕婦可用棉被支撐腰部，兩腿稍彎曲，或上面的腿伸向前方;孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。
4、正常成人一般需要睡眠8小時(shí)，孕婦因身體各方面的變化，容易感到疲憊，故睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多1小時(shí)，最低不能少于8小時(shí)。懷孕7~8個(gè)月后，每天中午最好有2小時(shí)的午睡時(shí)間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠，因此午睡以最多不超過(guò)2小時(shí)為宜。
5、不要想著戰(zhàn)勝嗜睡感，孕媽咪如果實(shí)在困得慌，不妨選擇小睡一會(huì)兒，這樣也能夠緩解疲勞，讓體力變得更充盈。但是這種小睡可不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，免得夜里失眠。
孕早期的睡姿
在懷孕早期，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥睡姿、側(cè)臥睡姿均可。
不過(guò)，如果你有趴著睡覺(jué)，或摟著東西睡覺(jué)等不良睡姿，那就應(yīng)該早早改掉啦。
孕中期睡不好的解決方法
許多孕婦在孕中期睡不好，也與睡眠姿勢(shì)不對(duì)有關(guān)。孕中期的正確睡姿是怎樣的呢?孕婦在孕中期睡覺(jué)的時(shí)候，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。
如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥睡姿睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。
如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥睡姿，用松軟的枕頭稍抬高下肢。
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