小腿為什么會變粗
小腿為什么會變粗
A4腰刷屏還沒完呢，iphone6腿又曬起來了!可是很多mm都開始抱怨自己的小腿變粗，這是怎么回事呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
小腿變粗的原因：
1、除了天生腿粗外，平日飯后經(jīng)常坐著，或長時間地站立，亦會將脂肪積集于下身，令大腿及小腿變粗。
2、愛吃鹽分較重食物，又或突然飲大量開水，肌肉又長時間無法伸展，水分未能排出體外，腿部容易因壓力而腫脹起來，很容易令過多的水分、多余的毒素積于下身，令腿部變粗、形成腿部水腫。
3、缺乏運(yùn)動，食物的熱量得不到消耗，脂肪最容易囤積于腹部、大腿、小腿等部位。
如何快速瘦腿：
方法一：涂抹瘦腿霜+保鮮膜
其實(shí)這個方法很多人都試過，有的人說有效果，有的人說沒效果，我覺得還是不錯的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧運(yùn)動!我是包上后原地高抬腿100下，腿部都會出很多汗。如果你用的是能發(fā)熱的瘦腿霜，那腿部就會有燃燒的感覺。
方法二：90度倒立腿部
我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
方法三：泡腳瘦腿
買個泡腳粉，然后泡腳半小時，泡的時候順便敲打腿部經(jīng)絡(luò)，對瘦腿效果很好。我個人很推薦用這種方法。很多人減肥，都說減了10幾斤，哪都瘦了，連胸都小了，但是腿還是沒有瘦。確實(shí)，腿部很難減，難減的原因就在于，我們現(xiàn)代人生活條件太好了，也不需要干什么力氣活，整天就坐著辦公或者學(xué)習(xí)。腿部經(jīng)絡(luò)就會漸漸堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆積。還有就是女孩子愛美，冬天喜歡穿裙子，或者只穿一條單褲，這樣腿部就會受凍，腿部本來離心臟就遠(yuǎn)，溫度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。這個時候，我們身體就會為了讓腿部保暖，而把大量的脂肪輸入到腿部，來御寒!所以，愛美的MM們一定要注意，愛美得有個度!
跑步小腿變粗怎么辦?
誤區(qū)：
錯誤1，速度太快
如果你練跑步只是為了塑身，并沒有要在多長時間內(nèi)跑完馬拉松的目標(biāo)，那么放慢你的速度。具體速度因人而異，最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到一邊跑一邊說說笑笑，能夠說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。
錯誤2，步幅大步速慢
如果你去看看經(jīng)常參加馬拉松的跑者的長距離訓(xùn)練，就會發(fā)現(xiàn)，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。這樣練習(xí)的是肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，而不是像爆發(fā)力訓(xùn)練那樣把肌肉纖維變粗。
錯誤3，腳掌著地位置不對
不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高。也不要腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負(fù)擔(dān)。落地時，利用腳跟前面一點(diǎn)的位置著地，然后迅速過渡到全腳掌，即能保護(hù)膝蓋，又可以節(jié)省力量。
錯誤4，跑步前后不拉伸
跑步前的拉伸很重要，對于提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關(guān)節(jié)的粘滯性，為接下來的訓(xùn)練做好心理準(zhǔn)備具有很大的作用。拉伸也是防止小腿變粗的一個好方法。
那么如何正確的跑步呢?
1.注意跑步姿勢。
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂(會帶動髖關(guān)節(jié)擺動，造成關(guān)節(jié)炎癥)
腿部：抬大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會使你步伐更加輕松。
呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
2.跑步后進(jìn)行放松練習(xí)
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3.注意跑步時間和速度
一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動的心率范圍控制在：(220-年 齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運(yùn)動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之 外，脂肪不會燃燒，運(yùn)動效果不能保證。
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