爬山一項(xiàng)非常有益身心的戶外活動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，還可以欣賞自然的巍峨景觀。但是登山的時(shí)候如果不注意一些事情，很容易在登山后出現(xiàn)膝蓋疼的問(wèn)題。這時(shí)候該怎么辦呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧。

　　登山后膝蓋疼的原因

　　一般因?yàn)樽呱教喽ドw受到損傷的人，大多是腿部肌肉不夠發(fā)達(dá)，力量不夠強(qiáng)的人。增強(qiáng)腿部肌肉并不難，一是可以適度進(jìn)行器械訓(xùn)練，二是可以通過(guò)下蹲起、高抬腿等訓(xùn)練強(qiáng)化。當(dāng)然，每次登山的時(shí)候注意改變習(xí)慣，彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來(lái)。

　　行走時(shí)盡量多使用腿部肌肉，少使用膝蓋承重，不僅能保護(hù)膝蓋，還能強(qiáng)化腿部肌肉，起到鍛煉腿部的作用;還因?yàn)槭褂眉∪獗仨氁粩嗟赜靡饽钜龑?dǎo)(使用膝蓋者在疲勞時(shí)往往就忘記腿部的運(yùn)動(dòng)，走的暈三倒四的，容易失誤出現(xiàn)事故)肌肉，可以加強(qiáng)對(duì)腿和路面情況的關(guān)注，減少意外;多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性，在出現(xiàn)意外情況的時(shí)候反應(yīng)迅速。

　　登山后膝蓋疼的處理辦法

　　1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。

　　2、伸展運(yùn)動(dòng)：在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類(lèi)運(yùn)動(dòng)

　　3、按摩：對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。(熱敷的過(guò)程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常)

　　5、用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥?lái)緩解酸痛。

　　登山后膝蓋疼的避免辦法

　　登山的行程一般比較長(zhǎng)，時(shí)間會(huì)比較久，且路面的情況非常的復(fù)雜，為了保護(hù)腳和膝蓋，一雙合格的登山鞋必不可少。有些人說(shuō)自己登山的時(shí)候會(huì)發(fā)生膝蓋疼的情況，也可以找找鞋的原因。

　　為了避免爬山后膝蓋發(fā)生疼痛，那么在登山前應(yīng)該做好準(zhǔn)備活動(dòng)，具體的方法有兩腳并攏，做屈膝蹲起動(dòng)作，動(dòng)作幅度大但是動(dòng)作要緩慢，次數(shù)在20次每組，做2組即可。

　　登山中途如果發(fā)現(xiàn)有膝蓋痛，請(qǐng)馬上停下休息，也不需要做過(guò)多的放松活動(dòng)，僅僅是停止下來(lái)休息即可，靜止足夠的時(shí)間給膝蓋恢復(fù)。然后保持較低的運(yùn)動(dòng)量下山。