爬山之后24小時消失出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學(xué)上是有記載的名為“延遲性肌肉酸痛癥”,那要如何緩解那?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

　　肌肉酸痛

　　肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時(運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運動)，身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

　　肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。

　　緩解辦法

　　多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

　　伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動

　　按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常)

　　運動：這里說運動有兩個方面的說法，一是對于預(yù)防爬山后的腿疼，平時就應(yīng)該加強運動鍛煉，增強身體的耐受性。二是對于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進行適當?shù)睦旒∪獾倪\動來加速乳酸分解哦。

　　飲食：爬山之后腿疼了，一定要對補充鈣質(zhì)和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。

　　登山戶外急救原則

　　1.迅速脫離危險區(qū)城

　　自己和傷病者仍在危險的地方(如所在地方受到雪崩、滾石、大火、大水、雷電、泥石流、攀風(fēng)雪、野獸攻擊等威脅時).應(yīng)立即離開危險區(qū)域，脫離險境后在進行救治，盡盆避免受傷者和自己受到傷害.

　　2.鼓動與信心

　　鼓勵傷病員樹立戰(zhàn)勝傷病、堅持到底的信心，消除傷病者各種顧慮。黑暗的逆境中只要給一點男氣的燭光，堅持下來就會迎來燦爛的光明。1984年筆者在攀登青海阿尼瑪卿雪山時，在海拔5400m的營地一位登山隊員急性胃穿孔，在下撤當時雪山公社(9山鄉(xiāng)，海拔3600m)時，他腹疼無力，實在走不動，躺在雪地上想放棄救治。在另一位隊員和筆者的鼓勵下終于走下了雪山，保住了寶貴的生命。

　　3.先重后輕

　　救護中遇到受傷者較多時，應(yīng)注意先搶救重傷員.當一名傷員身上多處受傷時.先處理要害部位。

　　4.根據(jù)殲外當時的條件，靈活運用身旁的物品

　　如木根、樹枝、硬紙板、毛巾、手帕、鞋帶、繩子、布條、衣物、衛(wèi)生紙、門板、木椅等替代外傷病人、骨折傷員的包扎、固定及運輸?shù)膿尵裙ぞ摺?/p>