高爾夫要做的準(zhǔn)備活動(dòng)
高爾夫要做的準(zhǔn)備活動(dòng)
在練習(xí)場(chǎng)或球場(chǎng)都可看到：絕大多數(shù)球友都一到練習(xí)場(chǎng)，抽出球桿，只是簡(jiǎn)單地活動(dòng)幾下，就開(kāi)始練球了。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集的高爾夫要做的準(zhǔn)備活動(dòng)，望大家喜歡。
在業(yè)巡賽與中巡賽中也可看到：比賽前，絕大多數(shù)球手都聚集在練習(xí)場(chǎng)或練習(xí)果嶺，練習(xí)揮桿與推桿。在揮桿練習(xí)前，有些球手只是簡(jiǎn)單地伸展幾下，而有些球手甚至連幾下簡(jiǎn)單的伸展也不做。
高爾夫要做的準(zhǔn)備活動(dòng)【作用】
準(zhǔn)備活動(dòng)，可以使你更溫暖，可以使你更靈活，可以使你更柔韌，可以使你更協(xié)調(diào)，可以使你揮桿更流暢，可以使你擊球更有力，可以使你動(dòng)作更準(zhǔn)確，可以使你精神更集中，可以使你損傷更減少。
高爾夫要做的準(zhǔn)備活動(dòng)
最長(zhǎng)聽(tīng)人說(shuō)“活動(dòng)活動(dòng)”“放松一下”“做做準(zhǔn)備活動(dòng)”，怎么活動(dòng)、怎么放松、怎么準(zhǔn)備呢?下面詳細(xì)的說(shuō)說(shuō)
準(zhǔn)備活動(dòng)通常分為兩類，一類是一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，一類是專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)。專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)十分重要，其動(dòng)作組成、節(jié)奏和強(qiáng)度，應(yīng)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常接近。一項(xiàng)關(guān)于籃球準(zhǔn)備活動(dòng)的研究，非常有趣，相信球友與球手閱讀之后，會(huì)對(duì)專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)有一個(gè)新的認(rèn)識(shí)。研究顯示：與不做準(zhǔn)備活動(dòng)比較，籃球運(yùn)動(dòng)員只做一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，投籃的命中率增加37%;但是，如果一般性和專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)都做，投籃的命中率可增加58%。由此可見(jiàn)，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)的作用有明顯的不同。
適合高爾夫的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以充分激活與高爾夫相關(guān)的肌肉、神經(jīng)與身體感覺(jué)，促進(jìn)各器官與系統(tǒng)間工作的相互協(xié)調(diào)，增加揮桿的力量與控制，增加身體的穩(wěn)定，使球友或球手更快地進(jìn)入狀態(tài)，找到感覺(jué)。適合高爾夫球的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和漸進(jìn)揮桿三部分，其中有氧與伸展運(yùn)動(dòng)是一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，漸進(jìn)性揮桿是專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)。此外，對(duì)已經(jīng)損傷的球友或球手來(lái)說(shuō)，損傷部位還應(yīng)進(jìn)行針對(duì)性準(zhǔn)備活動(dòng)。
高爾夫要做的準(zhǔn)備活動(dòng)party1:有氧運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)中的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，還可以升高身體的溫度。
準(zhǔn)備活動(dòng)中的有氧運(yùn)動(dòng)，主要采用中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、功率自行車、健美操、跳繩等;練習(xí)時(shí)間為5-10分鐘左右，練習(xí)強(qiáng)度以身體微微出汗為度。
請(qǐng)您牢記!在選擇有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)的方式與強(qiáng)度時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的年齡與體能，量力而行。無(wú)論有什么問(wèn)題，都應(yīng)首先咨詢醫(yī)生，因?yàn)闆](méi)有一個(gè)人想將簡(jiǎn)單的出汗變成嚴(yán)重的心臟病。
高爾夫要做的準(zhǔn)備活動(dòng)Party2:伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)是準(zhǔn)備活動(dòng)的另一重要內(nèi)容，可以增加肌肉、肌腱與韌帶的柔韌性，可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
在身體溫度提高之后，而不是之前，進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。或者說(shuō)，在有氧運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，可以明顯降低因伸展運(yùn)動(dòng)而發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)采用動(dòng)力性伸展運(yùn)動(dòng)。常用的伸展運(yùn)動(dòng)有兩種，一種是動(dòng)力性伸展運(yùn)動(dòng)，一種是靜力性伸展運(yùn)動(dòng)。靜力性伸展運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，可放松肌肉，每個(gè)伸展動(dòng)作應(yīng)維持20--30秒，重復(fù)2-3次。動(dòng)力性伸展運(yùn)動(dòng)，可很好地動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的肌肉和神經(jīng)，每個(gè)伸展動(dòng)作應(yīng)保持2秒，重復(fù)6-10次。
按固定的順序進(jìn)行伸展練習(xí)，你可方便地記住伸展的部位，通常采用從頭到足的順序，最后進(jìn)行與揮桿動(dòng)作接近的全身旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。伸展運(yùn)動(dòng)練習(xí)的重點(diǎn)部位，應(yīng)是揮桿時(shí)常用的大肌肉群，特別是髖部和軀干的旋轉(zhuǎn)肌群。
伸展動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)，還應(yīng)根據(jù)天氣情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，氣溫較低時(shí)，動(dòng)作重復(fù)次數(shù)可適當(dāng)增加，但是不要出現(xiàn)肌肉疲勞;氣溫較高或時(shí)間較短時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少動(dòng)作重復(fù)次數(shù)。
高爾夫要做的準(zhǔn)備活動(dòng)Party3:漸進(jìn)性揮桿
漸進(jìn)性揮桿有兩重含義：(1)按照特殊桿、鐵桿和木桿的順序練習(xí);練習(xí)鐵桿時(shí)，應(yīng)從大號(hào)鐵桿開(kāi)始，或按偶數(shù)，或奇數(shù)，依次選擇鐵桿，直到3或4號(hào)鐵桿;練習(xí)木桿時(shí)，應(yīng)依次練習(xí)7、5和3號(hào)木桿，最后練習(xí)1號(hào)木桿。(2)練習(xí)每根球桿時(shí)，應(yīng)逐漸加大揮桿的范圍和速度，即先練半揮桿，再練3/4揮桿，最后練習(xí)全揮桿，先緩慢揮桿，再中速揮桿，最后全速揮桿。
有些球場(chǎng)沒(méi)有練習(xí)場(chǎng)，到那里打球的朋友，也應(yīng)按照上述步驟練習(xí)，只不過(guò)是練習(xí)空揮桿罷了。
關(guān)于何時(shí)練習(xí)推桿和切桿的問(wèn)題爭(zhēng)論很多。一部分人認(rèn)為，練習(xí)推桿與切桿時(shí)，對(duì)身體產(chǎn)生的應(yīng)力較小，故應(yīng)先行練習(xí);然而，另一部分人認(rèn)為，應(yīng)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，最后練習(xí)切桿與推桿。無(wú)論是先練，還是后練，只要你覺(jué)得適合就可以。
高爾夫要做的準(zhǔn)備活動(dòng)Party4:針對(duì)性準(zhǔn)備活動(dòng)
做完有氧運(yùn)動(dòng)與動(dòng)力性伸展運(yùn)動(dòng)后，有損傷或仍感覺(jué)某些部位緊張沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)的球友與球手，還應(yīng)針對(duì)損傷或緊張部位進(jìn)行針對(duì)性準(zhǔn)備活動(dòng)，放松緊張或僵硬的肌肉與激活穩(wěn)定關(guān)節(jié)的肌群，能夠滿足關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中必需的靈活性與穩(wěn)定性。
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