打籃球如何保護膝蓋
打籃球如何保護膝蓋
打籃球膝蓋最容易受傷了，就算你再年輕，連續(xù)打個幾個小時，膝蓋都會有輕微的疼痛感。下面就由學習啦小編為大家介紹一下打籃球如何保護膝蓋，希望能幫到您。
怎么能盡量的避免膝蓋的傷病
如果你膝蓋目前沒有不適感，覺得自己比較健康，首先祝賀你，然后送你兩句話：打球前做好熱身 。做動作不要做超負荷的。
包括以前的我在內(nèi)，很多人都覺得打球前熱身都是在裝X，打球都是直接上場和人死磕，從來沒有熱身的習慣，這個是很可怕的，在肌肉沒有完全熱起來的時候進行劇烈的運動，對關(guān)節(jié)的負荷是很大的，有很大一部分人的膝蓋就是這樣被毀了的。我們也可以選擇在分組打的時候邊打邊熱身，多慢跑，少運球，多傳球，打上幾組下來，身體完全熱開了，再死磕他們。熱身一定要充分。
人的膝蓋的生理構(gòu)造決定了它的常規(guī)活動應該是前后的彎曲，而不是左右擺動(這點在很多專業(yè)的籃球護膝上也可以看的出來)，有不少人打球時喜歡進行大幅度的體前變向，膝蓋左右擺動，然后發(fā)力加速。做這種動作膝蓋要比平時承受更多的壓力，極易引起十字韌帶的傷病。 打球時應該力所能及，千萬不要超出自己的極限，比如說你的極限彈跳是60cm，平時就應該盡可能的控制在起跳50cm甚至是40cm以下，不要給膝蓋過多負擔。
膝蓋有了傷病應該怎么辦
?、駸o需置疑的，覺得自己可能有傷病的第一件事就是及早檢查
對于膝蓋傷病最廣泛也是最有效的檢查就是核磁共振(MRI)，一般來說普通醫(yī)院做MRI單個膝蓋的價格應該在700~1000之間，雖說不便宜吧，但是相對于病情加重，做個手術(shù)動輒3、5萬的費用，還真是不應該省的錢。 對于醫(yī)生的話，不可全信，不可不信。除了那些專業(yè)的運動醫(yī)學科——貌似國內(nèi)只有北大三院有運動醫(yī)學科——大部分的醫(yī)生都不能給你提出針對性的建議，除了說出你的病變范圍，到了哪種程度，只要沒到了做手術(shù)的地步，給出的建議都是以后不能打球，不要進行劇烈的體育運動，不能負重太多等等之類的，這個可以找一些專業(yè)體能師，甚至于一些老隊員咨詢，久病成醫(yī)么，他們對這些傷病見的還真比一般的醫(yī)生多，給你提出合理的建議，會詳細到改變你的打法，你適合的護具之類的，虎撲上實戰(zhàn)健身版就有很多熱心的大神，比如M大(mathiasych)，前幾天M大還出了本書，有興趣的可以去看看。
?、蚴軅笥袀?cè)重性的增加腿部肌肉是首要，千萬不能因為有傷就避免鍛煉，那只會讓你受傷的部分越來越薄弱，肌肉萎縮，受傷的部位更加容易受傷。
其實，大部分的傷病，除了那些摧毀性突然性極強的傷病，大部分的慢性關(guān)節(jié)傷病都是由于肌肉不發(fā)達，力量不強造成的，不管是扭傷也好，勞損也罷，歸根到底都是肌肉的強度不足以保護好你的關(guān)節(jié)。要一下子完全相信這點可能有點困難，聽到這樣的說法我也是好久才徹徹底底的相信。和我熟悉的人都知道，我從初中開始就熱愛運動，熱愛跑步，初中和高中所有的校運會我都一次不落，從100米到1500米各種跑步項目我都參加過，只要參加都會取得名次，打比賽打全場的時候也是，我也基本上不會出現(xiàn)跑到最后體力不支跑不動的情況，所以不管打球技術(shù)怎么樣，我對我的腿部力量還是很有信心的，從來沒有懷疑過我會腿部肌肉不發(fā)達，甚至于導致膝傷，但是很不幸，事實就是如此。受傷后有側(cè)重性的增加腿部肌肉是首要，千萬不能因為有傷就避免鍛煉，那只會讓你受傷的部分越來越薄弱，肌肉萎縮，受傷的部位更加容易受傷。膝蓋傷病應該有兩處的肌肉重點鍛煉，大腿正前方的股四頭肌和大腿后方的股二頭肌，它們分別從前后延伸連接到膝蓋，直接的保護著膝蓋。對這兩塊肌肉的鍛煉最簡單便捷的方法主要有兩種：靜蹲和直抬腿 。
(1)靜蹲。背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離。此時身體就同時已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強烈的鍛煉效果。
(2)直抬腿。平躺在床上，直抬腿把沙袋綁在腳踝那里，然后繃直腿抬至15-20cm高，保持至力竭算一個。如果沒有沙袋可以不用，或者綁點別的東西，做直抬腿的時間也可以長一點，我一般也是做三個。
網(wǎng)上這種類似的鍛煉腿部肌肉的方法很多，有全蹲、腿彎舉、箭步蹲等等，我選擇了靜蹲和直抬腿這兩種比較簡單有效的，不用過多學習，也不會產(chǎn)生副作用。其他像全蹲什么的，如果動作做的不到位有偏差，對膝蓋本身又是一種損傷，從而起到副作用就得不償失了。這種鍛煉貴在堅持，已經(jīng)有無數(shù)人證明了它的可行性，一定要咬牙堅持下去。
?、笞o具不是裝X，它非常有用，選合適自己的護具
借用HC張大民老師的一句話：現(xiàn)在思路已經(jīng)改了，以前教練會不讓你帶護具，說是戴上后就撤不下來。現(xiàn)在的高水平教練會問你，你為什么不帶護具!
對于膝蓋這種慢性傷不是一朝一日就能好的，對于不能忍受很長時間不能打球的哥們來說(比如我)，入手一個合適的護膝就是當務之急了?，F(xiàn)在有四家廠商在國內(nèi)的護具市場是主角，他們是：LP、MD(邁克達威)、NIKE、B牌(鮑爾芬)，其中護膝的口碑又以MD和B牌最好，就我了解的簡單說說吧。
MD425r ，這款護膝廣泛被大眾使用，我現(xiàn)在用的就是這一款，它的保護性和支撐性是絕佳的，上下有兩條交叉式繃帶和兩頭有粘貼型固定帶，護膝兩側(cè)還包含兩條彈性鋼條?？上娜秉c是很難避免的，因為構(gòu)造復雜，透氣性極差，出了汗還會出現(xiàn)輕微的下滑，不過這些都是可以克服的，總而言之，這款護膝現(xiàn)在在網(wǎng)上就是230左右的樣子，性價比挺高的，值得膝蓋有傷的哥們?nèi)胧?。另一?19r我沒有太多關(guān)注，就不誤導人了。順便給大家說一下425r的尺碼問題，我膝蓋周長是35.5，買的M碼的，膝蓋處倒是差不多，但是感覺大腿和小腿緊繃的厲害，可能是由于我腿比較粗的原因吧。
下面說說傳說中的神器B 牌護膝 ，也可能是XX體育做廣告做的好，有一階段鋪天蓋地全是B牌護膝的測評，好評如潮，拋開這些不講，B牌護膝也是值得入手的好東西，它采用全編織體，包裹性、透氣性、舒適性極佳，膝蓋中間是獨特的專利彈性橡膠，針對半月板位置的支撐和按摩。B牌的護膝一共有四款，分別是基礎款，A3，P3，S。 基礎款只適合沒有傷病或者輕微的傷病的哥們作為保護預防性質(zhì)的護具，因為它的主要功能是按摩膝蓋，緊繃肌肉，但是保護性很一般，兩邊的支撐比較弱。P3和A3在基礎款之上，它們的支撐性更強，比較適合有傷病的哥們，P3比A3長一點，但是A3是舒適性是最好的。S款更多是為手術(shù)后用的，它是介于專業(yè)定型護具定制護具和基礎護具之間的一款產(chǎn)品。 當時我把我受傷的的情況和XX體育客服咨詢了一下，他推薦我的是A3款，最后因為價格實在是超出我的承受能力而沒有買成。(——!這個護膝要1000+呢!)B牌護膝是比較貴的了，基礎款現(xiàn)在差不多要500，P3大概600多，A3就要上千了，最高端的S那就更貴了。
如果哥們不差錢，沒有傷病可以考慮入手基礎款防護，有了傷病可以考慮A3或者P3。如果條件不允許的，MD425r也值得擁有，這是我關(guān)于護膝的推薦。 戴完護膝打球，有一點也應該注意，不要打完球立馬就摘下護膝，應該用綁帶壓縮膝蓋，差不多是護膝三分之一的緊度，讓膝蓋慢慢恢復到正常，不過如果你護膝是425r的，就可以不用綁帶，打完球直接把護膝上的粘條全部打開，護膝就松了很多，也可以達到用綁帶減壓的效果，我平時就是這么干的。