打籃球三步上籃介紹
打籃球三步上籃介紹
三步上籃是在籃球規(guī)則允許的范圍內(nèi)做出的合法的籃球技術(shù)動作。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下打籃球三步上籃,希望能幫到您。
三步上籃基本概況
上籃或者投籃上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項基本的投籃技術(shù),臺灣地區(qū)又稱平民射球(日本漫畫《灌籃高手》櫻木花道稱其為庶民上籃),因為是最基本的投籃技術(shù),如果在沒有人防守的情況下上籃不入的話會被同伴笑話的。
上籃按出手時手與肩的相對高度,分為高手上籃和低手上籃。
上籃按手部動作,分為單手和雙手,正手、反手、勾手,挑、推、勾、拋、扣等,同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態(tài)。
三步上籃的動作要領(lǐng)可用“一大、二小、三跳”六個字進行概括,既簡明扼要,又便于記憶。以右手單手高手投籃為例,右腳跨出一大步的同時接球(即一大);接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬,同昱舉球至頭右側(cè)上方,騰空后,當身體接近最高點時,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力撥球,通過指端將球投出(即三跳)。與此同時,兩腳同時落地,“三步上籃”動作完成。
把“三步上籃”動作要領(lǐng)編成口訣,即“一大二小三高跳,提肘屈腕要記牢,身體凌空球出手,投籃碰板準又妙”,大家在初學(xué)時可以記一下,有助于把握技術(shù)要領(lǐng)。
三步上籃具體步驟
第一步
運球后跳起(雙腳離地)接球單腳落地,此時落地的腳為中樞腳
或:雙腳跳起(離地)接住傳球單腳落地,此時落地的腳為中樞腳
這兩種情況,一種是運球后的三步上籃,另一種是接住傳球后三步上籃
第二步
跳起中樞腳后非中樞腳(規(guī)則中說的“一腳”)落地
第三步
跳起非中樞腳(規(guī)則中說的“一腳”)后球出手后落回地面
注意:我在這里不特指左腳或右腳為中樞腳,實踐中你左腳作中樞腳也行,右腳作中樞腳也行,確定中樞腳后另一腳便是非中樞腳了。
三步上籃練習(xí)
練好三步上籃,調(diào)整好步伐是關(guān)鍵。三步,顧名思義,就是在三步之內(nèi)完成投籃進球。因此,要調(diào)整好邁出的步伐大小,不能走著去上籃,而應(yīng)在跑動中完成。對初學(xué)者慢跑最好,先練習(xí)慢動作。當準備三步上籃時,心中默念一步、二步,到三步時已經(jīng)起跳了。步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣,這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時,要把步幅邁大一些,否則第三步起跳會發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠,不容易將球投進。反之離籃筐很近了,要調(diào)小步伐,否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。
找準時機上籃也很重要。練習(xí)三步上籃比較簡單,但籃球畢竟是競技比賽,時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈,你想輕松進行三步上籃,必須找準時機。當對方防守松懈時,要看準空當,快速啟動,閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴,不要硬闖,因為跑籃時容易撞上對方,裁判很可能判你帶球撞人,當然,也有對方阻擋犯規(guī)這一可能??偠灾?,盡量看準機會再上籃,以避免不必要的麻煩,提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧,非常有助于實現(xiàn)三步上籃。
三步上籃時應(yīng)注意擺正姿勢。上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩(wěn)當,上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時,手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。
看準籃筐。三步上籃最后一步,也是最關(guān)鍵的一步就是投籃進球了。此時,要眼疾手快,看準籃筐的位置,重點是籃筐上方的小正方形區(qū)域。這塊正方形區(qū)域是籃球比較理想的著落點,把球投到方框里面,進球幾率非常大。特別是這方形區(qū)域的右上角和左上角附近,基本上籃球砸準了,反彈入筐幾率百分百(前提應(yīng)用力均勻)。
握好投籃力度。很多初學(xué)者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成,或者用盡過猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。第三步跳起投籃時,只要輕輕一撥,球就可自然打板入筐或空心入網(wǎng)。當有人防守時,不要害怕和著急,要穩(wěn)定心態(tài),手不要發(fā)抖,輕松投球進筐。