籃球怎樣練好運(yùn)球
樣練好籃球跳投以及運(yùn)球中的常見技巧有哪些?下面是小編為大家整理的籃球怎樣練好運(yùn)球,希望對大家有所幫助!
籃球的起跳投籃技巧
1、跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協(xié)調(diào),最不會發(fā)力的腰不要松松垮垮的也要發(fā)力。整個投籃動作要做到自然舒展,至少別人看上去舒服。
2、出手瞬間球應(yīng)該貼在手掌上滾著投出去,中指指尖是最后離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。
3、跳投時,應(yīng)先從腳部發(fā)力,所謂“投籃都是從雙腳開始的”,就是這個道理。起跳后,腰部發(fā)力,但是不要讓腰部僵直,否則投籃姿勢很難看,到達(dá)最高點(diǎn)后,撥腕,注意最后球離手時,應(yīng)由手指發(fā)力。要做好標(biāo)準(zhǔn)的整個投籃投籃姿勢,必須要有很好的彈跳力和滯空力;所以在平時應(yīng)注意做仰臥起坐和多進(jìn)行大腿根部以及小腿的訓(xùn)練
以下是基本的跳投練習(xí)方法:
?、磐绞帜7戮毩?xí),做好原地跳投的準(zhǔn)備姿勢,兩腳迅速蹬地起跳,同時兩臂上振,做舉球跳投出手動作。
?、撇⒉狡鹛喜狡鹛诳罩凶鐾痘@出手動作。
⑶為限制起跳前沖,達(dá)到垂直向上起跳的要求,叫學(xué)生面對墻戒在前面站一防守者,做雙腳同時起跳,或并步起跳投籃動作。
?、葍扇嗣鎸ο嗑?-4m,持球做原地跳投動作,體會騰空出手時機(jī)。
?、勺儞Q投籃的距離,由近漸遠(yuǎn),由遠(yuǎn)漸近,做原地跳投練習(xí),根據(jù)不同距離,使用力量。
?、手貜?fù)講解跳投動作要點(diǎn),有針對性地示范。
?、硕嘧鐾绞痔赌7戮毩?xí),或用小球(排、足球)做跳投練習(xí)。
?、踢M(jìn)行發(fā)展下肢和腰腹力量,以及發(fā)展彈跳力的專門性練習(xí)。
?、歪槍ν痘@手法問題,多在籃下原地做舉球投籃出手練習(xí)。
注意!跳投時易犯的錯誤:
1、起跳速度慢,缺乏爆發(fā)力;腰腹力量差,上下肢配合不協(xié)調(diào),騰空時全身肌肉地究緊張或過分放松,控制身體平衡不好。
2、空中舉球不穩(wěn),投籃手法不正確。
運(yùn)球的幾個門路
運(yùn)球技術(shù)是籃球技巧中最基礎(chǔ)、最重要的技巧。
最值得注意的是就是運(yùn)球的時候,用的是手指運(yùn)球,而不是手掌運(yùn)球。
運(yùn)球時應(yīng)該抬頭,時刻觀察場上情況。如果運(yùn)球時只顧低頭看球,很容易被對手盜球,而且也看不到處于有利位置的隊友,甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。
運(yùn)球技巧:
控制性運(yùn)球
運(yùn)球時當(dāng)你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時,應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你 容易控制好球,也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。
快速運(yùn)球
在你要帶球快速沖向前場時當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運(yùn) 球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。
變速運(yùn)球
運(yùn)球隊員要突破對手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作)。變 速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度,還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對手,然后突然加速 (步幅也加大),并把運(yùn)球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用?! ≡鯓泳毢没@球跳投以及運(yùn)球中的常見技巧有哪些?下面小編為大家整理了籃球的起跳投籃和運(yùn)球技巧,歡迎大家閱讀參考!
籃球的起跳投籃技巧
1、跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協(xié)調(diào),最不會發(fā)力的腰不要松松垮垮的也要發(fā)力。整個投籃動作要做到自然舒展,至少別人看上去舒服。
2、出手瞬間球應(yīng)該貼在手掌上滾著投出去,中指指尖是最后離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。
3、跳投時,應(yīng)先從腳部發(fā)力,所謂“投籃都是從雙腳開始的”,就是這個道理。起跳后,腰部發(fā)力,但是不要讓腰部僵直,否則投籃姿勢很難看,到達(dá)最高點(diǎn)后,撥腕,注意最后球離手時,應(yīng)由手指發(fā)力。要做好標(biāo)準(zhǔn)的整個投籃投籃姿勢,必須要有很好的彈跳力和滯空力;所以在平時應(yīng)注意做仰臥起坐和多進(jìn)行大腿根部以及小腿的訓(xùn)練
以下是基本的跳投練習(xí)方法:
?、磐绞帜7戮毩?xí),做好原地跳投的準(zhǔn)備姿勢,兩腳迅速蹬地起跳,同時兩臂上振,做舉球跳投出手動作。
?、撇⒉狡鹛?,上步起跳在空中做投籃出手動作。
?、菫橄拗破鹛皼_,達(dá)到垂直向上起跳的要求,叫學(xué)生面對墻戒在前面站一防守者,做雙腳同時起跳,或并步起跳投籃動作。
?、葍扇嗣鎸ο嗑?-4m,持球做原地跳投動作,體會騰空出手時機(jī)。
?、勺儞Q投籃的距離,由近漸遠(yuǎn),由遠(yuǎn)漸近,做原地跳投練習(xí),根據(jù)不同距離,使用力量。
⑹重復(fù)講解跳投動作要點(diǎn),有針對性地示范。
?、硕嘧鐾绞痔赌7戮毩?xí),或用小球(排、足球)做跳投練習(xí)。
?、踢M(jìn)行發(fā)展下肢和腰腹力量,以及發(fā)展彈跳力的專門性練習(xí)。
?、歪槍ν痘@手法問題,多在籃下原地做舉球投籃出手練習(xí)。
注意!跳投時易犯的錯誤:
1、起跳速度慢,缺乏爆發(fā)力;腰腹力量差,上下肢配合不協(xié)調(diào),騰空時全身肌肉地究緊張或過分放松,控制身體平衡不好。
2、空中舉球不穩(wěn),投籃手法不正確。
運(yùn)球的幾個門路
運(yùn)球技術(shù)是籃球技巧中最基礎(chǔ)、最重要的技巧。
最值得注意的是就是運(yùn)球的時候,用的是手指運(yùn)球,而不是手掌運(yùn)球。
運(yùn)球時應(yīng)該抬頭,時刻觀察場上情況。如果運(yùn)球時只顧低頭看球,很容易被對手盜球,而且也看不到處于有利位置的隊友,甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。
運(yùn)球技巧:
控制性運(yùn)球
運(yùn)球時當(dāng)你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時,應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你 容易控制好球,也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。
快速運(yùn)球
在你要帶球快速沖向前場時當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運(yùn) 球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。
變速運(yùn)球
運(yùn)球隊員要突破對手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作)。變 速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度,還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對手,然后突然加速 (步幅也加大),并把運(yùn)球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。
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