女生打籃球防止受傷的方法
女生打籃球防止受傷的方法
籃球作為世界上非常流行的運(yùn)動(dòng)，深受人們喜愛(ài)，籃球不光吸引著男生，同樣也吸引著女生。女生在打籃球時(shí)與人發(fā)生碰撞，往往受傷的幾率很大。下面是小編為大家整理的女生打籃球防止受傷的方法，希望對(duì)大家有所幫助!
女生打籃球如何防止受傷
1、打籃球前，要準(zhǔn)備好必備用具，如一雙能靈活跑動(dòng)的籃球鞋，護(hù)住牙齒的牙套，保護(hù)手腕的護(hù)腕，保護(hù)腳踝的腳腕等。如果家中有專(zhuān)門(mén)穿去打籃球的籃球服，最好穿上。
2、做好熱身運(yùn)動(dòng)也能避免受傷，通常，打球前，可以通過(guò)繞球場(chǎng)跑的方式進(jìn)行熱身。如果想活動(dòng)手部和腳部，可以做壓腿和向上拉伸的動(dòng)作。另外，適當(dāng)運(yùn)球傳球也能讓自己盡快進(jìn)入狀態(tài)，避免受傷。
3、在打籃球過(guò)程中，要保持良好的心態(tài)，不要帶著情緒打球，不然很容易因情緒化而誤傷她人。
4、打籃球，要控制好時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間打，讓身體處于疲憊狀態(tài)，這樣很容易因疏忽而受傷。如果出現(xiàn)頭暈頭疼等癥狀，要馬上停下來(lái)休息。
5、打籃球過(guò)程中，避免與她人發(fā)生強(qiáng)烈的身體碰撞，如果是遇到野蠻的對(duì)手，盡量避開(kāi)，保護(hù)好身體最重要。
打籃球手指戳傷怎么辦
1、打籃球時(shí)戳傷手指，最好是能立即停下打球，避免讓戳傷手指?jìng)麆?shì)加重，以及保護(hù)其他手指不受到傷害。
2、把打籃球中被戳到的手指抬高，能減輕血液的瘀滯，幫助緩解疼痛腫脹。最好是能讓受傷手指處于平穩(wěn)狀態(tài)，不要?jiǎng)印６绻勾恋降氖种赶麓沟脑?，?huì)導(dǎo)致血液向下流，會(huì)加重手指腫脹的情況。
3、手指被戳傷之后，要盡快的用冰袋、冷毛巾敷在受傷部位，或用冷水沖洗受傷手指，可以減緩受傷局部的血液循環(huán)，緩解疼痛感和減輕腫脹，還能減小受傷范擴(kuò)散范圍。
4、對(duì)受傷部位進(jìn)行加壓包扎，用紗布或橡皮膏把受傷的手指包扎起來(lái)，能夠幫助減輕腫脹。但是要注意的是不要包扎過(guò)緊，以免造成局部血液循環(huán)不暢，而且手指腫脹比較厲害的話，就不要用膠布纏縛為好。
5、在手指戳傷后不宜立即使用藥膏、噴劑等藥物，要在24小時(shí)后才可以使用活血化瘀的藥酒或藥物，來(lái)幫助淤血擴(kuò)散，幫助恢復(fù)。
6、按摩手指也能夠幫助將手指中的淤血向四周擴(kuò)散，按摩的過(guò)程會(huì)有一些疼痛，但是可以幫助較快的恢復(fù)。
7、用膠帶把患指和相鄰手指固定在一起。相鄰手指起到夾板外固定的作用，避免加重手指損傷。當(dāng)然綁在壓舌板或者冰棍上也可以起到固定作用。
8、如果發(fā)現(xiàn)手指疼痛感強(qiáng)烈、手指形態(tài)改變，手指腫脹明顯且皮下有淤血等癥狀，有可能是造成了嚴(yán)重的損傷，像手指骨折、手指關(guān)節(jié)脫位等，建議及時(shí)的就醫(yī)檢查治療。
9、手指戳傷后要注意短時(shí)間內(nèi)不要繼續(xù)打球，否則會(huì)對(duì)手指造成第二次傷害，容易導(dǎo)致手指畸形的情況發(fā)生。
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