新手學(xué)打籃球的五個(gè)步驟
籃球是一項(xiàng)非常有意義的體育運(yùn)動(dòng)，打籃球不僅可以鍛煉身體，使身體變得更加強(qiáng)壯還可以培養(yǎng)球員之間的團(tuán)隊(duì)精神與協(xié)作能力。你知道打好籃球需要了解哪些技巧嗎?比如學(xué)會(huì)運(yùn)球、排球、傳球等都是很重要的!那么怎樣打好籃球呢?以下是小編為你整理的新手學(xué)打籃球的五個(gè)步驟介紹，希望能幫到你。
新手學(xué)打籃球的五個(gè)步驟
學(xué)會(huì)拍球
拍球時(shí)不宜手掌全部接觸籃球，要用指尖輕拍籃球，這樣便于發(fā)力以及提高球的旋向!而且大大提高了拍球時(shí)球在身體兩側(cè)的靈活性!同時(shí)雙腳以腳尖為支撐點(diǎn)，便于在空隙當(dāng)中靈活移動(dòng)和過(guò)人!想練習(xí)空中的動(dòng)作，就一定要加強(qiáng)肌肉的練習(xí)，尤其以腹肌最為重要，因?yàn)樵诳罩凶鰟?dòng)作的核心力量來(lái)至于腰腹力量，所以一定要加強(qiáng)腹肌和腰部肌肉的練習(xí)!
學(xué)習(xí)運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)，五指張開(kāi)，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運(yùn)球時(shí)，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運(yùn)球;身前高運(yùn)球和變向高運(yùn)球時(shí)，主要以肘關(guān)節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運(yùn)球;體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運(yùn)球主要以肩關(guān)節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運(yùn)球。拍按球時(shí)，手應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間，這樣有利于保護(hù)球和根據(jù)場(chǎng)上情況改變動(dòng)作。
學(xué)習(xí)傳球
主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側(cè)傳球，行進(jìn)間傳球的技術(shù)。傳球技術(shù)是籃球的基本技術(shù)，籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，練習(xí)傳球技術(shù)是非常重要的。 采用何種方式傳球取決于實(shí)際情況。方式雖然不同，但有幾點(diǎn)是一致的：所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應(yīng)該盡可能地張開(kāi)(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。
練習(xí)帶球過(guò)人
這是讓自己向更高的籃球技能發(fā)展的練習(xí)，雖然前面有傳球，可如果你個(gè)人有足夠的自信投籃，那就要學(xué)會(huì)帶球過(guò)人，在對(duì)方的封鎖線(xiàn)內(nèi)夾縫求存，攻入對(duì)方的籃筐下進(jìn)行投球，這對(duì)帶球的把握度要求很高。
練習(xí)投籃
打籃球的最終目標(biāo)是把籃球投入籃筐，不要小看投籃，在賽場(chǎng)上，往往就是一球之差定輸贏。投籃又分為很多種，半場(chǎng)，全場(chǎng)，籃下等等。建議個(gè)人從最基本的練起，那就是籃下投球，距離近，命中率高，這樣以后逐漸拉遠(yuǎn)距離，一直到三分線(xiàn)投籃，在這個(gè)過(guò)程之中，需要學(xué)習(xí)的是自己的瞄準(zhǔn)，自己需要用眼睛準(zhǔn)確判斷自己拋球的弧線(xiàn)是不是正對(duì)籃筐的。
打籃球的好處
1、人體的生長(zhǎng)是體內(nèi)的生長(zhǎng)激素和甲狀腺激素共同調(diào)節(jié)的。打籃球只是運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體的發(fā)育，但是有些人體內(nèi)的激素?zé)o法分泌后是達(dá)不到效果的。所以，打籃球不是一定會(huì)長(zhǎng)高，只是是促進(jìn)發(fā)育的一種方法。
2、運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。它能使人熟睡，不說(shuō)你也知道這樣就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動(dòng)后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開(kāi)始新的一天。
3、打籃球、游泳能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營(yíng)養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應(yīng)多參加適宜長(zhǎng)高和健腦的活動(dòng)。
4、打籃球可以對(duì)全身各個(gè)部分的肌肉進(jìn)行鍛煉，在打籃球的過(guò)程中，我們不僅僅就是投籃，我們要通過(guò)彈跳來(lái)爭(zhēng)搶籃板，通過(guò)跑動(dòng)獲得機(jī)會(huì)，通過(guò)加速擺脫對(duì)手，打籃球不僅可以鍛煉腿部力量，還能鍛煉手臂，腰部等多處的力量，使血液循環(huán)加快。因此，打籃球?qū)θ梭w的運(yùn)動(dòng)更全面，鍛煉價(jià)值更大，對(duì)長(zhǎng)高也就更有利。
5、籃球是一項(xiàng)充滿(mǎn)樂(lè)趣的運(yùn)動(dòng)，往往伴隨著激烈的對(duì)抗和團(tuán)隊(duì)合作，正如上面的人說(shuō)的那樣，誰(shuí)會(huì)花一上午的時(shí)間摸高呢?
6、科學(xué)認(rèn)為增高的鍛煉方式最好的就是摸高和跑步，而打籃球無(wú)疑將這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合了起來(lái)。
預(yù)防打籃球膝蓋受傷方法
1、跳躍落地時(shí)盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時(shí)膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。
2、大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過(guò)于用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重復(fù)三四次后換腿。
3、阻力活動(dòng)腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運(yùn)動(dòng)。重復(fù)三四次后換腳。此動(dòng)作能同時(shí)鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。
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