籃球的四個時間規(guī)則詳細解讀
籃球的四個時間規(guī)則詳細解讀
一場籃球比賽時間不到一個小時，在這短短的四十多分鐘時間里面，有幾個時間段在規(guī)則里面是很重要的評判依據(jù)。那么關(guān)于籃球的時間概念你了解多少?感興趣的小伙伴一起來了解一下。以下是小編為你整理的籃球的四個時間規(guī)則介紹，希望能幫到你。
籃球的四個時間規(guī)則
3秒鐘
當某隊在前場控制活球并且比賽計時鐘正在運行時，該隊的隊員不得停留在對方隊員的限制區(qū)內(nèi)超過持續(xù)的3秒鐘。
隊員在下列情況中應(yīng)被默許：
·他試圖離開限制區(qū)。
·他在限制內(nèi)，當他或他的同隊隊員正在做投籃動作并且球正離開或恰已離開投籃隊員的手時。
·他在限制區(qū)內(nèi)已接近3秒鐘時運球投籃。
為證實隊員自身位于限制區(qū)外，他必須將雙腳置于限制區(qū)外的地面上。
5秒鐘
一名隊員在場上正持著活球，這時對方隊員處于積極的防守姿勢，距離不超過1米，該隊員是被嚴密防守。
規(guī)定
一名被嚴密防守的隊員必須在5秒鐘內(nèi)傳、投或運球。
8秒鐘
當：
·一名隊員在他的后場獲得控制活球時。
·在擲球入界中，球觸及后場的任何隊員或者被后場的任何隊員合法觸及，擲球入界隊員所在隊仍擁有在后場的球權(quán)。
·該隊必須在8秒鐘內(nèi)使球進入該隊的前場。
當：
·沒有被任何隊員控制，球觸及前場時。
·球觸及或者被雙腳在他前場的進攻隊員合法觸及時。
·球觸及或者被有部分身體在他后場的防守隊員合法觸及時。
·球觸及有部分身體在控制球隊前場的裁判員時。
·運球隊員在后場往前場運球過程中，雙腳和球都進入前場時。
就是球隊使球進入該隊的前場。
當先前已控制球的同一隊由于下列情況的結(jié)果被判在后場擲球入界時，8秒鐘應(yīng)從剩余時間處連續(xù)計算：
·球出界了。
·一名同隊隊員受傷了。
·一次跳球情況。
·一次雙方犯規(guī)。
·雙方球隊的相等罰則抵銷。
24秒鐘
當：
·一名隊員在場上控制一個活球時。
·在一次擲球入界中，球觸及任何一名場上隊員或者被他合法觸及，擲球入界隊員所在的球隊仍然控制著球時，該隊必須在24秒鐘內(nèi)嘗試投籃。
一次24秒鐘內(nèi)投籃的構(gòu)成：
·在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前，球必須離開隊員的手，而且
·球離開了隊員的手后，球必須觸及籃圈或進入球籃。
在臨近24秒鐘結(jié)束時嘗試了一次投籃，并且球在空中時24秒計時鐘信號響：
·如果球進入球籃，沒有違例發(fā)生，信號應(yīng)被忽略并且計中籃得分。
·如果球觸及籃圈但未進入球籃，沒有違例發(fā)生，信號應(yīng)被忽略并且比賽應(yīng)繼續(xù)。
·如果球未碰籃圈，一次違例已發(fā)生。然而，如果對方隊員即時和清楚地獲得了控制球，信號應(yīng)被忽略并且比賽應(yīng)繼續(xù)。
關(guān)系到干涉得分和干擾得分的所有限制應(yīng)適用。
程序
如果裁判員停止了比賽：
·因為不控制球的球隊犯規(guī)或者違例(不是因為球出界)。
·因為任何與不控制球的球隊有關(guān)的正當原因。
·因為任何與雙方球隊的都無關(guān)的原因。
球權(quán)應(yīng)判給先前控制球的球隊。
如果擲球入界在其后場執(zhí)行，24秒計時鐘就復(fù)位到24秒。
如果擲球入界在其前場執(zhí)行，24秒計時鐘就按照下述原則復(fù)位：
·當比賽被停止時，如果24秒計時鐘顯示為14秒或者更多，24秒計時鐘不應(yīng)復(fù)位，而是從被停止的時間處連續(xù)計算。
·當比賽被停止時，如果24秒計時鐘顯示為13秒或者更少，24秒計時鐘應(yīng)復(fù)位至14秒。
然而，根據(jù)裁判員的判斷，如果對方將被置于不利，24秒計時鐘應(yīng)從停止的時間處連續(xù)計算。
如果某隊已控制球或雙方隊都未控制球時，24秒鐘裝置錯誤地發(fā)出信號，此信號應(yīng)被忽略并且比賽應(yīng)繼續(xù)。
然而，如果根據(jù)裁判員的判斷，控制球隊已被置于不利，比賽應(yīng)被停止，24秒鐘裝置應(yīng)被糾正并且把球判給該隊。
打籃球的好處
增強心臟功能
經(jīng)常參加籃球運動，可以有效的增強心臟功能，使每搏輸出量增加，使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;打籃球還能使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使心肌的毛細血管數(shù)量增加，冠狀動脈口增粗和重量增加;這些均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的大量提高。同時，打籃球還可以使血壓有所下降，并且能夠降低血清膽固醇的含量，從而對于預(yù)防高血壓，冠心病具有非常好的作用。
提高消化系統(tǒng)的功能
打籃球可以增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝能力增強，進而提高食欲。另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
有效預(yù)防心血管病
打籃球時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作量的增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝能力就會加強，心肌纖維增粗，心臟體積增大，心壁增厚，外形圓滿，搏動有力。這一切都是治療心血管疾病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)相關(guān)報道，在我國，死于心血管病的人仍居首位。大量研究表明，經(jīng)常進行籃球運動的人可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
制體重、改變體形
身體過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔的加重，壽命的縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。因為打籃球能夠減少脂肪，增強肌肉的力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，所以可以有效的控制體重，改善體形和外表。
提高身體素質(zhì)
打籃球可以提高身體素質(zhì)哦。這點很多人都還不知道吧。這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各部位器官系統(tǒng)的機能，如呼吸加強，神經(jīng)調(diào)節(jié)，血液循環(huán)加快，這樣日久天長，各種身體素質(zhì)就會不斷的提高。
打籃球的注意事項
第一、需要必要的器材來保護重要關(guān)鍵部位?；@球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。
第二、合理的安排運動量。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。
第三、掌握合理的打球技術(shù)。打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。
第四、切記，打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運動以后。
第五、打完籃球以后應(yīng)該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)的時候再離開。
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