打籃球腳崴的處理與調(diào)養(yǎng)方法
打籃球腳崴的處理與調(diào)養(yǎng)方法
打籃球、踢足球等運(yùn)動(dòng)時(shí)常會出現(xiàn)扭傷腳的情況，打籃球腳崴了怎么辦呢?是不是腳崴了應(yīng)該馬上搽活絡(luò)油等藥物呢?這可是個(gè)誤區(qū)，剛扭傷時(shí)應(yīng)該馬上冷敷，活絡(luò)油等外部藥物應(yīng)該在12小時(shí)候再使用。以下是小編為你整理的打籃球腳崴的處理與調(diào)養(yǎng)介紹，希望能幫到你。
打籃球腳崴的處理與調(diào)養(yǎng)
崴腳事發(fā)階段：立刻停止運(yùn)動(dòng)，退至場邊，坐下來，把腳輕輕放地上，松開鞋帶并脫掉鞋子襪子(可能有點(diǎn)痛，注意動(dòng)作的幅度，可讓別人代替完成)
初步處理階段：迅速叫人拿冰塊或者冷水過來冷敷，用冰敷袋放置疼痛處，以降低發(fā)炎反應(yīng)并可有效止痛。(此舉的目的是冷卻血液，讓其凝固，崴腳之后血管肯定破裂，防止其出更多的血)，想辦法把傷足墊高，促使靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛，并且減少受傷部位的活動(dòng)度和對受傷處副韌帶或肌肉的牽拉，以避免損傷的加重。確認(rèn)沒傷到骨頭可以自行解決，傷到了還是乖乖去醫(yī)院吧!!一般情況不會傷及骨頭
緩沖階段：做好前一系列準(zhǔn)備之后，坐到場邊休息片刻，一定要休息，不能馬上就離開，否則移動(dòng)起來傷情只會加重!!(有擔(dān)架的情況另作考慮)，待疼痛減少之后，方可在其他人員的攙扶下去醫(yī)院或者其他有藥物基礎(chǔ)治療的地方，一定要有人攙扶(情況嚴(yán)重的話)
治療初步階段：(送至醫(yī)院就不用我說了，咱分析的是沒有到醫(yī)院的情況)到達(dá)安全的地方之后，有條件的可以繼續(xù)用冷水浸泡約半個(gè)小時(shí)(夏天需要換水，畢竟溫度可能會升高)，以保證停止流血，稍微洗一下受傷腳，擦干之后，有條件的噴上云南白藥保險(xiǎn)劑(一定是保險(xiǎn)劑而不是氣霧劑，保險(xiǎn)劑是用來冷卻的，還不是用氣霧劑的時(shí)候)，一天以內(nèi)一定不能擦紅花油活絡(luò)油等刺激性物質(zhì)，否則好不容易凝固的血管又會破裂，反而加重病情。
治療階段：待完成之前的事情了，過上一兩天，基本上沒啥大動(dòng)作了，短期以內(nèi)只能是坐著或者躺著(躺著的時(shí)候注意姿勢，不能傷到骨頭，最好讓受傷部位朝上)，期間可以使用藥物治療了，但是不能對傷處用力!!!盡快消腫最重要，要是看見又腫起來了，馬上采取避免措施!!過了一兩周之后，傷口開始愈合了，基本能夠承受一定量的力度，可以使用紅花油等撮一撮，使淤血盡快散掉，可以時(shí)不時(shí)地輕微活動(dòng)一下關(guān)節(jié)(程度自己把握)，但是還是得較少運(yùn)動(dòng)(自己活動(dòng)是帶有治療目的性的，而走路卻是傷害性的)，口服藥物，外擦藥物自己看著辦
治愈階段：自己感覺已經(jīng)快好了(大概一個(gè)月左右吧)，恭喜你了，但是這短時(shí)間千萬別運(yùn)動(dòng)起勁，看著別人出去玩你就老實(shí)地待著吧，這個(gè)階段特別要注意!!新傷易治，舊傷難愈啊!!別搞得又受傷了，反反復(fù)復(fù)很麻煩的，千萬別留下后遺癥，自己把握.
復(fù)出階段：哈哈，終于好了，這下又能打球了，只想告訴你一個(gè)忠告：注意身體，別像上次一樣了，不能好了傷疤忘了疼!
打籃球怎么保護(hù)手腕
1、做好熱身運(yùn)動(dòng)
做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),是可以在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生的。打籃球之前活動(dòng)手腕,手指各個(gè)關(guān)節(jié)部位都活動(dòng)開。
2、要量力而為
打籃球時(shí)如果被撞擊摔倒,如果不能用手臂支撐來保持平穩(wěn),就不要勉強(qiáng)自己一定要做到,那樣手腕是很容易出現(xiàn)扭傷的。平時(shí)可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,還可以借用握力器練習(xí)增強(qiáng)手指和手腕的力量。
3、要佩戴好護(hù)具
佩戴打籃球的護(hù)具,像護(hù)臂、護(hù)肘等護(hù)具,能夠起到一定的保護(hù)作用。
4、一旦受傷要及時(shí)處理
運(yùn)動(dòng)中手腕一旦受傷,要及時(shí)處理,24小時(shí)之內(nèi)采用冰敷的方式可以減少局部組織液和毛細(xì)血管體液滲出,縮短恢復(fù)過程。24小時(shí)之后才可以采用熱敷的方式。嚴(yán)重的手腕受傷,一定要去醫(yī)院拍片子確認(rèn)是否有骨折或者骨裂發(fā)生,以免受傷手腕造成更大的傷害。
5、正確動(dòng)作是預(yù)防的關(guān)鍵
腕關(guān)節(jié)急性損傷多見于沖擊性的動(dòng)作,如撐地救球,這是很危險(xiǎn)的動(dòng)作,嚴(yán)重時(shí)可引起舟狀骨骨折、鉤骨骨折。而腕關(guān)節(jié)的慢性損傷與手腕負(fù)荷過大和不正確的動(dòng)作有著密切的關(guān)系。手腕處于伸展?fàn)顟B(tài)時(shí)(手背向后)作用于手部的壓力很容易導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)損傷。
6、強(qiáng)化腕部肌肉力量是最好的保護(hù)
如果手腕是輕度損傷,那么休息一段時(shí)間后情況會有所改善,但有些較為嚴(yán)重的損傷如舟狀骨骨折、鉤骨骨折,則需要及時(shí)去醫(yī)院治療。韌帶等的慢性損傷可以做一個(gè)腕關(guān)節(jié)的磁共振看看。
如果沒有嚴(yán)重的問題,在治療的同時(shí)必須通過一些針對性訓(xùn)練來強(qiáng)化腕伸和腕屈肌群(也就是腕關(guān)節(jié)周圍所有肌肉)的力量,提高腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。訓(xùn)練中帶好護(hù)具,如護(hù)腕,或用繃帶,它們都可以將橈骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲時(shí)因負(fù)荷過大導(dǎo)致橈骨和尺骨分離,引起腕關(guān)節(jié)損傷。
打籃球的好處
1、鍛煉反映能力
打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的,有時(shí)候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)
打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量,同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的,而且讓自己變的會越來越強(qiáng)壯的。
3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能
其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
4、團(tuán)結(jié)意識增強(qiáng)
籃球是五個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我們在打籃球的時(shí)候最喜歡看到的是配合,當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強(qiáng)大,但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場上拼下來的,你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
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