打籃球時，經(jīng)常會用到背身單打，一般在籃下進(jìn)攻時比較常見，背身單打要合理運用好技巧，能起到事半功倍的效果。下面學(xué)習(xí)啦小編結(jié)合自己打籃球的經(jīng)歷，和大家分享一下籃球背身單打的技巧。歡迎閱讀。

　　身體重心要穩(wěn)

　　背身單打時，一定要保證自己的重心穩(wěn)定，不要因?qū)Ψ降某凡蕉ブ匦模@樣容易丟球。應(yīng)把上身稍后仰，但重心不要失去，始終要站穩(wěn)了，兩腿自然分開，盡量分的大一些。

　　盡量抗住對方

　　背身單打時，對身體條件要求比較高，你要有足夠的力量抗住對方，并一點點的向籃板下方擠，這樣才能更輕松的上籃得分。要小心對方也會使勁向外擠你，這時腳下要站好，用后背抗住對方，切記不要用肘部或者肩部擊對方，會被判罰犯規(guī)的。

　　避免走步違例

　　在背身單打時，不要只想著移動腳步，同時還要拍一下籃球，否則兩只腳同時移動后，球沒有落地，會被判罰走步違例的。因此即使要移動，也要保證一只腳不動，只能動一只腳。盡量拍一下籃球，挪動一下腳步。

　　運用好轉(zhuǎn)身

　　在背身單打時，巧妙的用好轉(zhuǎn)身，能很快的甩開防守人員。速度和卡位是轉(zhuǎn)身完成好與壞的關(guān)鍵，轉(zhuǎn)身時一定要迅速，而且要卡住對方，把對方擋在身后。否則防守人員跟上就失去了轉(zhuǎn)身的意義。速度快主要靠手臂揮動和腳步移動來完成，因此一定要加快手臂的擺動，而且腳步要靈活，速度快的同時要抓緊籃球，很多初學(xué)者一過快就容易丟球，因此要加速的同時5指抓緊籃球。

　　眼睛余光要盯緊其他防守人員

　　在進(jìn)行背身單打時，經(jīng)常會有對方的防守人員過來協(xié)防，如果你不加注意，就會被對方把球斷走，因此在單打時，眼睛的余光要看好周圍的其他防守人員，一旦有人協(xié)防，就要立即投籃或者把球傳出。

　　背身單打投籃技巧

　　背身單打時，投籃應(yīng)把握好時機，如果對方防守的很嚴(yán)密，或者包夾防守，可以先用假動作晃開協(xié)防人員。當(dāng)把對方擠到籃下附近時，可以利用后撤步跳投得分，這樣能避免被對方封蓋。

　　籃球投籃技巧

　　正確的持球手法

　　持球手法的正確與否，是掌握正確投籃技術(shù)的第一關(guān)鍵。以原地單手肩上投籃為例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分開，擴大對球的支撐面，五指指根及以上部位托球，空出手心，肘關(guān)節(jié)自然下垂，舉球于同側(cè)頭上或肩的前上方。球體的重力作用線落在食指和中指的指根部位，這有助于球出手時均勻，柔和地發(fā)力。

　　準(zhǔn)確的瞄籃點

　　選好瞄準(zhǔn)點是保證投籃命中的必要前提。瞄準(zhǔn)點是運動員投籃時的參照物。根據(jù)瞄籃點，運動員能在瞬間自己測出籃圈的精確方位和距離，從而決定相應(yīng)的出手力量、飛行弧線和落點，準(zhǔn)確地投球入籃。直接命中的瞄準(zhǔn)點一般是籃圈離投籃者最近的一點，通常是指籃圈前沿的正中點。因為這一點離投籃者最近，且暴露得最清楚，以它為瞄籃點比較具體和清晰。但在訪問一些優(yōu)秀選手時，他們的瞄準(zhǔn)點常常是籃圈的中心點，這個中心點是不具體的，是運動員想象中的一點。因此，只有具備較高水平的運動員才能運用這一點。碰籃板命中的目標(biāo)，由于投籃的距離、角度、弧度、力量以及籃板的彈性不同，所以碰板點也不同。通常投籃角度越小，距離越遠(yuǎn)，弧度越高，碰板點就越高;反之則越低?？傊狗瓷浣窃诨@圈范圍以內(nèi)為宜。

　　綜合協(xié)調(diào)用力

　　協(xié)調(diào)用力是整個投籃動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。投籃力量來自于投籃前的基本站法和身體平衡，這是投籃用力的前提。從投籃準(zhǔn)備姿勢開始，由下肢蹬地發(fā)力，向投籃出手方向伸展身體，借助脊柱伸展的慣性促使下肢、軀干和上肢連貫并協(xié)調(diào)配合，最后將力量集中于手臂、手腕和手指部位，以伸展手臂、手腕的翻轉(zhuǎn)與抖屈及手指的彈撥等動作將球投出。

　　在球出手的一瞬間，手指作用于球體的力量大小、方向和作用點位置等，決定著球的出手角度、速度和旋轉(zhuǎn)。投籃時要做到肌肉用力和關(guān)節(jié)動作的協(xié)調(diào)一致，綜合出手角度是指投籃時球離手一瞬間，球體重心飛行軌跡的切線與出手點水平面所構(gòu)成的夾角，它決定球在空中的飛行弧線和入籃角的大小。只有保持合理的出手角度并與特定的出手速度相配合，才能使球沿著理想的軌跡飛行而落人籃圈。據(jù)測定：6-7米外遠(yuǎn)距離投籃的出手角度為50-55°，5米左右的中距離投籃出手角度約為70°左右。但出手角度并非一成不變，它因投籃人的身高、投籃方法以及出手速度等不同而變化。

　　出手速度快

　　出手速度是指投籃出手的一瞬間，身體各部位的綜合肌力經(jīng)過手腕和手指的調(diào)節(jié)，使球離手進(jìn)入空間運行的初速度。現(xiàn)代籃球技術(shù)發(fā)展的顯著特點之一是動作突然。因此，要求投籃的出手速度也要快而合理。

　　投籃出手速度首先取決于身體協(xié)調(diào)，綜合用力的大小及手腕。手指用力的幅度與速率，而手指的翻轉(zhuǎn)，抖屈和手指彈撥動作的柔韌性。突發(fā)性和連貫性是取得合理出手速度的關(guān)鍵。投籃出手應(yīng)立足于既提高出手角度，又加快出手速度，并善于根據(jù)不同方位、距離、投籃方法及防守形勢等具體情況，在投籃用力部位、力量大小和投籃動作幅度與速率等方面進(jìn)行合理調(diào)控，以有效地避開防守封蓋，并保持球在空中獲得適宜的飛行弧線，取得較好的入籃角。

　　球的規(guī)律性旋轉(zhuǎn)

　　球的旋轉(zhuǎn)是指投籃隊員使球在空中飛行時產(chǎn)生的各種規(guī)律性旋轉(zhuǎn)狀態(tài)。球的不同旋轉(zhuǎn)方向和速度主要取決于腕，指的最后用力動作。在中遠(yuǎn)距離投空心籃和正面碰板投籃，都應(yīng)使球向正后方向旋轉(zhuǎn)，后旋球能保持合適的飛行軌跡和弧線，并且在觸及籃板或籃圈后沿時有利于向下反彈落入籃圈。球的不同旋轉(zhuǎn)方向?qū)Ω鞣N籃下投籃也有幫助，尤其對失去投籃角度的籃下投籃、不同旋轉(zhuǎn)的碰板球往往能產(chǎn)生令人莫測的投籃效果。

　　適宜的投籃弧線和入籃角

　　投籃弧線是指球離手后在空中飛行時形成的一條運動軌跡，亦稱拋物線，它取決于投籃的出手角度和出手速度，也與投籃距離和出手高度有密切的關(guān)系。不同的投籃弧線形成不同的人籃角和人籃截面，對投籃命中率有著直接的影響。由于運動員的身高、投籃距離、投空心籃和碰板投籃的不同及防守干擾等原因，投籃弧線不可能是一種模式。運動員要善于從實戰(zhàn)出發(fā)，既熟練掌握投籃弧線的一般規(guī)律，又要區(qū)別對待見機處理隨時出現(xiàn)的各種情況。

　　總之，正確的持球手法，相對穩(wěn)定的瞄籃點，協(xié)調(diào)的出手用力動作、合理的出手角度與速度以及球的適宜旋轉(zhuǎn)與飛行弧線，是決定投籃命中率的七項重要技術(shù)因素，是組成一個完整投籃技術(shù)動作的基礎(chǔ)。此外，一名運動員投籃的欲望和信心、投籃時機的選擇。同伴的配合等，同樣對投籃命中率起著決定性的作用。

　　怎樣提高投籃命中率

　　籃球技術(shù)是一項綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機會，提高投籃的命中率，是每個球隊和每個隊員在訓(xùn)練過程中必須重點考慮的問題，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法：

　　加強規(guī)范化投籃動作的練習(xí)

　　投籃動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。在練習(xí)過程中首先要體會投籃時肌肉的感覺，盡快掌握投籃技術(shù)的要領(lǐng)，形成正確的動力定型。這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。

　　提高身體的訓(xùn)練程度

　　身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊員，運動量加大時，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定練習(xí)強度下限時限數(shù)進(jìn)行投籃命中率訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的正常發(fā)揮和穩(wěn)定提高。

　　選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機會，果斷出手。利用全隊?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。

　　要有強烈的投籃欲望和自信心

　　強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養(yǎng)投籃者的自信心。

　　加強全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練

　　比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

　　選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線

　　據(jù)科學(xué)和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進(jìn)行投籃。

　　心理因素與投籃命中率

　　比賽中投籃的命中率很大程度上取決于心理狀態(tài)，尤其是在實力相當(dāng)?shù)年P(guān)鍵性比賽中，運動員的意志品質(zhì)和自信心對投籃命中率起著決定性的作用。當(dāng)運動員在投籃時充滿了信心，注意力高度集中，在這種心理狀態(tài)支配下，他的投籃技術(shù)動作果斷，對球的感覺十分清晰，就會獲得較高的命中率，甚至得到高水平的發(fā)揮。反之，如果比賽中精神過于緊張，信心不足，在投籃時猶豫不決，不但原有的技術(shù)發(fā)揮不出來，甚至?xí)霈F(xiàn)動作變形，使其命中率大為降低，因此，心理穩(wěn)定是保證和發(fā)揮運動員技術(shù)能力的重要條件，直接影響到比賽中的投籃的結(jié)果。比賽實踐證明，投籃不可能每投必中，因此，當(dāng)幾次投籃不順手時，要冷靜控制自己的情緒，積極排除干擾，堅定信心，再作嘗試。

　　投籃注意事項

　　不管是在平時的籃球訓(xùn)練中，還是說籃球比賽中，投籃時應(yīng)該要注意這些事項。

　　第一、從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應(yīng)該是一個連貫協(xié)調(diào)的過程。

　　第二、手臂姿勢，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框)，向 上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作 時間長)，這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節(jié) 奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動作要領(lǐng)，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。