打籃球怎么增肌 籃球增肌方法
打籃球怎么增肌 籃球增肌方法
打籃球是一項很不錯的體育運動，很多人都很喜歡打籃球，尤其是男性朋友，經(jīng)常打籃球?qū)ι眢w有好處，那么你知道打籃球怎么增肌嗎?由小編為你介紹。
打籃球怎么增肌
1、打籃球怎么增肌
小編個人認(rèn)為打籃球如果想增肌的話,最好的方法就是先鍛煉好身體,那么我們一起來看看打籃球如何鍛煉身體。
1.1、注意玩的時間
一般來說,打籃球的合理時間是1小時左右,時間不宜太長,否則身體有些疲勞了,特別是一些強度很大的比賽。
1.2、不要拿雞蛋碰石頭
打籃球時,經(jīng)常有對抗,注意不要拿雞蛋碰石頭,就是你很瘦弱,不要和強壯的人硬抗,很吃虧的。
1.3、謹(jǐn)防受傷
打籃球時很容易崴腳。所以搶籃板時要注意腳下,跳起來后,落地前要用眼睛余光看看周圍有沒有人伸出腳來,要注意躲避開,以免踩到別人腳上,很危險的。
1.4、看好天氣變化
打籃球時,應(yīng)該看好天氣變化,有大風(fēng)的天氣或者霧霾很重的天不要打籃球,否則對身體不好。
1.5、多彈跳,不要只是隨便走動
打籃球時,彈跳很鍛煉身體的,不要只是來回走動。
1.6、持之以恒
什么運動都要持之以恒。這樣才能起到很好的鍛煉身體的作用,大家要堅持天天打籃球才行。
2、打籃球可以增高嗎
要根據(jù)不同的情況來分析
青少年經(jīng)常參加籃球、可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉,增強體內(nèi)的新陳代謝,使長骨組織的血液供應(yīng)及營養(yǎng)供給充分,有利于成骨物質(zhì)的合成,促進骨骼的 健康生長,有利于身高增長。”但是一般情下增高的幅度不大。
父母的遺傳起著70%-75%的決定作用,如果父母身材都比較矮小,要想是孩子有理想的身高, 除了積極的參加體育鍛煉外,還應(yīng)該注意營養(yǎng),保障充足的睡眠等。
3、打籃球鍛煉哪些肌肉
打籃球是一項可以鍛煉全身肌肉的運動,主要是腰腹和腿部的量。
最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那塊區(qū)域的力量還有柔韌性。核心力量可以給你帶來更好的彈跳和滯空,還有在空中各種閃轉(zhuǎn)騰挪,拉桿上籃的能力。那種感覺就是可以在空中做出更多的動作,有時候會有一些讓人目瞪口呆,匪夷所思的進球。當(dāng)然,核心力量也可以更好的將上肢和下肢的力量結(jié)合在一起。有些人身體很壯,但是運動能力很差,主要原因就是沒能把身體力量結(jié)合起來。當(dāng)然打籃球更需要的是那種速度爆發(fā)型的肌肉,單純的健身房的訓(xùn)練方式對提升籃球水平并不大,有時候還會影響手感。
打籃球力量訓(xùn)練有哪些
1、腳踝:如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣:從后面看很小,側(cè)面看略寬.那很好,你有了出色彈跳的第一個特點.因為腳踝小,起跳的時候腳部發(fā)出的力就能更集中的由腳踝,經(jīng)腿傳向身體。
2、腳指頭:如果你的大腳指很長,那對不起,你注定跳不高.因為長腳指頭縮短了腳,弓的距離,分散了許多力度。并且也影響到了落地的彈性。
3、后跟肌腱:再看你腳跟后上,向上生長的那根肌腱,如果粗細得當(dāng),有韌性,并且是望很高的地方生長,幾乎是貼到膝關(guān)節(jié)下面才有小腿肚.那你很幸運,你可以高來高去,象青蛙一樣.跳躍。這點從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來。
打籃球需要戴什么護具
1、護腕。護腕可以隨意調(diào)節(jié)松緊度,固定較好。能夠支持且保護腕關(guān)節(jié),帶得時候很明顯可以感受到限制腕背伸,但對手內(nèi)側(cè)(橈骨頭)有一定的壓迫感。
2、護臂。護臂可以分散肘關(guān)節(jié)壓力,從而達到護肘的功能。穿戴護臂打羽毛球時,由于護臂的不正確使用或腕關(guān)節(jié)過度活動,容易牽拉到肌肉,損傷肘關(guān)節(jié),出現(xiàn)網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎,即微小損傷或勞損所導(dǎo)致的上臂肌肉過度牽拉)。
3、護膝?？上拗企x骨在一定范圍內(nèi)活動,保證力學(xué)結(jié)構(gòu)穩(wěn)定,從而避免一些損傷。束縛感剛剛好、柔軟度一般。但出汗過多容易滑落,不夠貼合與透氣。
4、護踝。護踝對前后翻的損傷會起到保護作用,例如我們走路的時候被一個石頭絆倒而導(dǎo)致的前后翻。但大部分的腳踝問題都在于扭傷,即內(nèi)翻。這個護踝沒有防止扭傷的作用,避免不了常見損傷—內(nèi)外翻。
5、全腳套全腳套適用于踝部二次損傷。當(dāng)發(fā)生損傷時,內(nèi)踝的受壓不足,這時整個腳套往上套,促使血液循環(huán)往回,從而可以減輕水腫。
增肌相關(guān)文章：
1.肌肉增長的秘密:為什么增肌要做8-12次一組的抗阻訓(xùn)練?
2.啞鈴增肌健身計劃