籃球運(yùn)球的練習(xí)方法技巧有哪些
籃球運(yùn)球技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)中重要的進(jìn)攻技術(shù)之一，同時(shí)籃球的運(yùn)球也有一定的練習(xí)方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的關(guān)于籃球運(yùn)球練習(xí)方法，希望能給大家?guī)韼椭?
籃球運(yùn)球練習(xí)方法
展開訓(xùn)練前，我們一定要保證自己的運(yùn)球方式正確!
(身體姿勢：運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視.非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球.腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化.)
(手臂動(dòng)作：運(yùn)球時(shí)，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球.低運(yùn)球時(shí)，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運(yùn)球;身前高運(yùn)球和變向高運(yùn)球時(shí)，主要以肘關(guān)節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運(yùn)球;體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運(yùn)球主要以肩關(guān)節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運(yùn)球.拍按球時(shí)，手應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時(shí)間，這樣有利于保護(hù)球和根據(jù)場上情況改變動(dòng)作.)
當(dāng)我們養(yǎng)成正確的運(yùn)球方式以后，我們就可以進(jìn)行練習(xí)以提高自己的運(yùn)球水平!
1.持球
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮.在球落下的一刻使用手掌接住.
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí).
3.頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí).
4.單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí).眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí).
5.跨下前后拋球
兩腳分開同時(shí)重心放低.將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次.
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí).眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí).
7.跨下8字盤球
這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí).
8.動(dòng)作名稱：原地低手控球
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球
指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球
重點(diǎn)目的：用手來感覺球;目的增強(qiáng)球感.
9.動(dòng)作名稱：手指交互傳球
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球.
指導(dǎo)要點(diǎn)：頻率要快，施力點(diǎn)在球體下半部.
重點(diǎn)目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領(lǐng).
10.動(dòng)作名稱：雙手交互用力傳球
動(dòng)作要領(lǐng)：掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手.
指導(dǎo)要點(diǎn)：由高舉往下時(shí)要用力有往下砸的感覺，并保持能穩(wěn)定持球.
重點(diǎn)目的：手接觸強(qiáng)力來球感覺;目的傳、接球要領(lǐng).
11.動(dòng)作名稱：持球環(huán)頸
動(dòng)作要領(lǐng)：持球于頸一側(cè)，將球由頸后傳遞到另一手.
指導(dǎo)要點(diǎn)：動(dòng)作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球.
重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的傳、接球要領(lǐng).
12.動(dòng)作名稱：持球環(huán)腰
動(dòng)作要領(lǐng)：持球于腰側(cè)，將球由腰部后方傳遞到另一手.
指導(dǎo)要點(diǎn)：動(dòng)作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球.
重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的傳、接球要領(lǐng).
13.動(dòng)作名稱：持球環(huán)繞雙腳S型
動(dòng)作要領(lǐng)：持球于腳側(cè)，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳.
指導(dǎo)要點(diǎn)：動(dòng)作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球.
重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的傳、接球要領(lǐng).
14.動(dòng)作名稱：貼地運(yùn)球
動(dòng)作要領(lǐng)：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運(yùn)球.
指導(dǎo)要點(diǎn)：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球.
重點(diǎn)目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運(yùn)求要領(lǐng).
15.動(dòng)作名稱：環(huán)繞雙腳運(yùn)球
動(dòng)作要領(lǐng)：快速運(yùn)球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運(yùn)球.
指導(dǎo)要點(diǎn)：不能用掌心運(yùn)球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快.
重點(diǎn)目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運(yùn)球要領(lǐng).
16.動(dòng)作名稱：單手左、右運(yùn)球
動(dòng)作要領(lǐng)：右手掌心朝左，將球運(yùn)往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運(yùn)球.
指導(dǎo)要點(diǎn)：腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度.
重點(diǎn)目的：單手改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng).
17.動(dòng)作名稱：單手前、后運(yùn)球
動(dòng)作要領(lǐng)：掌心朝前，將球運(yùn)往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運(yùn)球.
指導(dǎo)要點(diǎn)：雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度.
重點(diǎn)目的：單手改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng).
18.動(dòng)作名稱：原地?fù)Q手運(yùn)球
動(dòng)作要領(lǐng)：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運(yùn)球.
指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度.
重點(diǎn)目的：改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng).
19.動(dòng)作名稱：背后換手運(yùn)球
動(dòng)作要領(lǐng)：同換手運(yùn)球要領(lǐng)，但在身體后方運(yùn)球.
指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度.
重點(diǎn)目的：改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng).
20.動(dòng)作名稱：原地跨下運(yùn)球
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運(yùn)球.
指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運(yùn)球有力與速度.
重點(diǎn)目的：改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)
籃球運(yùn)球訓(xùn)練技巧
1、原地運(yùn)球
原地運(yùn)球是行進(jìn)間運(yùn)球的基礎(chǔ)，掌握正確的運(yùn)球方法是關(guān)鍵.
要求：運(yùn)球時(shí)用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球.發(fā)力時(shí)，手指、手腕控制球的方向和速度.運(yùn)球時(shí)身體重心要低，腰要直.非運(yùn)球手、臂抬起保護(hù)球.
要領(lǐng)：保持正確的身體姿勢，體會(huì)手按下去拍球和迎接球反彈回時(shí)引導(dǎo)的動(dòng)作，抬頭，用眼余光看球.運(yùn)球時(shí)手臂動(dòng)作的放松和緊張要交替進(jìn)行，掌握好手觸球的位置和力量.
易犯錯(cuò)誤：
(1)運(yùn)球時(shí)身體姿勢不正確，不屈膝而彎腰.
(2)球時(shí)低頭看球，不注意觀察場上情況.
(3)低高度運(yùn)球手指、手腕的動(dòng)作僵硬、不放松.高高度運(yùn)球沒有從肩部發(fā)力，球不跟手.
糾正方法：
(1)運(yùn)球練習(xí)之前，先進(jìn)行身體姿勢練習(xí)，要求屈膝、直腰、抬頭.
(2)加一些輔助的熟悉球的練習(xí)，增加球感，逐漸把眼睛從球上解放出來.
(3)可以做徒手的運(yùn)球動(dòng)作練習(xí)，體會(huì)手臂的運(yùn)球動(dòng)作.
2、運(yùn)球急起急停
要領(lǐng)：急停時(shí)，重心下降，手按拍球的正前方，起動(dòng)時(shí)用力蹬地，按拍球的后上方.要停得穩(wěn)，起動(dòng)快.變速運(yùn)球時(shí)，要掌握好高、低運(yùn)球的節(jié)奏，注意突然加速.
3、體前換手變向運(yùn)球
要求：以右手運(yùn)球?yàn)槔?，從障礙右側(cè)突破時(shí)，先向其左側(cè)運(yùn)球，然后向右側(cè)變向，變向時(shí)，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn).
要領(lǐng)：變向時(shí)要有突然性，換手后立即跨步、側(cè)身加速.運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力要適當(dāng).左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力.
易犯錯(cuò)誤：
(1)換手時(shí)球離球距離過近或者過遠(yuǎn)，拍球的部位不正確.
(2)換手后沒有及時(shí)跨步側(cè)身，造成失誤.
糾正方法：
(1)練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度.
(2)加強(qiáng)運(yùn)球基本功練習(xí)，根據(jù)球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運(yùn)球.
籃球運(yùn)球的控球方法
控球面對防守時(shí)最怕被拍，背對防守時(shí)最怕被掏。 面對防守時(shí)，對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時(shí)上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸，插入你身體與球之間，將球拍掉。
2. 在你右手換左手過人時(shí)上一小步，胳膊正好放在你球線上，等你把球送入他手中。
對付第一種斷法,只需在對手沖上來時(shí)猛一右側(cè)身,用左肩擋在對方前進(jìn)路線上,對方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了。 背對防守時(shí),對方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動(dòng)去擠他,一旦擠住他,他就行動(dòng)不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時(shí)特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動(dòng)向你就一清二楚了，這一招特別適于轉(zhuǎn)身過人。
變向投籃
變向投籃是在快速運(yùn)球過程中，運(yùn)用跨步時(shí)的一大步和起跳腿邁前的一小步進(jìn)行變向，同時(shí)配合上肢假動(dòng)超越對手的一種實(shí)效性投籃技術(shù)。此技術(shù)動(dòng)作突然，對防守者迷惑性強(qiáng)，使其難于防守，而且極易造成對手防守犯規(guī)，且便于掌握。技術(shù)要求:以右手運(yùn)球?yàn)槔．?dāng)防守者站于籃下防守時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員向防守者的右側(cè)跨一大步。這一跨步直接影響到投籃的成效。跨步同時(shí)雙手持球并上舉球做逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，給防守者造成要向右側(cè)傳球的假象，使其重心向其左側(cè)偏移。當(dāng)球繞至自己左側(cè)上方時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員身體已背側(cè)向防守者，此時(shí)跨左腿起跳投籃。投籃時(shí)可用單手肩上或單手低手投籃。但在實(shí)踐中筆者發(fā)現(xiàn)，采用單手低手投籃實(shí)效更大，此技術(shù)便于發(fā)揮行進(jìn)間運(yùn)球的速度，且易造成防守者打手犯規(guī)，獲得兩次罰球機(jī)會(huì)。
運(yùn)用時(shí)機(jī):當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球突破到前場時(shí)，防守隊(duì)員位于罰球線附近準(zhǔn)備阻攔其投籃時(shí)，可果斷運(yùn)用。
命中率
籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì)，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法:
一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。
二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
三、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì)，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。
四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表揚(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。
五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。同時(shí)，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。
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