學(xué)習(xí)滑冰的好處有什么
學(xué)習(xí)滑冰的好處有什么
現(xiàn)在有很多朋友都特別喜歡滑冰，包括很多的小孩子，雖然滑冰看起來沒有什么力量感，但其實(shí)要學(xué)好還是挺難的。那么滑冰有什么好處呢?為了安全起見，要掌握一定的滑冰技巧，以下是小編為你整理的學(xué)習(xí)滑冰的好處經(jīng)濟(jì)技術(shù)，希望能幫到你。
學(xué)習(xí)滑冰的好處
1、滑冰有什么好處呢
1.1、鍛煉平衡能力
輪滑運(yùn)動(dòng)要想玩得好,就要保證身體能保持平衡。因此長期進(jìn)行輪滑運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性,不斷的鍛煉身體的平衡能力,從而也能鍛煉腦部。
1.2、增強(qiáng)體質(zhì)
輪滑是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),需要身體各個(gè)部位的配合,可以起到很好的鍛煉身體的效果,從而提高身體素質(zhì),增強(qiáng)體質(zhì)。
1.3、能夠減肥塑身
輪滑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到減肥瘦身的效果。而且輪滑運(yùn)動(dòng)可以讓大腿后部、臀部、下背部更有型。而且如果加強(qiáng)手臂擺動(dòng),還有助于前臂和胸部塑形。
1.4、降低心臟疾病
輪滑比慢跑、游泳、騎單車等運(yùn)動(dòng)更能提高人體吸收氧氣的能力。能夠促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝,提高心肺功能,降低心血管疾病。
1.5、增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性
玩輪滑時(shí)膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)需要適當(dāng)用力支撐身體,完成支撐、滑行、轉(zhuǎn)彎等動(dòng)作,這對(duì)關(guān)節(jié)的支撐能力特別是靈活性有很好的鍛煉作用。
2、滑冰要準(zhǔn)備什么裝備
頭盔,冰面上的初學(xué)者首先要佩戴的護(hù)具,平衡掌握得不好,先把“腦殼”保護(hù)好。
護(hù)褲:其中包括護(hù)臀、護(hù)膝等,穿上了這些摔個(gè)把次不在話下,起來再滑。
面罩:冰刀不長眼,冰面有危險(xiǎn),玩冰球的話戴個(gè)面罩先,保護(hù)好花容月貌。
帽子,不容易浸濕手套及一條防水的褲子:純粹為了保暖,你不想摔倒后,摔一身冰茬,然后再戴著濕漉漉的手套、穿著濕褲子在寒風(fēng)里“飛舞”吧。
如何學(xué)習(xí)滑冰
1、站立抓穩(wěn)重心
左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個(gè)溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其輪刀要正,上半身保持平衡。
2、外八字前進(jìn)步行
腳后跟靠攏,足尖打開約60度,腳尖平均張開,上身保持自然,兩手叉腰,身體不要晃動(dòng),重心踩在一腳上,另一腳運(yùn)用大腿力量抬起向前走一個(gè)腳掌距離,前腳踏出后,重心轉(zhuǎn)移至前腳,接著后腳步行至前腳之前,如此一步步踏穩(wěn)而走,腳后跟盡量踩在一直線上。
3、前進(jìn)葫蘆形
又稱8字形前溜。 利用壓韌方式前進(jìn)。 兩腳平行在地上畫出“8”字形,壓內(nèi)韌使兩腳靠近,快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開。 可以先使用前進(jìn)滑行推動(dòng),待熟后再體會(huì)重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺。 此為后葫蘆形之基礎(chǔ)。
4、前進(jìn)滑行
滑行時(shí)的腳腳呈外八字,右腳前進(jìn)時(shí),右腳稍稍壓外刃,左腳則稍稍壓內(nèi)刃,右腳用力滑出去,左腳用力推,重心稍微移往右前方,然后就讓右腳滑行一陣子,再換左腳(此時(shí)重心要拉回來,推出去左腳要并攏回來,再將重心放到左腳上,繼續(xù)動(dòng)作,推出右腳。
5、全蹲雙腳前進(jìn)滑行
使用前進(jìn)滑行,待有一定速度,雙腳踩平仞成平行,蹲下屁股靠著小腿滑行。
6、側(cè)推
雙腳成丁字形,重心先放在后腳,前腳朝前,后腳往后推使前腳往前滑。
7、全蹲單腳滑行
先使用前蹲雙腳滑行,待一定速度且穩(wěn)度夠時(shí),一只腳往前伸直滑行。
冬季滑冰的注意事項(xiàng)
1、在口袋和腰間不要放指甲刀、小刀等尖銳的物品和易碎的玻璃制品等，以防摔倒時(shí)被扎傷。滑冰的時(shí)候身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、BP機(jī)、手機(jī)等，以免摔倒時(shí)硌傷自己。
2、由于怕冷或怕摔痛，初學(xué)者往往穿得過多過厚，這樣往往妨礙了運(yùn)動(dòng)?；且豁?xiàng)比較消耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以你不用擔(dān)心站在冰面上會(huì)冷。
3、滑冰時(shí)的著裝應(yīng)具有彈性以便于運(yùn)動(dòng)，初學(xué)滑冰的人最好穿長袖衣褲以免摔倒時(shí)擦傷皮膚。
4、了解各項(xiàng)目及各種冰刀冰鞋的特點(diǎn)。
①速滑滑冰主要的特點(diǎn)就是速度快。所以速滑冰刀刀體很長，刀刃窄而平，這樣蹬冰面積大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身體重心，減少空氣阻力。
?、诒蝽?xiàng)目對(duì)抗性很強(qiáng)，要求具備良好的保持措施，冰球鞋的鞋頭很硬，鞋腰較高，鞋幫很厚，冰鞋刀的刀體很短，具有較大弧度以便于滑冰者在冰面上靈活地移動(dòng)及改變滑行方向等。
③花樣滑冰動(dòng)作難度大，對(duì)穩(wěn)定性要求較高，因此刀刃較寬中間有溝槽，刀體有弧度，以便于轉(zhuǎn)彎做旋轉(zhuǎn)和步法等。在刀刃前部有刀齒，以便于起跳和落冰，鞋腰硬而高，就是為了跳躍后落冰時(shí)保護(hù)踝關(guān)節(jié)，初學(xué)滑冰的人一般多選用花樣滑冰鞋。
5、冰鞋號(hào)碼一定要與本人相適合，既不可過大也不能過小，試鞋時(shí)應(yīng)將鞋帶全部松開然后依次拉緊，一定要確定號(hào)碼合適才可購買，切不可將就。
猜你喜歡：