滑雪初學(xué)者必看攻略和技巧指南

　　滑雪是一項(xiàng)難度較高的戶外運(yùn)動(dòng)，所以滑雪的初學(xué)者需要進(jìn)行一系列精心的準(zhǔn)備，來保證自己能有一個(gè)良好的滑雪初體驗(yàn)。

　　心理準(zhǔn)備

　　首先是不怕摔跤，滑雪是一個(gè)相對(duì)而言入門比較困難的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)很多初學(xué)者來說滑雪第一課就是練習(xí)如何正確摔跤并且爬起來，雖說摔倒并且重新穿上雪板對(duì)初學(xué)者是個(gè)技術(shù)活，但請(qǐng)堅(jiān)持下去，過了初學(xué)階段，相信你會(huì)真正愛上滑雪的。

　　裝備推薦

　　雪板：擇短不擇長(zhǎng)，一般的雪板比自己的身高短10-15cm即可。初學(xué)者可以再短一些，短一些的滑雪板速度較慢，也更容易控制。

　　雪杖：拿著雪杖佇立，小臂垂直于身體，手臂呈“L”狀為最佳。

　　頭盔：選擇專業(yè)的滑雪頭盔，戴上之后不能讓太緊或者太松。

　　滑雪靴：一定要緊湊，不要讓腳在靴子里面有活動(dòng)空間。

　　雪鏡：主要用來保護(hù)眼睛不受反光刺激，找一款自己喜歡的就行。

　　面巾：冬季天氣一般干燥多風(fēng)，面巾可以有效保護(hù)臉部皮膚。

　　衣服：內(nèi)衣要穿透水面料的，不然出汗之后會(huì)非常難受。內(nèi)衣外面需要一件抓絨保暖的衣服，最外層的衣服要求透氣防水。

　　手套、襪子：手套要求防水透氣防滑，襪子要求保暖防雪，長(zhǎng)一些的羊毛襪最佳。

　　正確的滑雪姿勢(shì)

　　【上半身姿勢(shì)】

　　上半身的姿勢(shì)決定了整個(gè)身體的重心位置

　　1、上背微彎，肩膀應(yīng)該超過滑雪鞋前端

　　2、兩臂不要太過張開，自然下垂

　　3、手腕應(yīng)保持在身體前方，不要太高也不要太低，根據(jù)滑雪時(shí)的速度進(jìn)行調(diào)整

　　4、為了防止雪板前翹，需要防止上半身后傾

　　5、小腹要有用力的感覺

　　6、肩膀需要超過腳尖

　　【下半身姿勢(shì)】

　　1、小腿前傾，施力于雪鞋上

　　2、防止臀部后傾，拖后身體的重心，應(yīng)保持前傾姿勢(shì)

　　3、轉(zhuǎn)彎時(shí)，雙腳同時(shí)施力于要轉(zhuǎn)彎的方向，并保持前后交錯(cuò)

　　暖心小貼士：在滑行速度越快的時(shí)候，重心就應(yīng)該越低。

　　滑雪技巧

　　(犁式滑雪法)

　　1、在平地上保持雪板的平行，向前走動(dòng)或向側(cè)面移動(dòng)來培訓(xùn)對(duì)雪和雪板的適應(yīng)能力。

　　2、在緩坡上向下橫向滑行，可以順便體驗(yàn)和練習(xí)立起雪板鋼邊進(jìn)行制動(dòng)的動(dòng)作。

　　3、開始滑行時(shí)兩腳保持內(nèi)八字形，使滑雪板與雪地有切入角。從開始滑直到停下來始終保持這動(dòng)作。

　　4、在剛才學(xué)過的動(dòng)作基礎(chǔ)上，把身體重心由原來的兩腳中間，移動(dòng)到左腳或右腳，先做原地練習(xí)，重心移到左腳(或右腳)時(shí)要穩(wěn)定動(dòng)作幾秒鐘，在身體重心左右移動(dòng)時(shí)，滑雪板始終保持八字形和與雪地間的角度。

　　學(xué)會(huì)犁式滑雪法之后你就可以雪道上慢慢練習(xí)了，先不要眼饞別人的平行式滑雪法，犁式滑雪法熟練了，平行式滑雪就比較簡(jiǎn)單了。

　　戴好頭盔和護(hù)背

　　要戴頭盔，滑雪是有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，戴好頭盔，速度控制在40邁以下，戴好護(hù)背，不橫穿雪道，不再雪道上停留。更不要坐在雪道上。

　　剛開始不用拿雪仗

　　初學(xué)者很容易在摔倒的時(shí)候不小心戳到自己或把手腕扭到，而且爬起來的時(shí)候用手會(huì)更快。即使要用也不要把雪仗套在手腕上，這樣摔倒時(shí)可順勢(shì)將雪杖扔出。

　　雪板不要交疊

　　對(duì)初學(xué)者，滑雪最常見的受傷就是扭到。所以你要做到雪板不能交疊，一旦交疊，就等于說是一個(gè)雪板架空了，肯定要摔倒的。

　　全制動(dòng)剎車

　　1. 以直滑降姿勢(shì)滑行。

　　2. 力量放腳跟，將雪板后端向外推出，逐漸用力,直到雪板速度停止。

　　3. 身體跟著雪板的推出而彎低 (包括膝蓋) 。

　　4. 膝蓋沒有向內(nèi)夾起來的動(dòng)作!

　　若是重心偏后的話，雪板前端刮雪的動(dòng)作會(huì)較不明顯!