跑步常見錯(cuò)誤姿勢(shì)有哪些
跑步常見錯(cuò)誤姿勢(shì)有哪些
很多人都喜歡跑步減肥，但是大家有意識(shí)到其實(shí)自己的跑步姿勢(shì)有錯(cuò)誤嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你跑步常見錯(cuò)誤姿勢(shì)有哪些。
跑步常見錯(cuò)誤姿勢(shì)
1、全腳掌著地。跑步時(shí)全腳掌著地，會(huì)很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長(zhǎng)期沖擊還易跑成O型腿。
2、腳尖著地。跑步時(shí)，前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。
3、內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、O型腿。
4、過(guò)分前傾后仰。前傾跑會(huì)造成背部緊張，后仰會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)肩頸背異常。
跑步運(yùn)動(dòng)原則
1、跑速要慢
不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的。慢速跑時(shí)對(duì)心臟的刺激是比較溫和的。一般來(lái)說(shuō)，每天的晨脈(基礎(chǔ)脈搏)數(shù)乘以1.4~1.8，作為控制跑步強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)是比較適宜的。
2、步幅要小
步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度。有許多人在跑步中腳腕過(guò)多地用力，還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往易使人放棄跑步。
3、跑程要長(zhǎng)
跑程長(zhǎng)可使人體主動(dòng)地將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還消耗體內(nèi)掉體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種主動(dòng)消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。
跑步的好處
1、跑步能提高人體免疫功能
癌癥是一種免疫失敗的現(xiàn)象，而跑步會(huì)加速體內(nèi)某些激素的分泌，加快骨髓生成白細(xì)胞的速度，而且使得白細(xì)胞的存活時(shí)間也增加，一旦體內(nèi)出現(xiàn)少量的癌細(xì)胞，很快就會(huì)被愈多的白細(xì)胞圍攻殲滅。不但如此，跑步還會(huì)使血液中的干擾素倍增，而干擾素的抗病毒及抗癌能力乃是眾所周知的。同時(shí)，跑步還會(huì)增加淋巴細(xì)胞的數(shù)量，促進(jìn)淋巴液循環(huán)等，而淋巴細(xì)胞正是人體抗癌第一防線。
2、跑步提高機(jī)體的代謝能力
代謝能力越強(qiáng)，就能更好的延緩衰老細(xì)胞的癌變，同時(shí)也可使體內(nèi)癌細(xì)胞不易在某個(gè)內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳跟，也不易轉(zhuǎn)移和擴(kuò)散。相反，如果一個(gè)人經(jīng)常靜坐，那么代謝能力就弱，身體容易發(fā)胖，而肥胖是多種疾病的誘因，肥胖的人患癌癥的幾率也是普通人的兩倍。另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體出汗增加，汗水可以把體內(nèi)的鉛、苯、硫、酚等一些致癌物質(zhì)和其它毒素排出體外，從而大大減少體內(nèi)的致癌因子。
3、跑步能改善人的情緒
使人在精神上獲得一種愉悅感，有利于消除悲傷、憤怒、壓抑等不良情緒。臨床發(fā)現(xiàn)患癌癥的人，有60%以上是由于情緒受到壓抑或者精神受到刺激而發(fā)病的。癌癥是免疫功能的失常，而免疫的失常是在精神平衡破壞后產(chǎn)生的。在跑步過(guò)程中，大腦會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡呔，內(nèi)啡呔能使人產(chǎn)生身心愉悅，消除煩惱和憂愁，使不良情緒一掃而空。
4、跑步使吸氧量增加
增加的幅度是平常的幾倍甚至十幾倍，安靜時(shí)人體每分鐘的吸氧量是4-7升，但是跑100米時(shí)，可以達(dá)到100升以上，有研究認(rèn)為，只有人的吸氧量超過(guò)平常的8倍，就能預(yù)防癌癥，或者即使得了癌癥，也能延長(zhǎng)壽命。這是因?yàn)闅怏w的頻繁交換，可以使得一些致癌物質(zhì)排除體外。
5、跑步能改善人體的消化和排泄功能
經(jīng)常跑步的人食欲旺盛，消化能力增強(qiáng)，吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，加速抗癌細(xì)胞的成長(zhǎng)和繁殖。另外，跑步能加快腸胃蠕動(dòng)，使食物在體內(nèi)的滯留時(shí)間縮短，從而阻止致癌物質(zhì)過(guò)久滯留，減少致癌機(jī)會(huì)。
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