每天跑步有什么壞處_預(yù)防運(yùn)動傷害怎么做

　　運(yùn)動是減肥最好的方法之一，堅(jiān)持運(yùn)動不僅可以減肥還能鍛煉身體。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的每天跑步有什么壞處，希望你們喜歡。

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　　每天跑步的壞處

　　肌肉力量不足膝蓋受不了

　　由于跑步時大腿肌肉反復(fù)收縮，膝關(guān)節(jié)重復(fù)屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當(dāng)壓力達(dá)到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷。對于業(yè)余的、沒有運(yùn)動健身基礎(chǔ)的跑步者來說，這一點(diǎn)體現(xiàn)得尤為明顯。長此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥，以及髕腱的變性、變脆。

　　好在當(dāng)肌腱開始有小損傷時，你的身體會試圖修復(fù)這些損傷。所以跑步隔天跑比較好，不要天天都跑步。

　　體重越大越傷身

　　跑步等運(yùn)動會在脂肪和關(guān)節(jié)等部位引起共振，共振的效應(yīng)最后會引起身體與關(guān)節(jié)的損傷。目前的研究發(fā)現(xiàn)，脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強(qiáng)，對身體的傷害也就越強(qiáng)烈。這也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步時最好穿緊身衣，一定程度上起到緩沖作用。

　　每天都跑步對身體并不好，跑步時身體會有共振效果，這也就是體重基數(shù)大的人不適合跑步減肥的原因。大體重者切記不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。

　　并不能達(dá)到最好減肥效果

　　身體是一個適應(yīng)性很強(qiáng)的機(jī)器，你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗個60-70大卡熱量，長時間跑步后的身體已經(jīng)成了一個完美的跑步機(jī)器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。

　　跑步與一些無氧訓(xùn)練(家庭啞鈴飛鳥、健身房史密斯架)搭配起來才能更有效果。另外，為了保證跑步時身體良好的協(xié)調(diào)和柔韌性，在跑不休息的那天里，你可以進(jìn)行一些強(qiáng)化核心的訓(xùn)練(平板支撐、啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體等)。

　　跑步的常見問題

　　一、跑步減肥的最佳時間?

　　在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　二、跑多長時間最合適?

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。

　　目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

　　如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦。

　　三、感覺到辛苦的時候走一下可以么?

　　當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是“跑步—走路—跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路—跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。

　　按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時間更長。

　　跑步的基本類型

　　長跑

　　長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項(xiàng)目為4英里、6英里跑，從19世紀(jì)中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據(jù)記載，現(xiàn)代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業(yè)比賽，英國的杰克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項(xiàng)目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

　　短跑

　　短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項(xiàng);其運(yùn)動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目;在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。

　　中長跑

　　中長跑(middle and long distance race)，是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動項(xiàng)目。中距離跑項(xiàng)目有男、女800米和1500米;長距離跑項(xiàng)目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運(yùn)動項(xiàng)目。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動會上就有中長跑比賽。19世紀(jì)，中長跑在英國已盛行，后來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。

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