跑步是現(xiàn)代人十分熱衷的一種運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以鍛煉身體，在跑步的過(guò)程中還可以放松身心，感受生活的美好。一些人跑步后發(fā)現(xiàn)自己小腿腫脹，這是怎么一回事呢?

　　怎樣判斷小腿是否腫脹發(fā)硬

　　水腫也就是浮腫，指血管外的組織間隙中有過(guò)多的體液積聚。判斷是否水腫的方法如下：皮膚本身有一定的彈性，用手壓住再放開不會(huì)立即恢復(fù)，繼續(xù)凹陷的現(xiàn)象，就是水腫。辨別水腫腿、肌肉腿、脂肪腿也很簡(jiǎn)單：手感很硬是肌肉腿，很軟是脂肪腿，水腫是按下去不會(huì)馬上反彈的。

　　跑步后腫脹有哪些可能的原因

　　1、衣褲太緊：其實(shí)緊身的衣褲對(duì)減低風(fēng)阻沒(méi)太大影響，反而有些人緊身短褲過(guò)緊后，長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)在大腿處勒出勒痕，容易造成下肢水腫。

　　2、如果跑前服用了止痛劑、類固醇、避孕藥或某些抗高血壓藥物，也都可能引起水腫，不過(guò)在停止給藥后都可見改善(婦女經(jīng)期前后也可能會(huì)造成水腫)。

　　3、如果心臟、肝臟、腎臟及內(nèi)分泌檢查均正常，那么造成腿部水腫的原因也可能是飲食失衡及營(yíng)養(yǎng)素缺乏。比如鈣的攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度;如果飲食中鈉的攝入量偏高，造成毛細(xì)血管內(nèi)外的滲透壓失衡，引發(fā)高血壓和下肢水腫。適度地食用含鉀豐富的食物如香蕉、西紅柿等，可以平衡細(xì)胞內(nèi)外的壓力，并替換過(guò)量的鈉離子。減少水腫的發(fā)生。

　　4、如果是身體本來(lái)有疾病，比如心臟的疾病，因?yàn)檠翰灰子上轮亓鞯叫呐K，便會(huì)郁積在下肢導(dǎo)致浮腫。或如有肝臟的疾病，因?yàn)楦闻K功能不足，合成的蛋白質(zhì)不夠，而使血管內(nèi)膠質(zhì)壓力不足時(shí)，便會(huì)引起水腫。或當(dāng)腎臟功能衰退，使得水分與鹽分的排泄出現(xiàn)問(wèn)題，這些都是腎臟病引起水腫的常見原因，但是腎臟病的水腫常常是全身性的。

　　怎么才能消除腫脹

　　1、泡腳消除水腫

　　以40℃左右的熱水泡腳，水深起碼要高過(guò)腳踝，最好到達(dá)小腿肚。同時(shí)可以在熱水中加入生姜，可以溫暖身體，幫助消除水腫。也可以一邊泡腳，一邊用生姜按摩腿部，更可提高消水腫的功效。

　　2、抬腳消除浮腫

　　每天晚上睡覺(jué)前，靠墻將腳抬高，使上半身與雙腿呈90°，抬腳20分鐘?？蓭椭贉谀_尖的血液、淋巴液往心臟方向回流，消除水腫情況。如果覺(jué)得這樣太辛苦，也可以睡覺(jué)時(shí)雙腳下面墊個(gè)枕頭略微墊高腳部。

　　3、按摩消除浮腫

　　(1)坐下后，將腿抬高，以雙手包覆住大腿根處，輕壓到膝蓋，進(jìn)行5次后，再?gòu)男⊥容p壓到腳踝5次，再輕輕按壓回到大腿根處。

　　(2)以手指輕壓腳踝，再慢慢壓到小腿肚，共5次。

　　(3)用手掌包裹住腳底，來(lái)回按壓5次。

　　(4)以雙手虎口包圍住小腿肚，慢慢按壓到大腿上方，共做5次。

　　(5)另外通過(guò)空中踩單車，倒立等辦法也是可以促進(jìn)體液的循環(huán)，也能有效消除水腫喔。

　　4、飲食消除浮腫

　　水腫的一大原因是鈉鹽在體內(nèi)的滯留，所以，平日里飲食比較重口味的你，在調(diào)整飲食的同時(shí)，不妨攝入多一點(diǎn)的“鉀鹽”，利用海草類、馬鈴薯、菠菜、香蕉等含鉀量多的食物，把水分排出。

　　平常要減少攝取身體易受寒的食物、冷飲或增加胃負(fù)擔(dān)的食物，讓你的胃變得疲勞，使體內(nèi)的水分滯留下來(lái)。晚上也應(yīng)該減少進(jìn)食，最好不要吃夜宵，以減少大量水分的攝取。