通常我們會(huì)在慢跑后就坐下來休息，這樣其實(shí)不能達(dá)到慢跑后最好的效果，慢跑后做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓身體更好的活動(dòng)。

　　慢跑后的運(yùn)動(dòng)

　　1. 簡(jiǎn)易版舞者式

　　針對(duì)大腿部位肌肉伸展的簡(jiǎn)易舞者式，伸展時(shí)也可以順便練習(xí)你的平衡感喔!

　　-單腳確實(shí)站穩(wěn)，將另一只腳往后勾起。

　　-同側(cè)手輕扶腳踝處，緩慢地將小腿夾近大腿，輕觸臀部。大約10秒后換腳伸展。

　　-過程中上半身挺直，下肢彎曲輕慢，避免膝蓋太激烈伸展。

　　2. 雙腳寬距上身前傾

　　伸展腿筋的極佳動(dòng)作之一。

　　-兩腳間距打開，兩腳掌平行并朝向前方。

　　-將雙手緊握并向后延伸，同時(shí)間吸氣。此時(shí)脊椎是直立的

　　-吐氣，同時(shí)上身往前傾彎曲。雙手自然的伸展超過頭部。

　　-大約10秒的伸展