跑步是簡單易行的運(yùn)動(dòng)健身形式之一，男女老幼皆可為之。

　　如果堅(jiān)持每天跑步4公里，一年之后身體會(huì)發(fā)生很大變化，這是一定的，前提是跑步姿勢、方式、飲食都比較健康!那么會(huì)發(fā)生哪些變化呢?

　　1，堅(jiān)持一年每天跑4公里，身體更加具有活力，運(yùn)動(dòng)能讓人體機(jī)能越來越運(yùn)轉(zhuǎn)順暢!

　　2，堅(jiān)持一年每天跑4公里，可以使你的體脂肪率會(huì)下降，無限接近正常值。

　　3，堅(jiān)持一年每天跑4公里，可以使你的身本更加勻稱。跑步是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，堅(jiān)持跑步能讓身體各部分得到應(yīng)有的鍛練，身體會(huì)表現(xiàn)出修長之美。

　　4，堅(jiān)持一年每天跑4公里，可以使你作息習(xí)慣更加科學(xué)。因?yàn)槊刻炫懿剑瑫?huì)因此讓你的生活習(xí)慣形成規(guī)律性，慢慢養(yǎng)成良好的作休固化時(shí)間段。

　　5，堅(jiān)持一年每天跑4公里，讓你的肺活量不斷加大。每天堅(jiān)持跑，呼吸系統(tǒng)也一定會(huì)在運(yùn)動(dòng)中得到優(yōu)化和強(qiáng)化。但是在空質(zhì)量不好時(shí)做好保護(hù)，或者干脆在室內(nèi)原地跑也成。

　　6，堅(jiān)持一年每天跑4公里，會(huì)使你的消化系統(tǒng)更健康。跑步可收增加胃腸蠕動(dòng)，客觀上使胃腸得到了刺激，使消化功能更加不斷強(qiáng)化。如果有便秘或者排泄不暢不規(guī)律，可以通過跑步緩解便秘和排泄失調(diào)現(xiàn)象。

　　7，堅(jiān)持一年每天跑4公里，可以讓你的身體更加輕松健壯。在跑步中一定會(huì)在一公里左右開始出汗，出汗可排除體內(nèi)廢物，汗腺越來越通暢和發(fā)達(dá)，排毒能力加強(qiáng)，身體會(huì)一身清。

　　身體外形的變化人人都能看得到，我再來談?wù)勁懿揭荒曛螅瑑?nèi)臟器官的變化。

　　1.循環(huán)系統(tǒng)

　　堅(jiān)持跑步會(huì)讓你的心臟及心血管系統(tǒng)功能更加強(qiáng)大。運(yùn)動(dòng)提高攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧氣量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。

　　另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。

　　有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　2.呼吸系統(tǒng)

　　堅(jiān)持跑步能夠提高肺活量，增強(qiáng)呼吸肌收縮能力，由于跑步促進(jìn)了肺的良好發(fā)育，使肺泡的彈性和通透性加大使有利進(jìn)行氣體交換。

　　3.消化系統(tǒng)

　　跑步消耗能量，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，能夠更好地增進(jìn)食欲，促進(jìn)食物的消化與吸收，改善胃腸功能。

　　有很多脂肪肝患者，堅(jiān)持跑步半年之后脂肪肝得以消除。這是許多人經(jīng)過實(shí)踐證明的。

　　4.免疫系統(tǒng)

　　跑步能夠增強(qiáng)免疫力，抵抗病原體的感染。跑步能夠促進(jìn)淋巴循環(huán)，使免疫細(xì)胞、免疫器官的功能更加強(qiáng)大，從而使免疫系統(tǒng)發(fā)揮監(jiān)控、防衛(wèi)無清除功能。

　　5.內(nèi)分泌系統(tǒng)

　　跑步能夠促進(jìn)多巴胺與內(nèi)啡肽的分泌。內(nèi)啡肽被稱為“快樂激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。

　　長期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)的人常在運(yùn)動(dòng)后感到心情舒暢，就是由于運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌的緣故

　　跑步是產(chǎn)生多巴胺最有效的方式，人們在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)興奮。

　　當(dāng)人們的訓(xùn)練達(dá)到一定的基礎(chǔ)上，很容易進(jìn)入興奮的狀態(tài)。跑步時(shí)，多巴胺增加;跑步后，多巴胺分泌量還保持一定時(shí)間的增長。

　　多巴胺同樣影響著我們的神經(jīng)，使跑者產(chǎn)生幸福的感覺，對于這種情緒的感受也會(huì)讓很多人對跑步越來越上癮。

　　6.神經(jīng)系統(tǒng)

　　內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動(dòng)離不開神經(jīng)系統(tǒng)，同時(shí)也影響著神經(jīng)系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)使人心情愉悅，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也會(huì)加快。長期運(yùn)動(dòng)神經(jīng)末梢的活動(dòng)加強(qiáng)，可以改善機(jī)體靈活性。

　　8，堅(jiān)持一年每天跑4公里，不僅身體好而且精神狀態(tài)好，更加自信陽光，更加精力充沛，更加全身心地投入到學(xué)習(xí)工作中，更加自信地融入到社會(huì)圈中，發(fā)揮自己無限潛力。

　　9，堅(jiān)持一年每天跑4公里，你的奔跑速度會(huì)越來越快，身體肌肉、骨骼更康健。