乒乓球多球訓練方法
乒乓球多球訓練方法
多球訓練是現(xiàn)代乒乓球訓練中不可或缺的一部分，那么你知道多球訓練的方法是什么嗎?下面學習啦小編給大家分享關(guān)于乒乓球多球訓練方法的相關(guān)資料，希望對您有幫助。
乒乓球多球訓練方法如下
乒乓球多球訓練法是上個世紀六十年代初,我國根據(jù)乒乓球運動比賽及訓練的實踐創(chuàng)造的一種訓練方法,后廣泛地為其他運動項目所借鑒。多球訓練的基本原理是通過一球一用或一球多用的反復供球,提高單位時間內(nèi)的擊球次數(shù),從而提高練習的強度、密度和數(shù)量,有利于技術(shù)動作的形成。
如今乒乓球多球訓練已是乒乓球訓練中不可或缺的重要組成部分,下面筆者就如何用好多球訓練,談談自己的觀點。
1、什么叫多球訓練,它是為練什么而設(shè)計的
顧名思義就是訓練時使用多個乒乓球進行了練習,減少撿球時間,有效提高練習密度和強度,從而提高練習效果的一種訓練方法。
多球訓練的主要作用是幫助技戰(zhàn)術(shù)的形成,強調(diào)的是幫助學會。在單個技術(shù)的學習掌握過程到組合技術(shù)(如左推右攻)或組合技戰(zhàn)術(shù)(如推、側(cè)、撲)的強化掌握過程都可以使用多球訓練。
由于多球訓練的供球線路、旋轉(zhuǎn)、速度、密度以及回球的技術(shù)方法和線路都是事先設(shè)計好的,因此多球訓練對技戰(zhàn)術(shù)的運用、運動員臨場的反應和對對方來球的判斷、適應沒有太大的幫助。換句話說,多球訓練并不適合用于提高運動員的比賽水平,過多的多球訓練反而會對運動員產(chǎn)生不良影響。
2、多球訓練的種類與方法
2.1多球單練訓練方法(即一球一擊)
指由教練員或發(fā)球機提供固定線路、性質(zhì)的球,運動員采用規(guī)定的技術(shù)動作進行回擊,同時,根據(jù)運動員的情況可以對回球的線路和落點進行要求。
多球單練可以克服單球訓練時因過多的失誤導致訓練中斷以及撿球使得單位時間內(nèi)練習次數(shù)太少的情況,采用多球單練的方法練習者對每個球都只回擊一板,通過連續(xù)的供球來達到持續(xù)練習的目的。
2.1.1 適用階段
多球單練特別適用于技戰(zhàn)術(shù)學習的泛化階段和分化階段前期,幫助運動員快速掌握正確的擊球動作,形成一定的球感。在這個階段,多球單練所占的比重可以適當提高,可以達到總訓練時間的50%。
在自動化階段或戰(zhàn)術(shù)組合技術(shù)練習中,多球單練也可以通過提高供球的質(zhì)量(如旋轉(zhuǎn)、力量、速度、角度)從而提高練習的強度。
2.1.2 練習的密度和強度
供球的密度和速度應根據(jù)練習者對訓練內(nèi)容的掌握程度進行調(diào)整。
初期練習時可適當放慢速度,提高供球的弧線,以提高練習者擊球的成功率,從而提高練習者的興奮程度和主觀能動性。待其擊球還原后再喂下一個球,每組練習以11―15個球為宜。
練習者對所學技術(shù)有一定程度的掌握后,可以加快喂球速度,根據(jù)練習者的情況,在球的密度和速度上稍微給其施加一些壓力,也可輔以一定的指標:比如15個球必須按規(guī)定線路上臺12個球,否則罰撿球一輪等等,以避免練習者產(chǎn)生因來球固定且數(shù)量較多而出現(xiàn)不動腦子,擊球隨意,不珍惜每個球的情況。
在這個階段,一球一用的多球訓練目標應轉(zhuǎn)變?yōu)榧夹g(shù)動作的鞏固和提高,除上臺率外,對擊球的質(zhì)量也應有一定的要求,同時訓練時間要減少,控制在總訓練時間的30%左右即可。
在自動化階段,一球一用的多球訓練方式主要用來練習組合技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),在這個階段對喂球要嚴格按照“從實戰(zhàn)出發(fā)”的訓練方針,每一個球都要盡可能達到實戰(zhàn)水平,從而提高練習者對球速的適應能力和組合技術(shù)之間的銜接能力。每一個或幾個技術(shù)組合或戰(zhàn)術(shù)組合練習完畢后,應當適當停一下,小評一下或者練習者自評在這次練習中好的和不好的地方,然后恢復練習,進行改進。這樣短暫的停頓模擬了比賽的情境,讓運動員養(yǎng)成一球一總結(jié)的習慣,讓練習者“用腦子練球,用腦子打球”。
除非是刻意磨練運動員的意志品質(zhì),不建議不間斷、長時間快速喂球,這不符合比賽的實際,也不符合乒乓球運動供能的特點。
即使在自動化階段,多球訓練也只能做到在來球的質(zhì)量上盡可能的模擬實戰(zhàn)的情況,在其他方面和實戰(zhàn)還是有很大差距,比如練習線路和技能的使用順序是固定的。因此,多球訓練不應成為該階段主要的訓練方式,訓練時間也應大幅減少,控制在10%―15%即可。
2.2 多球多練訓練方法(即一球多擊)
指在球臺旁放一盆球,運動員失誤后不用撿球直接從盆中拿球繼續(xù)練習。練習中供球方可能是陪練者(如發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)練習),也可能是練習者(比如多球正手對攻練習)。
多球多練在一定程度上強調(diào)了操作后的反饋。比如正手對攻中己方擊球后,對方的回擊會根據(jù)己方擊球的速度、力量的變化而變化,這就是一種反饋,和比賽的情境是有一定的類似的。
在多球多練的過程中,主要精力要放在回合上,也就是說練習的強度要卡在一次練習中,比如規(guī)定1分鐘對攻50板,擺速30個回合,或連續(xù)攻球至少100個,或發(fā)搶上臺率要到達70%,而不是卡在消耗了多少個球上。
多球多練假設(shè)練習雙方具備了一定的技能基礎(chǔ),上臺練習時在―定范圍內(nèi)不會因為失誤導致練習經(jīng)常中斷,提供多球主要是為了減少撿球時間。比如正手攻球2-3板就掉球了,這樣的情況下即使采用多球多練的方法,效果同樣不好。而有了―定基礎(chǔ)后,采用多球多練的方法,逐步提高一次練習的板數(shù),從而提高動作的穩(wěn)定性能和擊球的質(zhì)量,逐步向?qū)崙?zhàn)靠近。
3、結(jié)論
3.1多球訓練是乒乓球訓練中不可或缺的組成部分,它可以提高練習的密度和強度,有利于運動員盡快掌握技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)方法。但多球訓練不應是主要訓練內(nèi)容。根據(jù)唐建軍的觀點:“多球訓練與單球訓練的安排應為1:2,至多不超過1:1,否則會產(chǎn)生不良效果。”
3.2多球訓練的設(shè)計在乒乓球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)學習的不同階段有著不用的特點,需要教練員根據(jù)隊員的實際情況進行把握,不可千篇一律。
3.3多球訓練也需要從實戰(zhàn)出發(fā),尤其是技戰(zhàn)術(shù)組合練習時,比如實戰(zhàn)中都是從下旋小球上手,那么多球技戰(zhàn)術(shù)組合練習中就可以按照:喂短下旋～擺短/劈長/挑打～喂反手底線上旋長球～反手推/拉/攻～喂反手上旋～側(cè)身拉/攻～喂正手大角上旋長球～撲正手。
3.4多球訓練的負荷不應太大,練習之間應有合理的間歇。如果是掌握單一技術(shù),那么負荷應以運動量即喂球的數(shù)量作為負荷參考;如果是掌握組合技戰(zhàn)術(shù),負荷應以運動的強度為主要參考,如運動員擊球的速度、力量、旋轉(zhuǎn)及腳步的移動。每個組合練習之間應留有小的空隙。
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