打乒乓球胳膊疼怎么辦

　　打乒乓球胳膊痛怎么辦?下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下打乒乓球胳膊疼如何處理，希望能幫到您。

　　打乒乓球胳膊疼的處理方法：進(jìn)行放松按摩

　　運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過對肌肉進(jìn)行放松按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以通過對酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩進(jìn)行,放松肌肉,促進(jìn)乳酸分解,受損組織修復(fù)。

　　打乒乓球胳膊疼的處理方法：蒸桑拿緩解

　　在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中,利用對全身反復(fù)干蒸沖洗的冷熱刺激,不但可以使血管反復(fù)擴(kuò)張及收縮,能增強(qiáng)血管彈性、預(yù)防血管硬化的效果,而且對運(yùn)動后的肌肉酸痛緩解也有很好的效果。

　　打乒乓球胳膊疼的處理方法：熱敷冷敷緩解

　　運(yùn)動后對肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴(kuò)張,有效改善血液循環(huán),抑制肌肉痙攣,并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運(yùn)動后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉,一般是冷敷在前熱敷在后。

　　打乒乓球胳膊疼的處理方法：不宜等太久才開始進(jìn)食

　　有相關(guān)的研究表明,身體肌肉在運(yùn)動結(jié)束之后的30分鐘內(nèi),肝糖最容易修復(fù),也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運(yùn)動之后不久的時間開始進(jìn)食東西,可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運(yùn)動后適合攝入含有1克蛋白質(zhì)和3克碳水化合物的食品。

　　打乒乓球胳膊疼的處理方法：要補(bǔ)充水分

　　在運(yùn)動之后要為身體及時補(bǔ)充足夠的水分,特別是在夏季運(yùn)動之后。雖然清水也可以補(bǔ)充身體水分,但是一些專業(yè)的運(yùn)動員則會更加喜歡喝有助體力恢復(fù)的飲料,大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據(jù)自己的尿液來判斷身體的水分是否充足,如果尿液呈現(xiàn)出深黃色,則說明需要補(bǔ)水,一般正常的尿液顏色應(yīng)該是淺檸檬色的。

　　打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項

　　進(jìn)行環(huán)境檢查。球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運(yùn)動中受到傷害;地面要干燥,水要及時拖干,防止滑倒受傷。

　　做好準(zhǔn)備活動。運(yùn)動前應(yīng)做一些專門性練習(xí),如慢跑、徒手操,以活動各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動的各項要求。

　　控制運(yùn)動負(fù)荷。對于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運(yùn)動強(qiáng)度也會升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。

　　做好整理活動。運(yùn)動后及時進(jìn)行整理放松運(yùn)動,可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。

　　防止運(yùn)動損傷。乒乓球運(yùn)動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運(yùn)動不當(dāng)而引起損傷。因此要循序漸進(jìn),運(yùn)動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。