打乒乓球轉(zhuǎn)腰的訓練方法要如何掌握
打乒乓球轉(zhuǎn)腰的訓練方法要如何掌握
在現(xiàn)實打球中以及網(wǎng)絡上，許多人都有打乒乓球不會轉(zhuǎn)腰的問題。也經(jīng)?？吹皆S多高手在指點別人練球時指出對方?jīng)]有轉(zhuǎn)腰，或反復強調(diào)要轉(zhuǎn)腰，指點怎么轉(zhuǎn)腰。下面是學習啦小編為你介紹打乒乓球如何轉(zhuǎn)腰，希望大家喜歡!
乒乓球的轉(zhuǎn)腰訓練方法
一些受過系統(tǒng)訓練的小孩子打球，動作非常舒展漂亮，一些業(yè)余高手球打的也非常好。但從動作上一眼就能看出誰是科班出身，誰是純業(yè)余。為什么?從兩點就能區(qū)別出來，一是會不會用腰，二是步法。有些業(yè)余高手也會用腰，但再看步法就顯出區(qū)別了。
科班出身，從小受系統(tǒng)訓練，動作都很好，腰也用的很好。但小孩子練，基本都是靠感性練出來的，問他應該怎么打或他是怎么打的他不一定說的出來，他的腰是純粹“練”出來的，而不是按照理論指導“學”出來的，教練也會指導他們怎么用腿怎么用腰，其實小孩子對教練的話很多人是一知半解，很多孩子并不理解，大多還是靠感性練出來的。慢慢的習慣成自然，形成本能，想忘掉都難。他們打球從來不會象一些業(yè)余愛好者那樣還要去想動作，而是形成一種本能的反射。包括步法也一樣，科班出身的腳下都很利索，見不到怎么太大幅度的移動，總是能在合適的位置擊球，業(yè)余選手往往顯的手忙腳亂，或者球來先伸手夠球，或者跑步去追球。
打乒乓球的轉(zhuǎn)腰難點
一、轉(zhuǎn)腰，是學球的一個難點。業(yè)余選手最容易出現(xiàn)的錯誤之一就是不會用腰。我覺得真正學會用腰有幾個難點。
難點一
有很多乒乓球教科書，對怎么打好乒乓球有詳細的介紹，以正手攻(拉)球為例，從站位、預備姿勢、引拍、揮拍、擊球、還原，包括中間過程中力量的傳遞(蹬地、轉(zhuǎn)腰、重心交換、腰帶大臂，大臂帶小臂~~等等)都有詳細的解釋和圖例。但很少有人僅靠看書加上自己的練習把球練好。因為文字的東西想象空間太大。
難點二
現(xiàn)在信息發(fā)達，除了文字介紹，還有很多視頻示范。有些示范還把動作分解，放慢，以便觀摩，甚至把揮拍的距離、球拍運行時間、身體轉(zhuǎn)動角度、手臂的夾角，都做了定量分析并加上箭頭、線條的指示。
即使這樣也極少有人能依靠模仿視頻示范把球練好。
難點三、
現(xiàn)實中，即使有高手指點，也很難找到轉(zhuǎn)腰的感覺。有些人在指點別人時，哪怕費勁九牛二虎之力，磨破嘴皮子，對方還是學不會。
難點四
有些球友對要領爛熟與心，知道應該怎么打，可一打就變形，總找不到感覺。
二、轉(zhuǎn)腰，也是(教)學球容易出現(xiàn)的一個誤區(qū)。
前面說過，業(yè)余選手最容易出現(xiàn)的錯誤之一就是不會用腰。用腰也確實是業(yè)余球手的難點所在。同時，這也容易形成一個認識的誤區(qū)：動作不好、打球不合理、發(fā)不上力，用了很大的勁打球而球過去卻沒力量，所有這些經(jīng)常被歸結(jié)為沒有轉(zhuǎn)腰或沒有用腰。很多人在請教別人時得到的回答經(jīng)常是：你沒有轉(zhuǎn)腰。還有些高手指點別人時反復強調(diào)：轉(zhuǎn)腰!這其實是個認識上的誤區(qū)。
為什么說這是個認識上的誤區(qū)?轉(zhuǎn)腰，是絕對正確的，但不是根本!轉(zhuǎn)腰只是一個過程，或說是其中的一個環(huán)節(jié)。如果只強調(diào)轉(zhuǎn)腰，其實是很難把轉(zhuǎn)腰學到家的。前段時間看帖子，關于用腰的問題，見有的朋友說了四個字“力從地起”，我覺得這才是用腰的精髓，這才是關鍵!
我沒有人體力學方面的專業(yè)知識，不知道腰部肌肉的作用，但我的體會，腰是不會主動發(fā)很大力的，即使能發(fā)力，也達不到打乒乓球要求的轉(zhuǎn)腰的速度和力度，腰的轉(zhuǎn)動一定要借助外力才能達到一定的勁道。也就是說腰勁的產(chǎn)生一定要借助腿的力量!所以說，只強調(diào)轉(zhuǎn)腰，是個認識上的誤區(qū)，轉(zhuǎn)腰不是關鍵，不是手段，是過程中的一個環(huán)節(jié)，只想著轉(zhuǎn)腰，知其然不知其所以然，事倍功半，還不一定能練好。
發(fā)力的根本點在于腿!腿發(fā)力，腳蹬地，力作用到腰，這樣腰才能吃住勁。
打乒乓球轉(zhuǎn)腰的方法
1、先舉2個例子：先說扔石子。要把石子甩遠，就要使勁甩手臂，我們都玩過扔石子，但沒人是在原地站直身體甩的，都是先把身體向側(cè)后方轉(zhuǎn)再把上身向后倒，然后把石子甩出去。推鉛球也是一個道理。
2、你可以徒手做幾個甩石子和推鉛球的動作，如果有地方，出去真扔幾個更好，哈哈。這樣會明顯感覺到力是從你的右腿發(fā)動的，重心壓在右腿，右腿發(fā)力，以腳蹬地，腿頂腰，腰繃住勁向左前方帶動手臂甩出，甩出去以后身體慣性把你重心帶到了左腿(重心轉(zhuǎn)移。重心交換與用腰是一個道理，重心交換是個結(jié)果，不是手段!)腿的力量、腰的力量越大，石頭甩的更遠，而不是取決于手臂的力量。還有一條，就是力量的傳遞要流暢協(xié)調(diào)，否則也甩不遠。打球也是這個道理。動作協(xié)調(diào)打出來的球才有勁。一個十歲的孩子，一板暴沖又急又猛，一個壯漢，輪圓了胳臂也打不出這種力道的球，而小孩子的力量比一個壯漢小多了，為什么?因為小孩子發(fā)力協(xié)調(diào)合理，力量被放大，把全身的力都傳遞到球上了;壯漢勁大，但動作不協(xié)調(diào)，很多力被分解掉了，傳遞到球上的力已是強弩之末(壯漢打球沒力，還有其它一些原因，比如沒有預判，引拍晚造成球追拍等等~~，這里不贅述)。
3、還有一個容易體會到“腰勁”的動作，拳擊里的擺拳，右腿發(fā)力，迅速轉(zhuǎn)體，右臂順勢揮出，力達拳面。
成年人學球，總想先知道要領，教練一般也是強調(diào)要領，發(fā)力不好經(jīng)常歸結(jié)為沒有轉(zhuǎn)腰，我覺得這是個誤區(qū)。其實怎么發(fā)力，教科書等等說的不少，但學習者很難體會到。
關于發(fā)力和正手攻球練習，順便編了幾個順口溜：
預備姿勢：含胸收腹腿微曲，重心前移腳跟虛。
正手發(fā)力：腿發(fā)力，腳蹬地，腿頂腰，腰帶臂，吃住力，速轉(zhuǎn)體，全過程，要連續(xù)。
正手攻球：移步側(cè)身把拍引，蹬地轉(zhuǎn)身收小臂，重心交換迎前打，揮拍左眉速還原。
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