橢圓機(jī)如何使用的正確技巧
也許大家并不是很熟悉橢圓機(jī)，不知道要怎么使用橢圓機(jī)來進(jìn)行鍛煉，其實(shí)橢圓機(jī)也是健身器材的一種，我們完全可以使用橢圓機(jī)鍛煉身體哦!下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
橢圓機(jī)使用技巧
1.熱身
雙手握住立桿扶手(非心率扶手)，雙腿交替踩動踏板，雙臂跟隨立桿做自然運(yùn)動，進(jìn)行5分鐘左右的熱身運(yùn)動。
2.鍛煉
調(diào)高運(yùn)動阻力(如果是內(nèi)置的運(yùn)動程序則無須人工干擾)，雙腿增加踩踏力道和速度，雙臂跟隨立桿并配合進(jìn)行“推”和“拉”的運(yùn)動。
3.全身配合
腰、臀部位跟隨踏板及立桿進(jìn)行整體運(yùn)動，從而達(dá)到全身運(yùn)動的效果。
4.恢復(fù)運(yùn)動
在我們使用橢圓機(jī)鍛煉時也是需要休息的，在運(yùn)動過程后段進(jìn)行5分鐘左右的“恢復(fù)”運(yùn)動就可以了，并沒有太多的要求，“恢復(fù)”過程由急到緩，讓身體有足夠的適應(yīng)過程。
5.請穿運(yùn)動鞋
既不要只穿拖鞋，更不要光腳運(yùn)動，考慮到安全性與運(yùn)動效果，即使在室內(nèi)也最好穿運(yùn)動鞋進(jìn)行鍛煉。
橢圓機(jī)的適用人群
1.普通人群
橢圓機(jī)的適用人群廣泛，是一種男女皆宜的健身器材，如今越來越多的人購買橢圓機(jī)在家進(jìn)行鍛煉，橢圓機(jī)是一種比跑步機(jī)更加安全、更舒適的運(yùn)動器械。
2.膝關(guān)節(jié)受損人群
由于沒有硬著力點(diǎn)，橢圓機(jī)運(yùn)動最大的一個特點(diǎn)就是對膝關(guān)節(jié)的損傷極小，對于有腰、腿、頸部等關(guān)節(jié)問題困擾的人群更加適用。
3.不建議兒童使用
雖然橢圓機(jī)很安全，但是并不建議小朋友獨(dú)自玩耍和使用，小朋友不能夠單獨(dú)處理意外事故，由于橢圓機(jī)飛輪慣性較大，小朋友很難控制，所以最好在家長陪同下使用。
橢圓機(jī)的功能
1.減少關(guān)節(jié)的沖擊力
橢圓機(jī)的設(shè)計十分巧妙，我們使用時橢圓機(jī)的運(yùn)動軌跡充分符合人體運(yùn)動學(xué)原理，鍛煉時非常舒適，不會感到難受，橢圓機(jī)還減少了運(yùn)動中對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力和壓力。
2.可變化的鍛煉級別，阻力可調(diào)
加入交叉訓(xùn)練，調(diào)節(jié)不同阻力，分階段分強(qiáng)度鍛煉，充分達(dá)成健身目標(biāo)。
3.手腳配合全身運(yùn)動
在橢圓機(jī)上鍛煉，不僅可以訓(xùn)練運(yùn)動的協(xié)調(diào)性，還能同時達(dá)到活動上下肢的肌肉群，達(dá)到全身參與的一種有氧運(yùn)動。
4.鍛煉變得輕松舒適
橢圓機(jī)的運(yùn)動軌跡是橢圓的，沒有急停動作，即使還有落地動作，沖擊力也會被橢圓機(jī)吸收緩解，可以說在橢圓機(jī)上鍛煉還是比較舒適的。
橢圓機(jī)使用注意事項(xiàng)
1、不要在橢圓機(jī)上做向后登的運(yùn)動，有些人認(rèn)為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實(shí)完全沒有必要，不管向前還是向后登，對于橢圓機(jī)來說其實(shí)都是鍛煉腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出現(xiàn)危險，而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。
2、在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運(yùn)動時的平穩(wěn)性，減少沒有必要的危險。
3、現(xiàn)在很多橢圓機(jī)是可以調(diào)節(jié)坡度的，對于不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時候在適應(yīng)一種坡度的鍛煉之后換一個難度高一點(diǎn)的坡度鍛煉，會更有挑戰(zhàn)性，也能更好的塑造完美身材。
4、結(jié)束運(yùn)動的時候需要特別注意，橢圓機(jī)運(yùn)動是有慣性的，我們不能處于高速運(yùn)動的時候就突然結(jié)束，這樣很容易造成運(yùn)動損傷，應(yīng)該慢慢放緩運(yùn)動頻率等機(jī)器慢慢停下來之后再在從橢圓機(jī)上下來!
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