彈簧拉力器鍛煉什么地方
彈簧拉力器鍛煉什么地方
彈簧拉力器對于健身的人來說都是不陌生的，拉力器鍛煉的效果也是非常多的，很多人都會使用拉力器，彈簧拉力器的作用非常多。那彈簧拉力器練什么?使用彈簧拉力器需要注意什么?以下是小編為你整理的彈簧拉力器鍛煉的地方介紹，希望能幫到你。
彈簧拉力器鍛煉的地方
1、練三角肌
彈簧拉力器可以很好的鍛煉到前三角肌，其鍛煉方法是，兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右腳踩穩(wěn)，用右手握緊彈簧的另一端，然后用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整條手臂跟地面平行再慢慢放下，操作幾次后換左臂鍛煉。
2、練肱二頭肌
彈簧拉力器鍛煉中，是需要進行屈臂動作的，而肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的鍛煉。
鍛煉方式：雙腳平行站立，將拉力器一端踩在右腳下，握住拉力器的一端，上臂保持不動，然后用力向上收起小臂，反復(fù)的進行上下伸展。
3、練肱三頭肌
屈臂的時候也是會用到肱三頭肌的，主要的鍛煉方式有，雙腳平行站立，反背拉力器，左手在背后的左下方，握緊彈簧拉力器的一端不動，而右手則握住另一端向上拉伸。
4、練肱撓肌
肱橈肌是前臂上部的主要肌肉，在使用彈簧拉力器中的屈臂動作中也是起到不少作用的，而且通過彈簧拉力器側(cè)彎舉也是可以使得肱橈肌得到強化的。
5、練胸肌
使用彈簧拉力器夾胸能允許最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張，從而達到鍛煉胸肌的效果。
6、練背闊肌
彈簧拉力器鍛煉能起到很大的鍛煉背闊肌的作用，在拉伸彈簧拉力器時，是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛煉背闊肌的方式，將拉力器繞過柱子，像晾衣架的鐵柱子，或?qū)蓚€彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙腳平行站立，向著身體方向反復(fù)拉伸彈簧拉力器。
7、練腿部肌肉
使用彈簧拉力器還可以鍛煉小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用兩副彈簧拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略后弓。這樣的鍛煉方法能很好的鍛煉到大腿的前部肌肉。
彈簧拉力器鍛煉要注意什么
1、注意做熱身運動
在使用彈簧拉力器鍛煉前，我們應(yīng)該做好熱身運動，這是非常有必要的，不管使用彈簧拉力器做什么樣的動作，都要注意在開始之前先做好熱身運動，拉伸活動關(guān)節(jié)，如慢跑幾分鐘，關(guān)節(jié)環(huán)繞3-5分鐘，將身體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶能活動開來。
2、保證動作的正確性
很多人都會使用彈簧拉力器鍛煉身體，但是你確定你的姿勢是正確的嗎?在使用彈簧拉力器時，要保證做的動作是標(biāo)準(zhǔn)正確的，這樣才能夠起到鍛煉肌肉的作用。
3、循序漸進的進行
進行彈簧拉力器鍛煉，我們需要注意自身情況，量力而行，不要一下子運動過量，不能因為其能起到鍛煉胸肌或手臂肌肉等作用，就一下子增加鍛煉強度，每次鍛煉幾十次，超過自身能承受的負(fù)荷。鍛煉要循序漸進的進行，慢慢的增加鍛煉強度，那樣才能在保證鍛煉效果的基礎(chǔ)上，避免運動傷害的出現(xiàn)。
拉力器的作用
1、減肥塑身
拉力器健身運動中，是處于有氧狀態(tài)下進行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內(nèi)脂肪，進而起到減肥作用;而且人體的健美在比較大的程度上，是與肌肉的強健豐滿有關(guān)的，拉力器鍛煉則是能達到這個方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱。
2、促進骨骼代謝
經(jīng)常進行拉力器運動，是能起到促進骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅固，能防治骨質(zhì)疏松癥，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等機械性能得到提高。而且對于青少年時期的骨骼生長發(fā)育，有比較好的促進作用。
3、提高身體協(xié)調(diào)性
使用拉力器鍛煉，通常是需要兩手一起配合運動，能起到提高身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感的作用。
4、增加關(guān)節(jié)靈活性
使用拉力器鍛煉，對于提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)固性、關(guān)節(jié)韌帶的生長發(fā)育、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關(guān)節(jié)的活動范圍等方面都是有著比較好的促進作用的。
5、增強反應(yīng)能力
堅持科學(xué)系統(tǒng)的拉力器運動，能夠改善身體過程的均衡性和靈活性，提高大腦的調(diào)節(jié)功能、活動強度、反應(yīng)速度和精確性等。經(jīng)常進行拉力器鍛煉的人，腦筋靈活，對周圍環(huán)境反應(yīng)快。
6、緩解壓力
進行拉力器鍛煉，能幫助緩解工作和生活中的壓力，在拉伸過程中壓力得以釋放，是一種比較好的休息和調(diào)節(jié)的手段。
猜你喜歡：
2.彈簧拉力器練什么