手臂上有肌肉的人，往往力氣非常大，他們能拿得動(dòng)常人拿不起來的重物。有肌肉的人一般都具有比較完美的線條，一身漂亮的肌肉能夠?yàn)槟愕男蜗笤鎏聿簧儆∠蠓?，還能讓別人覺得你非常有魅力，能夠給人安全感的肌肉是許多人求之不得的東西。下面學(xué)習(xí)啦小編就介紹一下鍛煉手臂肌肉有哪些器材。歡迎閱讀。

　　鍛煉手臂肌肉的器材

　　啞鈴、杠鈴，最有效鍛煉上臂。臂力棒、握力器鍛煉小臂。

　　而且更重要的是選擇有效的動(dòng)作，能讓鍛煉更有效率。

　　俯臥撐、滾輪也能鍛煉到一部分，不過沒啞鈴、杠鈴有效。

　　一、比較好練習(xí)到的是大臂：肱二頭肌和肱三頭肌，以及三角肌。

　　1、俯臥撐可以練習(xí)，但建議要靈活運(yùn)用，學(xué)會(huì)窄寬俯臥撐的練習(xí)，還有拍掌式，拳臥撐，指臥撐。因?yàn)椴煌氖芰梢宰屖直凵现饕募∪獾玫讲煌α糠峙涞腻憻挘约皡f(xié)從肌肉群的配合鍛煉，練習(xí)出來的大臂就有線條，勾勒完美。

　　2、然后就是練習(xí)勾拳以及肘部假想敵攻擊。(肘部攻擊簡(jiǎn)單說就是，使用肘部想盡一切辦法去發(fā)力攻擊，前后左右，壓肘，后震，側(cè)打等，可以借鑒泰拳里的攻擊，自己多練習(xí)多想象也可以。)

　　你沒練習(xí)的話可能覺得很可笑，練習(xí)空拳可以練臂力?可以的，因?yàn)檫@是肌肉瞬間爆發(fā)能力的培養(yǎng)，同時(shí)也練習(xí)了反應(yīng)，開始肯定很不適應(yīng)，而且力不從心，無從發(fā)力。告誡你此技法需要專注，并且堅(jiān)持，可借鑒李小龍的寸拳理論。同時(shí)配合好自己的呼吸。

　　二、比較難練習(xí)的小臂：

　　當(dāng)你大臂力量收放自如的時(shí)候，恭喜你，小臂其實(shí)開始成形了。當(dāng)然大臂不是純粹練習(xí)力量，是要配合速度爆發(fā)的練習(xí)。如上所說。

　　1、當(dāng)大臂的力量充足的時(shí)候，練習(xí)空拳，就可以很自然的將力氣傳導(dǎo)到小臂，小臂就自然的懂得去繃緊承受力量，并成為第二次爆發(fā)，第二個(gè)力量的爆發(fā)點(diǎn)。發(fā)力就可以舒展，此時(shí)小臂在發(fā)力的瞬間處于瞬時(shí)緊繃的狀態(tài)，就可以很高效的練習(xí)小臂肌肉了。

　　2、平常練習(xí)較為累的時(shí)候，可以簡(jiǎn)單用瞬間握拳的方式去練習(xí)小臂(或者可以運(yùn)動(dòng)點(diǎn)，一個(gè)可以握住的球體，網(wǎng)球大小，橙子也可以，雙手互丟互接，要瞬間丟出去，另一手瞬間擋住穩(wěn)穩(wěn)抓住。)。但記得做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，更重要的是要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)后的放松按摩，自己雙手互相按摩拍打皆可。

　　練手臂肌肉的器材

　　動(dòng)作一：?jiǎn)♀弿澟e

　　我們首先使用最經(jīng)典的啞鈴動(dòng)作來刺激我們的肱二頭，選擇兩個(gè)大小相同重量合適的啞鈴，并且掌心相對(duì)的將它們拿起來。要留意不要彎腰駝背的將它們拿起來，而是很有氣勢(shì)的做出動(dòng)作。接下來手臂彎曲將任意一支啞鈴舉到肩部的高度，收緊你的腹部，然后左右交替彎舉。讓你的手肘盡量靠近你的身體。

　　接下來我們加大動(dòng)作的難度，將手掌分別對(duì)向你的前方，也就是啞鈴的正面彎舉。一樣的收緊你的腹肌，不要讓你的身體產(chǎn)生晃動(dòng)?；蝿?dòng)只會(huì)增加我們動(dòng)作的難度，并且不能很好的刺激你的肱二頭。穩(wěn)住身體左右交替完成這個(gè)動(dòng)作。

　　那么我們把這兩個(gè)動(dòng)作給融合起來，做一次掌心相對(duì)的彎舉再做一次正面的彎舉，交替完成這兩個(gè)動(dòng)作，一共完成十二個(gè)。這樣輪流做這兩個(gè)動(dòng)作可以讓我們肱二頭的外側(cè)和內(nèi)側(cè)都得到很好的刺激。

　　動(dòng)作二：彈力帶訓(xùn)練

　　這個(gè)練習(xí)需要借助到的是兩頭有握手的彈力帶，比較適合我們新手來進(jìn)行肱二頭的激活或者是進(jìn)行手臂練習(xí)時(shí)的熱身動(dòng)作。首先雙手掌心向上握住兩邊的把手，將彈力帶中間的部分踩在腳下固定好。手臂伸直自然的下垂在身體的兩邊。然后夾緊你的手肘，彎曲手臂將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，動(dòng)作類似于我們的啞鈴彎舉得練習(xí)。

　　上面的是彈力帶正向的彎舉動(dòng)作，接下來我們學(xué)習(xí)反向的動(dòng)作。首先掌心向下握住把手，并且下面固定在腳底。然后將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，再慢慢的放下了。這個(gè)動(dòng)作可以刺激到上一個(gè)練習(xí)鍛煉不到的部分，保證肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，如果出現(xiàn)晃動(dòng)的情況，可以讓身體向前傾斜來調(diào)整。

　　在結(jié)束訓(xùn)練后可以揉捏一下你的手臂肌肉，讓它們放松下來。