T杠俯身劃船(T-Bar Bent-over Row)，也是類似于杠鈴俯身劃船動(dòng)作之一。主要鍛煉的是背闊肌中部，也是增加背闊肌厚度的好方法。

　　目標(biāo)肌群：背闊肌中部(即內(nèi)側(cè))、大圓肌

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.兩腳分開(kāi)站立在“T”形劃船機(jī)上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“T”形杠把柄。

　　2.吸氣，用背闊肌的收縮力量，使“T”杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。

　　3.然后呼氣，持杠緩慢放下還原。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.提拉“T”杠時(shí)兩臂要貼近體側(cè)，上體要始終保持挺胸，這樣就有利于背闊肌的收縮。

　　2.放下至兩臂下垂時(shí)，兩肩胛骨應(yīng)放松，使背闊肌充分伸長(zhǎng)，但“T”杠不能觸地。

　　3.動(dòng)作過(guò)程中身體不要上下起伏借力。

　　4.注意保護(hù)腰部，最好使用腰帶。