老年人跳廣場(chǎng)舞的好處
老年人跳廣場(chǎng)舞的好處
廣場(chǎng)舞是現(xiàn)在非常流行的一種中老年人健身方式，很多人都喜歡跳廣場(chǎng)舞，尤其是中老年人。那么，老人跳廣場(chǎng)舞的好處有哪些呢?對(duì)此大家是否有詳細(xì)地了解?以下是小編為你整理的老年人跳廣場(chǎng)舞的好處介紹，希望能幫到你。
老年人跳廣場(chǎng)舞的好處
1、老人跳廣場(chǎng)舞的好處一:可以塑造形體
廣場(chǎng)舞是以美麗的舞姿與音樂結(jié)合,塑造出各類美的姿態(tài)、美的造型,達(dá)到體育與藝術(shù)、健與美結(jié)合的意境。而且廣場(chǎng)舞操練對(duì)形態(tài)、姿態(tài)、健康等方面都有較高的要求,經(jīng)常加入廣場(chǎng)舞操練是一項(xiàng)很好的形體練習(xí),能提高人體的協(xié)調(diào)能力,健壯身體各個(gè)部位的肌肉群,以及增強(qiáng)骨骼的密度,具有健美作用。
2、老人跳廣場(chǎng)舞的好處二:緩解壓力
在跳廣場(chǎng)舞時(shí),注意力集中到音樂和跳舞節(jié)奏上,之前發(fā)生的各種事情能在這個(gè)過程中被暫時(shí)遺忘,而且也能夠通過一場(chǎng)淋漓盡致的廣場(chǎng)舞把心里的壓力給釋放出來。
3、老人跳廣場(chǎng)舞的好處三:增強(qiáng)體質(zhì)
廣場(chǎng)舞對(duì)改善心肺功能,加速新陳代謝,促進(jìn)消化等都有很好的作用,從而延緩衰老,提高人體免疫力,達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。
4、老人跳廣場(chǎng)舞的好處四:調(diào)節(jié)血壓
跳廣場(chǎng)舞對(duì)血壓有良好的調(diào)節(jié)作用,能明顯改善全血及血漿的黏度,改變自主神經(jīng)興奮性,使血管通透性增大,起到疏通血脈的作用。同時(shí),通過跳廣場(chǎng)舞,心臟迷走神經(jīng)緊張性增強(qiáng),而心臟交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕,心律明顯減慢,從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕,心臟耗氧量大大減低,避免心血管疾病的發(fā)生。
5、老人跳廣場(chǎng)舞的好處五:結(jié)交朋友
廣場(chǎng)舞可以結(jié)交朋友帶來快樂,讓身體變得富有美感切磋交流的時(shí)候更是促進(jìn)與人交流中的把自己的才藝溝通讓更多的人帶來快樂。現(xiàn)在隨著國(guó)人生活水平的提高,七里八鄉(xiāng)的人們都奔上了小康,不得不說現(xiàn)在是吃得好睡的香。所以一大部分人就開始長(zhǎng)膘長(zhǎng)肉了,胖子越來越多了,廣場(chǎng)舞的好處就是可以減肥,每天晚上吃晚飯,休息30分鐘就可以去跳一下了。
6、老人跳廣場(chǎng)舞的好處六:減肥
廣場(chǎng)舞讓我們有一個(gè)健康的好身體,廣場(chǎng)舞的優(yōu)點(diǎn)是非常多的,經(jīng)常跳廣場(chǎng)舞可以消耗我們的脂肪,起到了減肥的作用。廣場(chǎng)舞的選擇 廣場(chǎng)舞的節(jié)奏的快又慢,中老年人一般喜歡跳慢舞,所以通?？吹教鴱V場(chǎng)舞的地方好多都是年齡段差距不算太大的人群在一起,這樣既有共同語(yǔ)言可以交流,也不會(huì)出現(xiàn)代溝。
跳廣場(chǎng)舞注意事項(xiàng)
1、睡前兩小時(shí)內(nèi)不要跳劇烈舞蹈
如果有早睡習(xí)慣的大媽應(yīng)該早點(diǎn)去跳廣場(chǎng)舞,以便有充足的時(shí)間給身體做緩沖,否則容易造成入睡困難。
2、晚飯后不能立即起舞
很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞,這樣是不對(duì)的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身,可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jiǎn)單彈跳等,5～10分鐘即可,或以身體微微出汗為度。
3、做好熱身運(yùn)動(dòng)
避免因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。如運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié),扭扭腰,拍拍腿,做5～10分鐘即夠,或以身體微微出汗為度。
4、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲
跳廣場(chǎng)舞的穿著也要注意,很多人都會(huì)穿硬底的鞋或是拖鞋、緊身衣服,這樣的穿著不正確不利于身體健康。因?yàn)樘鴱V場(chǎng)舞的舞蹈動(dòng)作幅度比較大,最好穿舒適防滑的鞋。好的運(yùn)動(dòng)鞋能夠有更好的效果,能夠起到一定的保護(hù)身體的作用還能夠有更有效的鍛煉效果。
5、跳舞注意
跳舞過程中,動(dòng)作幅度別太大,避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作,以防跌倒,或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應(yīng)立即停止練習(xí)。
6、跳舞時(shí)間不宜超過1小時(shí)
一般說來,在跳廣場(chǎng)舞的時(shí)候,時(shí)間上面也是有限制的,尤其是對(duì)于身體不是十分好的老年人來說更是這樣的情況。一般說來,半個(gè)小時(shí)的時(shí)間就可以了,不要太長(zhǎng)的時(shí)間。因?yàn)楸容^長(zhǎng)的時(shí)間之后,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較的大,會(huì)出現(xiàn)出汗的情況,這樣一停下來之后,也是容易出現(xiàn)感冒的情況。
跳廣場(chǎng)舞怎么減肥
1、廣場(chǎng)舞的時(shí)間至少30分鐘
想要減肥,就需要保證每次跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間能達(dá)到30分鐘,這樣才能燃燒脂肪,獲得減肥的效果。
2、跳廣場(chǎng)舞的動(dòng)作要到位
如果你去跳廣場(chǎng)舞,只是不痛不癢的在哪里跳兩下,甚至都跟不上音樂的節(jié)奏。健身的效果都沒有,更不用說減肥了。在你保證動(dòng)作到位之后,可以適當(dāng)?shù)脑龃笠幌路?讓自己的身體更伸展活動(dòng)開來,以達(dá)到更好的減肥效果。
3、要堅(jiān)持跳廣場(chǎng)舞
跳廣場(chǎng)舞雖然是有減肥效果的,但如果是三天打魚兩天曬網(wǎng)的方式去跳,是看不到任何減肥效果的。一定要持之以恒的堅(jiān)持下去。
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