適合在室內(nèi)進(jìn)行的減肥操推薦
適合在室內(nèi)進(jìn)行的減肥操推薦
許多現(xiàn)代人深受到肥胖的困擾，如果長(zhǎng)期肥胖會(huì)危害到身體的健康。所以現(xiàn)在大家越來越注重自己的身體健康，經(jīng)常鍛煉身體，那么你知道適合在室內(nèi)進(jìn)行的減肥操有哪些?以下是小編為你整理的適合在室內(nèi)進(jìn)行的減肥操介紹，希望能幫到你。
適合在室內(nèi)進(jìn)行的減肥操
1、在室內(nèi)進(jìn)行的減肥操之拉伸翻滾
床上減肥操的第一個(gè)動(dòng)作就是拉伸翻滾,也就是說早上睜眼的第一時(shí)間不要先起床,而且利用此時(shí)間進(jìn)行全身的拉伸鍛煉,具體的減肥動(dòng)作很簡(jiǎn)單,就是雙手雙腳伸直,用力達(dá)到自己極限,并讓全身肌肉處于緊繃狀態(tài),在床上順勢(shì)在床上用力滾動(dòng),就可以鍛煉到手臂和腿部的肌肉,達(dá)到減肥塑形的效果。
2、在室內(nèi)進(jìn)行的減肥操之彎曲瘦腹
床上減肥操的第二個(gè)動(dòng)作則是彎曲腰部進(jìn)行瘦肚子腹部,具體的減肥動(dòng)作就是雙手雙腿往回縮,彎曲縮到腰腹部,用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾,這樣減肥操動(dòng)作可以鍛煉到腰腹部,拉伸背部肌肉,同時(shí)還能鍛煉到手臂和大腿,不但能夠起到局部瘦身的效果,同時(shí)還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng),達(dá)到快速排毒的效果。
3、在室內(nèi)進(jìn)行的減肥操之舒展全身
側(cè)彎腰、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和肩膀。這些動(dòng)作幅度不大,但都可以有效地舒展全身,使身體得到放松。一手扶在椅背上,雙腳分開與肩同寬,膝蓋下彎,回來。向左側(cè)彎,側(cè)邊肌肉有舒展的感覺。換邊側(cè)彎;回來。雙手平舉,身體先向左彎;再向右彎。
4、在室內(nèi)進(jìn)行的減肥操之踮腳尖
雙足并攏著地,用力踮起腳跟,然后放松,重復(fù)20~30次。別看方法簡(jiǎn)單,可健身效果不錯(cuò)。連續(xù)做幾組,既拉長(zhǎng)小腿肌肉,又減輕站立的疲勞。踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦,消除長(zhǎng)時(shí)間用腦高度集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
5、在室內(nèi)進(jìn)行的減肥操之單腿站立
練習(xí)單腿站立的方法非常簡(jiǎn)單。只需將兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側(cè),任意抬起一只腳,試試能站立幾分鐘。這一方法可使意念集中,將人體的氣血引向足底,對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病、失眠、痛風(fēng)等都有顯著療效,還可迅速增強(qiáng)人體免疫力。中醫(yī)認(rèn)為,單腿站立可很好地引血下行、引氣歸元,將氣血收于肝經(jīng)和脾經(jīng),使肝、脾、腎等臟器功能都得到增強(qiáng)。
室內(nèi)減肥的運(yùn)動(dòng)
1、室內(nèi)自行車:自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式,但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng),近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是,運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大,可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強(qiáng)度加大的話,卡路里消耗量可達(dá)420大卡,能夠提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具,隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來也是超方便的。
2、踏步機(jī):在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng),踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一,運(yùn)動(dòng)量也不是很大,但是每小時(shí)卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家里沒有踏步機(jī),用一個(gè)木造的箱子,或是雜志堆起來,上下地踩踏也是有同樣的效果哦,但是要注意安全。
運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好:不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,集體會(huì)產(chǎn)生乳酸,長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。此外,運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng),可以提升運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好:運(yùn)動(dòng)有很多種,有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大,有的比較緩和。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇。特別是女性的負(fù)荷量有限,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動(dòng)做,會(huì)是心臟及機(jī)體負(fù)荷不了,影響心臟的健康。運(yùn)動(dòng)時(shí),注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率,說明運(yùn)動(dòng)量太小,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,需要加大和提高。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的,而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
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