跳舞大腿拉傷的處理方法分享
我們知道很多長期跳舞的朋友都會或多或少的在跳舞過程中出現受傷的情況。舞蹈是一種牽動全身的運動，在跳的過程中跳舞的人常常容易出現腳、踝、膝、腰、肌肉等部位的受傷，那跳舞大腿拉傷怎么辦?以下是小編為你整理的跳舞大腿拉傷的處理方法介紹，希望能幫到你。
跳舞大腿拉傷的處理方法
1、跳舞大腿拉傷怎么辦
1.1、訓練以后不要馬上坐下休息。慢走,小跳放松。
1.2、休息1-2小時后可以用熱毛巾敷患處。也可以洗個熱水澡。
1.3、有條件的可讓人幫助按摩放松。
1.4、肌肉拉傷后,要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然后用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
2、預防大腿肌肉扭傷
2.1、劇烈運動前做好準備活動,尤其是容易拉傷的部位,如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展開。如果運動前感覺肌肉有些僵硬,可以用護腿或肌肉貼布加以保護。準備活動的內容應該包括肌肉及韌帶的拉伸(特別是專項動作的拉伸)、關節(jié)活動度的增加,以及使心跳和血液循環(huán)加快。
2.2、體質較弱、訓練水平不高的打球者,運動時要量力而行,防止過度疲勞和負荷太重。
2.3、要提高運動技術及動作的協(xié)調性,不要用力過猛。訓練中,可尋求教練的指導,保持正確的動作。錯誤動作往往會成為健康殺手,不但起不到鍛煉作用,反而引起損傷。
3、大腿肌肉拉傷的主要原因
3.1、準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動。
3.2、體質較弱,訓練的水平不高,肌肉的彈性、伸展性和力量較差,疲勞或負荷過度。
3.3、運動技術低,姿勢不正確,動作不協(xié)調,用力過猛,超過了肌肉活動的范圍。
3.4、氣溫過低,濕度太高,場地太硬等。
常見練舞受傷及護理方法
1、踝扭傷
踝關節(jié)扭傷是舞蹈中最易發(fā)生的急性傷。其中一級踝扭傷指微裂或韌帶過度拉伸,二級的裂紋嚴重些,同時伴有清脆的聲音,還有些會站不穩(wěn)。三級是指韌帶完全拉開而且明顯站不穩(wěn)。發(fā)生踝關節(jié)扭傷時,則需要通過休息、冰敷、繃帶施壓、抬高,這4種治療即RICE來做緊急處理。
2、膝受傷
舞蹈編排中的深蹲和爆發(fā)性大下蹲常常會使膝蓋的軟骨受傷。傷痛開始很難分辨輕傷、中等、或是嚴重,尤其對跳舞的人而言,他們不會輕易對疼痛低頭。所以,除非膝蓋關節(jié)被鎖住而不得不手術的程度,一般人會像處理腳踝扭傷一樣處理膝部傷:RICE和恢復訓練,包括按摩治療和主動訓練。也可以采用電擊之類的其他方法加快治愈時間。如果你的膝蓋還是不能動或腫痛,你的醫(yī)生也許會讓你做核磁共振進一步確診。對跳舞的人實施手術通常用內窺鏡,這是一種外形相當于飲料吸管的設備,可以去除骨散片,修整半月板。
跳舞受傷如何緩解疼痛
挫傷:傷后第一天予以冷敷,24小時后可熱敷或活血化瘀酊劑外用,約1周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎,每日2-3次,加理療。
扭傷:由于關節(jié)部位突然過猛扭轉,損傷了附在關節(jié)外面的韌帶和肌腱。踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)扭傷時,將扭傷部位墊高,先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹,皮膚青紫或疼痛,可用陳醋半斤加熱后用毛巾蘸敷傷處,每天2-3次,每次10分鐘。
骨折:開放性骨折,不可用手回揉,以免引起骨髓炎,應用消毒紗布對傷口作初步包扎,止血后,再用平木板固定送醫(yī)院處理。
脫臼:即關節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼,應保持安靜,不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在髖部,應立即將傷者平臥送往醫(yī)院。
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