每天跳繩能減肥嗎
打算買根跳繩來減肥,但是之前因為也沒有跳過,所以不太了解,不知道每天跳繩多少下能減肥呢?就讓學習啦小編告訴您吧。
每天跳繩能減肥嗎
能減肥。
跳繩的過程中不僅需要運動到腿部,還需要全身的肌肉同時配合用力,這樣不僅能夠加速身體脂肪熱量的消耗,有效減肥瘦身還能夠讓全身的肌肉緊實有力,每天跳繩是可以瘦的。
每天跳繩多少下能減肥
看時間而不是看次數(shù)。
想要通過跳繩來減肥,關(guān)鍵是在于每次的持續(xù)時間而不是跳了多少下,因為跳繩是有氧運動,需要持續(xù)20分鐘以上才能到達燃脂的效果,如果每天跳500下,但只是跳了2-3分鐘,可能減肥效果不太理想。
每天怎么跳繩減肥效果最好
做好熱身運動
在跳繩之前,一定要做好充分的熱身,活動開手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等,不僅可以提高減肥效果,還能降低運動傷害。
和其他有氧運動結(jié)合
建議將跳繩和其他的運動結(jié)合起來,可以先快走10分鐘,然后跳繩10分鐘,然后慢跑10分鐘,再跳繩10分鐘。
姿勢要準確
1、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直,繩子長度到小手臂45度抬平的位置。
2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地,注意不要腳跟先落地,以免震傷腿部。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏,身體上部保持平衡,不要左右擺動。
3、向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動,使兩手在體側(cè)做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地面經(jīng)身后向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。
選擇最佳時間段
早上8點前
一部分人習慣早上進行鍛煉。經(jīng)過一晚上的新陳代謝,體內(nèi)的糖分基本是被消耗掉了的,這時去跳繩,可以讓身體快速的進入到消耗脂肪的階段。
下午4點到7點
下午4點到7點,屬運動減肥的最佳時間,下午的體溫比上午要高,肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)過上午的活動變得更加靈活,人的各項體力指標達到峰值,如心跳、血壓調(diào)節(jié)等,人體氧攝入峰值也在傍晚。此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間。因此下午4-7點的傍晚時間段用來跳繩,可以達到比較好的減肥效果。
每天跳繩減肥多久才能見效
至少1個月。
跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量,這樣算的話,可能需要堅持至少1個月才能見到減肥效果。
每天跳繩還有什么好處
每天堅持跳繩除了減肥之外,還會帶來下面這些好處:
增強身體靈活性
跳繩過程中要求身體的各關(guān)節(jié)肌肉有節(jié)奏的進行運動配合,能夠有效發(fā)展身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,并能夠提高身體的平衡能力和彈跳力。
提高思維能力
人在進行跳繩的時候,需要全身多處肌肉、關(guān)節(jié)的運動配合,與此同時,跳繩時候呼吸加深,大腦處于興奮狀態(tài),經(jīng)常參加跳繩,可以增加腦神經(jīng)細胞的活力,有利于提高思維能力。
醒腦健腦
跳繩需要雙手不停地進行旋轉(zhuǎn)運動,在旋轉(zhuǎn)運動的過程中能夠有效刺激手掌與手指的穴位,從而疏通手部經(jīng)絡,使手、上肢部的六條經(jīng)絡氣血暢流上輸于腦。人體另外六條經(jīng)絡起止于腳部,跳繩能促進四肢六條經(jīng)絡的氣血循環(huán)。因此,跳繩能夠幫助通經(jīng)活絡,從而達到醒腦、健腦的作用。
強壯心血管系統(tǒng)
跳繩能夠很好地促進心臟機能,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)能夠保持強壯和健康。
防止頸椎病
跳繩可以有效緩解肩頸疼痛,它花樣多,繁簡各有。持續(xù)跳繩十分鐘就能與慢跑半小時的效果持平,對于防治頸椎病有很好的療效。
促進骨骼生長
跳繩是一項全身性運動,跳繩時大腿,小腿,臀部等身體各個關(guān)節(jié)都會參加活動,血液循環(huán)加快,全身都能得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),同時下肢骨骼還有一定壓力,也會促進和刺激骨骼生長。
增強抗寒能力
據(jù)測定,在同樣時間內(nèi),跳繩和慢跑所消耗的熱量,運動量大致相等,堅持跳繩,可以促使人的呼吸加深,心率加快,從而促進新陳代謝,增強心肺功能,提高抗寒耐寒能力。
促進兒童發(fā)育生長
兒童生長發(fā)育,兒童通過跳繩運動,能使上下肢肌肉變得粉魚,結(jié)實,富有彈性,跳繩時,由于下肢肌肉有節(jié)奏的收縮,落地時身體重量對下肢骨骼喲與適宜的壓力,刺激骨質(zhì)增強,促進兒童骨骼的生長和關(guān)節(jié),韌帶的發(fā)展。
預防糖尿病
如果能在每天早,晚各跳繩10分鐘,則可以避免發(fā)生糖尿病,糖尿病是由于胰島素分泌不足而引起的代謝紊亂疾病,而跳繩通過人體上下運動,可對內(nèi)臟器官產(chǎn)生一種按摩作用,刺激胰腺產(chǎn)生胰島素,不僅可以預防糖尿病,還可以幫助糖尿病緩解病情。
跳繩減肥要注意什么
1、注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳,分2- 3次,間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次,分2次,間隔1分鐘。
2、飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩,跳繩前不能飲用大量的水。
3、過胖的人不宜跳繩。因為他們在跳躍時,體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力,導致運動損傷,建議先通過其他有氧運動減脂,然后在通過跳繩來增強減肥效果。
4、跳繩的場地盡量選擇較柔軟的地面,比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因為場地太硬,跳躍時候會對身體造成較為強烈的震蕩。