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跳肚皮舞的好處和壞處

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  肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式,自從肚皮舞進(jìn)入我國后便受到了極大的歡迎。那跳肚皮舞有什么好處呢?又有什么壞處呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶您了解吧。

  跳肚皮舞的好處

  減肥瘦身

  減肥瘦身這是跳肚皮舞的大家眾所周知的一個好處,肚皮舞是一種全身的舞蹈,隨著變化萬千的快速節(jié)奏,擺動胯部、扭動腹部、搖動臀部、顫動胸部、拋頭、抖動肩部等動作,是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪,幫助修飾全身線條;也能對手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用。

  挺拔身姿

  肚皮舞中有一種身體伸直的姿勢,能夠矯正人體姿勢,伸展胸部和肩膀,使得身體更挺拔。

  矯正不良姿態(tài)

  在跳肚皮舞過程中,會有要求各個部位的動作,如背部需要保持挺直等。能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態(tài)。

  提高心肺功能

  跳肚皮舞能夠增加血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,而且肚皮舞入門動作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張,暢通呼吸道,幫助肺部吸收更多氧氣。而且跳肚皮舞其實強(qiáng)度也還是比較大的,可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力,起到提高心肺功能的作用。

  鍛煉身體平衡力

  跳肚皮舞時,很多動作對于身體的平衡能力要求是比較高的。經(jīng)常練習(xí)的話,對于鍛煉身體的平衡力是很有好處的。

  增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性

  跳肚皮舞時,需要全身大部分的肌肉和關(guān)節(jié)一起參與,像膝、踝、髖關(guān)節(jié)等,在做不同動作時,能使得這些關(guān)節(jié)都得到很好的鍛煉,增強(qiáng)了其靈活性。

  增強(qiáng)自信心

  在肚皮舞的跳動過程中,可以盡情的放開自己投入到舞蹈之中,可以充分的發(fā)揮女性身體的陰柔之美。而且跳肚皮舞能夠塑造身體曲線,使得身材更加完美,能夠幫助增強(qiáng)自身魅力,提升自信心和氣質(zhì)。

  釋放壓力

  在生活和工作中,會面臨各種壓力和煩惱,跳肚皮舞能夠有助于調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng),消除緊張、焦慮、不安等情緒,幫助釋放壓力,具有減壓的作用。

  預(yù)防慢性疾病

  跳肚皮舞能夠幫助拉伸僵硬的肌肉,靈活關(guān)節(jié),按摩內(nèi)臟器官,促進(jìn)血液循環(huán),平衡腺體分泌。使得身體各部分保持平衡,能夠起到預(yù)防慢性疾病的作用。

  調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

  肚皮舞中有收緊臀肌的動作,能夠通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官,促進(jìn)盆腔血液的循環(huán),調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng),對于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀有比較好的調(diào)節(jié)作用。而且經(jīng)常跳肚皮舞,伴隨這種舞蹈進(jìn)行的平穩(wěn)呼吸能夠減輕子宮痙攣,可以使女性擺脫經(jīng)前期綜合征的困擾。

  預(yù)防便秘

  肚皮舞對女性中常見的便秘癥狀也有顯著療效。由于肚皮舞得很多動作集中在腰部和骨盆,可以強(qiáng)化體內(nèi)的臟器,尤其是增強(qiáng)腸道的蠕動活動,從而自然地就能緩解便秘現(xiàn)象。

  預(yù)防肩周炎

  肚皮舞里面很多肩部和胸部的動作,比如肩部西米,胸部西米,和胸部的上下前后左右的動作。這些動作都是緩解肩周炎以及對于胸部疾病的預(yù)防起到很好的防護(hù)作用。

  跳肚皮舞的壞處

  適當(dāng)?shù)奶瞧の枋悄軌驇肀容^多的好處,但是過度的運動或不當(dāng)?shù)腻憻掃€是會導(dǎo)致一些不好的影響。

  內(nèi)臟損傷

  肚皮舞存在比較劇烈的震動性,而且并不僅僅是上下的震蕩,還有各個方向的劇烈搖晃,造成內(nèi)臟之間摩擦加劇,長期下來對于內(nèi)臟有一定的損傷。

  肌肉拉傷

  在跳肚皮舞時,由于動作不當(dāng)或用力過度,都是可能造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的情況發(fā)生,嚴(yán)重的可能還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷的現(xiàn)象。

  肚皮舞的基本動作

  1. 基本站姿:雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直,全身為成十字狀,挺胸抬頭,眼睛平視前方,收下顎,肩部放松,肘部微微下放,腕部上抬,芭蕾手位朝上,自然收腹收臀,腿部自然伸直,注意不要翹臀。

  2. 基本蹲姿:雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立,全身為成十字狀,挺胸抬頭,眼睛平視前方,收下顎,肩部放松,肘部微微下放,腕部上抬,芭蕾手位朝上,自然收腹收臀,注意膝蓋彎曲不超過腳尖。

  基本動作

  胯部6個動作:

  水平面3個: (要求:基本站姿)

  左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后擺胯(擺胯)

  直立面3個:(要求:基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮腳) 上下/前后角胯(角胯)

  胸部3個動作: 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前頂胸后含胸(前后胸)

  備注:以上9個基本功動作,除甩胯單獨列出外,其余動作都可兩兩結(jié)合成新的動作。

  哪些人不適合跳肚皮舞

  1、患有心臟病、高血壓、哮喘患者、手術(shù)后傷口未痊愈者,是不合適跳肚皮舞的;

  2、腸胃有疾病或跳舞當(dāng)天腸胃不適的人,應(yīng)及時中止練習(xí),因為肚皮舞的動作集中在腰腹部,繼續(xù)跳只會加重病情;

  3、腰椎有問題,如患有骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出的人不宜跳;

  4、由于肚皮舞有大量的抖腿動作,腿部受力不穩(wěn),膝蓋等下肢關(guān)節(jié)部位患病者慎跳;

  5、女性在經(jīng)期時不宜跳,因為它會改變身體血液循環(huán)的速度,使出血量增多。

  跳肚皮舞的注意事項

  1、跳肚皮舞之前,先做好相應(yīng)的熱身運動,各個關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等都要活動到位。

  2、跳肚皮舞要掌握好節(jié)奏,不要過快,過快的肚皮舞節(jié)奏,不僅不能起到鍛煉的效果,可能還會導(dǎo)致運動量超出身體負(fù)荷,從而出現(xiàn)肌肉過度勞累、拉傷、扭傷等運動傷害的出現(xiàn)。

  3、跳肚皮舞的時間最好是能控制在1個小時內(nèi),這樣既能達(dá)到鍛煉目的,又不至于使身體太過疲憊。

  4、跳肚皮舞時,如果口渴可以適量的補充水分,采用少飲多次的方式。

  5、跳完肚皮舞之后,注意要做整理活動,幫助放松身體。

  6、肚皮舞作為一種舞蹈形式,在跳時應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài),即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則,因為放不開導(dǎo)致身體僵硬,跳舞像做廣播體操,不僅起不到健身效果,還會打擊自信心。

跳肚皮舞的好處和壞處

肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式,自從肚皮舞進(jìn)入我國后便受到了極大的歡迎。那跳肚皮舞有什么好處呢?又有什么壞處呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶您了解吧。 跳肚皮舞的好處 減肥瘦身 減肥瘦身這是跳肚皮舞的大家眾所周知的一個好處,肚皮舞
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