健身車/動(dòng)感單車在健身房是常見(jiàn)的健身器材，很多健身新手都喜歡嘗試，但大家在騎健身車/動(dòng)感單車時(shí)找對(duì)balance了嘛?今天學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于動(dòng)感單車的20個(gè)問(wèn)題，歡迎閱讀。

　　1、騎健身車/動(dòng)感單車小腿會(huì)不會(huì)粗?

　　很多新手都擔(dān)心騎車會(huì)讓自己的小腿變粗，實(shí)際上騎行方式正確，騎一段時(shí)間后，小腿脂肪會(huì)減少，肌肉增加，小腿會(huì)變細(xì)。但脂肪消減后繼續(xù)鍛煉，就會(huì)加強(qiáng)肌肉，腿會(huì)慢慢變粗。所以騎行瘦腿，是先減脂，后變粗，一定要控制好每天騎行的運(yùn)動(dòng)量。

　　2、騎健身車/動(dòng)感單車能不能減小腹?

　　騎健身車/動(dòng)感單車的踩踏動(dòng)作和站姿騎行對(duì)腹部肌肉有刺激作用，同時(shí)騎行時(shí)要求腹部收緊，就能鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而減去肚子上的贅肉，再配合其他有氧運(yùn)動(dòng)就可以練出馬甲線喲。

　　3、騎健身車/動(dòng)感單車減肥效果如何?

　　絕對(duì)是快速燃脂的健身方式，騎行45分鐘的話，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，熱量就高達(dá)400-500千卡，減脂減肥效果很理想了。當(dāng)然如果你的體力支撐不了45分鐘，也可以循序漸進(jìn)的練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看到減肥效果。

　　4、騎健身車/動(dòng)感單車主要瘦哪部分?

　　健身車/動(dòng)感單車不是局部的瘦身，而是全身性燃燒脂肪，腿部、臀部、腰部、腹部減脂比較明顯，你在騎行的時(shí)候，一定有感受到全身都在發(fā)熱，那就是在燃脂啦。

　　5、騎健身車/動(dòng)感單車會(huì)傷膝蓋嗎?

　　看到很多騎行愛(ài)好者抱怨，自己騎健身車/動(dòng)感單車導(dǎo)致膝蓋受傷。實(shí)際上這是因?yàn)轵T行方式不正確才出現(xiàn)的問(wèn)題。所以你騎行的時(shí)候，不要身體左右擺動(dòng)，不要上下跳躍幅度過(guò)大，也不要騎行速度太快，這些都是傷害膝蓋的元兇“動(dòng)作”。

　　6、騎健身車/動(dòng)感單車需要做熱身運(yùn)動(dòng)嗎

　　做任何運(yùn)動(dòng)之前都要做下熱身的，健身車/動(dòng)感單車自然也不例外，騎行前可以壓一下腿，做下腿部伸展、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞等動(dòng)作，動(dòng)作強(qiáng)度不用太難，能讓身體興奮起來(lái)就好，這樣在后面騎行才不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

　　7、什么樣的人不能騎健身車/動(dòng)感單車?

　　最重要的一個(gè)就是膝蓋有傷的人不能用健身車/動(dòng)感單車健身，本身騎行就對(duì)膝蓋傷害很大，膝蓋有傷還要騎行，只會(huì)傷上加傷，這個(gè)可是不能逞強(qiáng)的。心臟病和高血壓患者也最好不要參與健身車/動(dòng)感單車，以免在高強(qiáng)度訓(xùn)練中發(fā)生危險(xiǎn)。

　　8、健身車/動(dòng)感單車天天騎可以嗎?

　　騎健身車/動(dòng)感單車對(duì)全身染指都有好處，就是長(zhǎng)時(shí)間騎行會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨有一定的磨損，你看專業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員幾乎都有膝蓋問(wèn)題，但只是騎行健身還是可以天天騎的，盡量不要騎行太長(zhǎng)時(shí)間。建議新手先給自己一段適應(yīng)期，并多做一些深蹲來(lái)強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，就不會(huì)有太大問(wèn)題了。

　　9、健身車/動(dòng)感單車會(huì)有噪音嗎，會(huì)不會(huì)吵

　　這就是要看你使用的健身車/動(dòng)感單車了，一些質(zhì)量比較差的健身車/動(dòng)感單車會(huì)和地產(chǎn)生摩擦，就會(huì)產(chǎn)生噪音，聲音雖然不大，但是會(huì)讓運(yùn)動(dòng)的心情變差。所以是否有噪音也是檢驗(yàn)健身車好壞的標(biāo)準(zhǔn)之一。

　　10、騎完健身車/動(dòng)感單車后，如何拉伸

　　熱身運(yùn)動(dòng)重要，騎行后的腿部放松也同樣重要，否則你的腿會(huì)酸脹疼痛，最后變粗，變粗，變粗，這是重點(diǎn)啊，所以一定要拉伸?？梢宰?ldquo;下肢拉伸”運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)絡(luò)上有相關(guān)教程，可以跟著學(xué)習(xí)，讓腿部放松。

　　11、飯后能騎健身車/動(dòng)感單車嗎

　　肯定是不可以的，飯后急忙運(yùn)動(dòng)會(huì)造成胃下垂等問(wèn)題，可以先休息一下，大概30-45分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　12、騎健身車/動(dòng)感單車聽(tīng)什么音樂(lè)比較好

　　運(yùn)動(dòng)+音樂(lè)是很好的cp，熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以聽(tīng)一些慢一點(diǎn)的音樂(lè)，熱身后的騎行可以聽(tīng)節(jié)奏快一點(diǎn)或者輕松一點(diǎn)的音樂(lè)，至于具體的音樂(lè)，就看你們的喜好了。

　　13、女性月經(jīng)期間可以騎健身車/動(dòng)感單車嗎

　　不只是騎健身車/動(dòng)感單車，女性月經(jīng)期間盡量不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成月經(jīng)紊亂等問(wèn)題。但簡(jiǎn)單的舒緩運(yùn)動(dòng)還是可以的。

　　14、健身車/動(dòng)感單車對(duì)男性健康有影響嗎

　　長(zhǎng)時(shí)間騎行會(huì)對(duì)男性的前列腺不太好，當(dāng)然這是在長(zhǎng)時(shí)間騎行并運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不對(duì)的情況下，正常騎行是沒(méi)有問(wèn)題的。

　　15、騎健身車/動(dòng)感單車每天騎多久比較合適

　　作為新手，建議每天騎行時(shí)間不要太長(zhǎng)，而是根據(jù)身體情況不斷增加運(yùn)動(dòng)量，等適應(yīng)后可以保持在一定時(shí)間，如果想減肥每天要騎行30-45min，這樣才能做到燃脂。

　　16、騎健身車/動(dòng)感單車時(shí)，速度保持多少比較好

　　每次騎行之前要有10分鐘左右的低速熱身，使身體微微出汗即可。正式騎行時(shí)，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右，也可以自己掌握速度，或者借助智能健身車的幫助，像KM1930智能車會(huì)提醒騎行者不要超速。但無(wú)論哪種方式，千萬(wàn)記得不要為了速度而騎得太快，對(duì)心肺和膝蓋都不好。

　　17、是跑步減肥效果好，還是騎健身車/動(dòng)感單車?

　　只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都能減肥，就看能否堅(jiān)持。對(duì)于新人來(lái)說(shuō)，跑步不容易跑太長(zhǎng)時(shí)間，容易枯燥;而騎健身車/動(dòng)感單車相對(duì)堅(jiān)持一下，比較適合減肥意志力比較低的人。

　　18、騎健身車/動(dòng)感單車怎么監(jiān)測(cè)心率

　　對(duì)于騎行愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，監(jiān)測(cè)心率等運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)是非常重要的，它能夠非常靈敏的反映體內(nèi)代謝情況，在騎行時(shí)心率是不能超過(guò)自己最大心率的50%-60%。普通的健身車/動(dòng)感單車自身肯定是不能監(jiān)測(cè)心率的，但是可以使用一些輔助的儀器，比如心率監(jiān)測(cè)智能手環(huán);或者直接選擇智能健身車，這樣的健身車不僅可以監(jiān)測(cè)心率數(shù)據(jù)，還可以監(jiān)測(cè)呼吸率、熱量消耗等數(shù)據(jù)，監(jiān)測(cè)更加全面。比如KM1930實(shí)景智能健身車在這方面做的就不錯(cuò)，能實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，而且通過(guò)采集和分析這些數(shù)據(jù)，可以生成含有心率區(qū)間、呼吸數(shù)據(jù)等數(shù)據(jù)的可視化報(bào)表，提供個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，讓騎行者指導(dǎo)在訓(xùn)練中知道如何調(diào)整自己的狀態(tài)。

　　19、購(gòu)買(mǎi)什么樣的健身車/動(dòng)感單車比較好

　　如果要求不是特別高，只是想簡(jiǎn)單騎車，買(mǎi)普通的健身車就可以，但如果想認(rèn)真鍛煉，最好還是買(mǎi)好些的健身車?，F(xiàn)在智能健身車已經(jīng)成為趨勢(shì)，在健身館、企業(yè)健身房等都可以看到它們的身影了，主要是這類健身車可以根據(jù)健身者的情況進(jìn)行調(diào)整，更加科學(xué)。

　　20、什么品牌的健身車/動(dòng)感單車比較好

　　剛剛提到智能健身車已經(jīng)是種趨勢(shì)，很多品牌都有推出自家的智能車，比如Peloton Cycle，Zwift，KM1930智能健身車等等。其中KM1930的功能更多樣些，有多人互聯(lián)的社交體驗(yàn)，邀請(qǐng)異地好友一同騎行鍛煉;有數(shù)據(jù)管理，可以提供運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)和運(yùn)動(dòng)方案;有模擬戶外實(shí)景路線，一共六個(gè)主題路線，并有智能阻力調(diào)節(jié)功能，可以體驗(yàn)戶外騎行的感受。一輛車有多種體驗(yàn)，騎行也不枯燥。

　　所以騎健身車/動(dòng)感單車并不難，用正確的姿勢(shì)，把控好節(jié)奏，就不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，你一定會(huì)愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還會(huì)擁有健康的身體!