斷食瑜伽怎么做
斷食瑜伽怎么做
瑜伽的功效眾所周知，近年來斷食瑜伽已經(jīng)被越來越多的朋友認知，通過這種方法不僅可以減肥還可以調(diào)理亞健康狀態(tài)。那么斷食瑜伽怎么做呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
斷食瑜伽怎么做
1、斷食瑜伽怎么做
瑜伽斷食是指在為期五天中前兩天食用清粥等逐漸地減食,第三天進行真正的斷食,第四、五天再逐漸復(fù)食的一種斷食方式。在這段期間內(nèi)利用瑜伽運動改善身體的代謝并藉由呼吸法或冥想使心情平靜斷食的時間有長有短,一般人應(yīng)控制在7天之內(nèi)。而對于大多數(shù)人來說,在沒有專人指導(dǎo)的情形下;只適合做短期的斷食,如12小時、24小時、36小時,每月進行兩次。
這個時間長度一般人都可接受,而且對工作和學(xué)習(xí)不會有太大影響,因此值得推薦。 至于每月斷食的具體日期,最好在滿月、新月前3天左右,即農(nóng)歷的11日及26日前后兩天。
因為,據(jù)科學(xué)上的說法,滿月、新月這兩天,通常是大潮的日子,太陽、月球等星體對地球的吸引力較強,對人體也會產(chǎn)生較大影響力,會干擾大腦的正常功能,使人變得情緒異常浮躁,這種情緒的擾動開始于新月。滿月的前3天,所以,配合新月。滿月的天象進行斷食,有助于人們控制心智及情緒的作用。
2、斷食中的瑜伽做法
2.1、腹式呼吸
身體仰臥平躺;雙腳張開與腰同寬,然后立起膝蓋;雙手放在腹部,已確認腹部的動作變化;一邊吐氣,一邊令肚臍往背脊方向縮靠到讓腹部凹下,吐完氣后停止呼吸2、3秒;放松動作,接著慢慢吸氣,充分吸氣后,停止呼吸2、3秒,然后再緩緩?fù)職?一邊反復(fù)進行肚臍的收縮和放松,一邊緩緩地反復(fù)進行深呼吸。
2.2、腳跟前踢
身體仰臥平躺;雙手交疊放在頭部下方,或雙臂在身體兩側(cè)伸直且手掌朝下平放;左膝往胸前靠攏,然后后腳跟往前踢到與地面保持水平的狀態(tài),左腿反復(fù)進行此動作10次;換由右腿進行相同動作10次;接著雙膝往前靠攏,分別以單腿輪流進行前踢動作(反復(fù)進行20次)。
2.3、全身伸展
身體仰臥平躺;雙臂與雙腿舒服地張開呈大字型,進行深度的深呼吸(3~5次);雙腿并攏,雙臂向上平舉并充分伸直;雙腳張開與腰同寬,接著輪流伸直左、右臂,同時讓骨盆、腹部產(chǎn)生運動,以達到伸展腹部的效果。
3、做斷食瑜伽有什么好處
3.1、美容
排除身體毒素,提高免疫力,改善我們的亞健康狀態(tài)，通過斷食,體內(nèi)的細胞衰老減慢,可以延緩衰老腸道大清洗后,皮膚狀態(tài)改善,消除痘痘,粉刺和斑點。
3.2、瘦身方面
斷食可以減輕體重,排出腸道里面積累的毒素,身體輕盈。配合瑜伽體式練習(xí),塑形美體,讓身體更加有線條。
3.3、健康
通過斷食治療慢性疾病,比如三高,鼻炎,胃酸過多,濕疹,紅疹,腫瘤,喉炎,視力減退、聲帶息肉、色斑、糖尿病、糖尿病等* 減少強迫性上癮情結(jié),對煙酒的欲望降低,乘機戒掉壞習(xí)慣* 改善睡眠,治療失眠,身體得到充分休息
做斷食瑜伽有什么副作用
1、饑餓乏力
在開始練習(xí)斷食時,如果有饑餓、口渴、肌肉酸疼、體力下降等感覺,表示身上毒素多,可以適量喝點檸檬汁或水,喝完檸檬汁后若胃腸不適,可喝些糖水或蜂蜜水調(diào)和一下。此外還可做后屈式的瑜伽姿勢;或者叩擊肩的后部和作為其反射部位的額部。
2、胃腸不適
斷食后,有時口中會苦澀發(fā)部;出現(xiàn)舌苔及口臭的現(xiàn)象。這時可用炭酸蘇打溶液漱日。想嘔吐的時候,不要強忍,可以痛快地吐出來,然后自制“梅姜粗茶”喝下去。
3、精神亢奮
對于身體健壯的入來說,斷食期間反而會產(chǎn)生精神亢奮,睡不著覺的現(xiàn)象。這種情況下,只需安靜地進行深呼吸,或進行瑜伽的各種松弛運動,即可讓心境平靜下來。
做斷食瑜伽要注意什么
在開始減食時盡量吃些清淡的或流質(zhì)食物,如白粥、麥片等,不要一下子就禁食,食量應(yīng)為平時的五六成。第一次禁食時可能會有饑餓或倦怠感,此時可花10分鐘左右慢慢喝下一杯水或果汁、蔬菜汁,這樣饑餓感和倦怠感就會逐漸消退;第二次、第三次禁食時,也可以根據(jù)身體的狀況慢慢飲用清水或果汁、蔬萊汁。
復(fù)食是禁食過程中非常關(guān)鍵的一環(huán)。與減食一樣,復(fù)食的份量也應(yīng)慢慢增加,兩天后才可以恢復(fù)平常的食量。第一次復(fù)食時,要以果汁或多汁的水果、西紅柿或酸奶等開始;第二次復(fù)食,除了繼續(xù)吃上面的食物外,還可選擇沙拉:此后的兩天里,也盡量吃清淡、易消化的食物,如煮的青菜、小米粥等,慢慢恢復(fù)。
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