晚上做瑜伽的好處有哪些
我們一直都在“鼓吹”早上練瑜伽的好處，理由當然不外乎：早上積蓄了一晚上的能量，當然是練瑜伽的最佳時間段。今天和學習啦小編來看看晚上做瑜伽的好處，歡迎閱讀。
晚上做瑜伽的好處
1、晚上做瑜伽的好處
1.1、提高睡眠質(zhì)量
任何瑜伽習練后都會有放松身體和神經(jīng)的效果。因為身體在練習瑜伽過程中的伸展會刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)中負責“休息和消化”的部分,讓身體得到完全的舒展,有助于練習后能夠較快進入睡眠狀態(tài),并加強睡眠的質(zhì)量。
1.2、緩解壓力
一天忙碌下來,身體處于超負荷壓力狀態(tài),此時練習瑜伽,便可以很好的緩解白天所帶來的身體和精神上的緊張。在冥想中,拋去腦中所有的雜念,擺脫所有工作或是生活帶來的壓力。
1.3、舒緩身體疼痛
睡前瑜伽可以很好的舒緩關節(jié)的酸痛感和僵硬感,尤其針對上班族和久站族而言。
1.4、放松大腦
1.5、更深入體驗瑜伽
晚上練習瑜伽絕對能夠讓你全身心的投入,因為睡前只有這個事情要做,不像白天練習的時候,練習后的一些生活計劃多少會沖入大腦,分散注意力。
2、晚上練完瑜伽能吃飯嗎?
晚上練完瑜伽能吃飯,但是不宜馬上吃飯,最好是半小時后再進餐。
2.1、做瑜珈前后身體血液循環(huán)平穩(wěn),是身體最佳的排毒時間,同時會按摩臟腑,進食后會出現(xiàn)頭暈、惡心的情況,而練習后馬上進食會增肥。
2.2、不少瑜伽動作都需要扭轉(zhuǎn)腰腹部,因此飯后練習容易引起腸絞痛。況且飯后血液主要供給到腸胃,如果運動的話,血液涌向體表,會影響腸胃運化,導致消化不良。因此,一般建議飯前練瑜伽。
2.3、一般是在練瑜伽前半小時喝些水,練瑜伽結(jié)束后再補充水分,而在練瑜伽的過程中最好別喝水。
2.4、練完瑜伽后通常練習瑜伽后需要平靜至少15分鐘再進餐,如果饑餓感不強,可以半小時后再進餐。氣息不穩(wěn),或者身體還在發(fā)熱的時候不要進餐。
3、晚上練瑜伽適合吃什么
3.1、酸奶
酸奶的味美,食用方式多樣。你可以單吃,也可以與水果調(diào)在一起制作奶昔。去上瑜伽課之前,喝一杯零脂肪的酸奶,足夠為你提供你所需的能量。
3.2、堅果
堅果類食物受到許多控體重女性的排斥,主要是由于其較高的熱量,然而,堅果類食品中豐富的營養(yǎng)素對于素食主義的瑜伽愛好者非常有益。
3.3、蘋果
蘋果是堿性水果,可以幫助中和體內(nèi)的胃酸。它含有天然的果糖和纖維,也可以幫助人體補充水分。
3.4、燕麥片
出發(fā)去上瑜伽課前可以吃一小碗燕麥,你還可以加一勺酸奶和干果進去,好消化又健康。
睡前瑜伽動作
1、坐角式
首先坐在床上,雙腳保持蹬直,然后緩緩將雙腿打開,盡自己的能力伸直膝蓋并將雙腿打到最大角度。
然后吸氣,并讓雙臂盡量向上伸展,再把腰背立直。
最后呼氣,將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次貼于床面。再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間,當然,你也可以堅持更久。不過這整個過程中,脊椎一定要保持伸展。
2、蜥蜴式
首先并攏雙膝,然后跪坐在床上,再將上半身前傾,讓胸腹部貼在腿上,額頭貼在床上。
接著吸氣并抬頭,將雙臂向前滑動,并伸直手臂。
然后呼氣,把臀部翹起,盡量將胸部和下巴貼在床上,同時腋窩也要盡量向下貼床。
最后平緩地呼吸,保持十到十五秒的時間。
3、脊柱扭動式
首先收左腿于右臀部,再將右腳跨過左膝,讓右腳放于左膝前方;同時脊柱挺直,端坐在床上。
然后吸氣,將手臂側(cè)平舉,并伸展脊柱。再呼氣,把腹、肩以及頭部全部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),并將雙手合十于胸前;最后保持正常呼吸,同時眼睛注視右后側(cè)一點。
傷身的幾種瑜伽方式
1、很久不練,一練就連上幾節(jié)課,連上好幾天,然后再次曬網(wǎng)瑜伽每天保持一定量,建議1節(jié)課程,時間大概60-120分鐘,具體看個人情況。
2、開空調(diào)練瑜伽
不能開空調(diào),不能開空調(diào),不能開空調(diào)練瑜伽,重要的事情說3遍!你會開空調(diào)做其他運動嗎?那請不要開空調(diào)練瑜伽。
3、太飽或太餓的時候練習
一般說課前2小時不要進食,如果低血糖者練習前半小時可以喝點葡萄糖或者巧克力。
4、練習不講究正位
沒有正位就容易受傷,比如戰(zhàn)士一式膝蓋不要超過腳踝,比如站立體式膝蓋不要超伸,容易損傷半月板等等。
5、練習急于求成,心浮氣躁
或者去上超過自己現(xiàn)有水平的課程,都是不可取的。
6、練習不講究呼吸
不會呼吸的話練習容易憋氣、上氣不接下氣,造成頭暈、乏力的等癥狀,練瑜伽,還是要專注呼吸,呼吸是根本。
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