瑜伽練多久才不會累
堅持練習(xí)瑜伽，不僅可以讓身體保持柔軟，還能健身，有利于身體健康，長期堅持還能達到減肥效果，那么瑜伽練多久才不會累呢?下面小編為你介紹。
瑜伽練多久才不會累
1、瑜伽練多久才不會累
練瑜伽貴在堅持,早晨在太陽出來以前要進行練習(xí),中午在太陽到頭頂時進行練習(xí),晚上在日落以后練習(xí),凌晨在入夜12點時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時,身體保持正常和安靜狀態(tài),如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí),絕不可以超出身體的能力。瑜伽練不會累有的幾個月就行,有的要1~2年。
2、瑜伽初學(xué)注意事項
經(jīng)期女性。我們很多的瑜伽練習(xí)者都非常的喜歡練習(xí)哈他瑜伽,我們都知道哈他瑜伽的基礎(chǔ)式大多是站立姿勢。而倒立體式、頭、肩、橋式肩倒立、輪式、倒箭 式及腹部高于頭部、胸腔的練習(xí)在生理期都不要練習(xí),要練習(xí)可以使腹部放松而不是緊繃的體式。做為女性的腹部即使不在生理期也不要緊繃,要柔軟打開。瑜伽的練習(xí)更多的是經(jīng)驗的積累,而不是理智。經(jīng)期瑜伽的練習(xí)是一個利害雙關(guān)的事情,大家務(wù)必謹慎以待。
14歲以下兒童。瑜伽還重視深呼吸,有助改善哮喘及氣管敏感等問題,亦可以增強個人免疫系統(tǒng),舒緩精神緊張,是一種健康的活動。但是不提倡兒童練習(xí)成人做的瑜伽動作,家長也要盡量避免孩子跟著學(xué)。兒童瑜伽在英、美流行已久,是根據(jù)孩子特點特別設(shè)計的,但是現(xiàn)在很多健身場所推出的兒童瑜伽能不能達到這樣的效果,無法界定。兒科主任醫(yī)師分析指出,系統(tǒng)的、有規(guī)劃的練習(xí)是可取的,但是如果不符合孩子自身特點,14歲以下的孩子練瑜伽,弊大于利。
3、練習(xí)瑜伽的最佳時間
最好是在早上8點之前進行練習(xí)。因為清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習(xí)上。
瑜伽健康飲食的幾種方法
避免大魚大肉,以素食為主。瑜伽運動倡導(dǎo)素食,認為“人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計的”。食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間,也消耗更少的能量。
有選擇地攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。豆類和牛奶,能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質(zhì)的需求。豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。如果你的體重為55公斤,那么每日應(yīng)該攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證肌體對蛋白質(zhì)的需求。在肉類食物攝入減少的情況下,豆類食品是攝入蛋白質(zhì)的最好來源。
保持清淡飲食,保持良好心情。調(diào)料口味過重,如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的,也不利于保持良好的情緒。這就是我們常說的“變性食物”,主要是指刺激性調(diào)味品的食物,如過分辣、苦、酸、咸、干的食物。多食變性的食物,會帶給人煩惱和疾病,使人變得煩躁不安,甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪等不良情緒,失去鎮(zhèn)靜平和的心態(tài)。
練習(xí)瑜伽的好處有哪些
提升力量及柔韌度。大部分人士認為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著,因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
提升力量及柔韌度。每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。
提升自信心。如果你經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話,能夠使您變得更加的健康、靈活以及強壯,還有提升形象的作用,讓你變得更加的有自信。在生活中也會變得朝氣勃勃,做起事情來變得順利多了。
舒緩壓力。若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴重疾病。定期練習(xí)瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時有助改善免疫系統(tǒng),將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外,是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳治療良方。
自學(xué)瑜伽相關(guān)文章：