花毽有哪些基本踢法講解

　　想要踢好花毽先練習好花毽的基本功?；ㄦI也是有一定的踢法的。以下是學習啦小編為大家整理的花毽的基本踢法講解，歡迎閱讀!

　　花毽的基本踢法講解

　　拐踢

　　用兩足外側(cè)互換踢毽，大腿放松，小腿發(fā)力向體后斜上方擺動，勾足尖，踢毽時大腿不得擺到體前，小腿向體后斜上方擺動不要過高，毽子和足外側(cè)相碰的一剎間，踢毽腳的內(nèi)側(cè)離地面一般不越過三十厘米，踢起的毽子高度隨意。

　　練習方法：練習時，可象盤踢一樣，采用一踢一接的練習方法。為了避免動作出錯誤，練習時，踢毽腳一側(cè)可向墻或樹木等，身體與墻距離約與體寬相同，如果踢毽腳踢時碰到墻或樹木，便是錯誤動作。

　　繃踢

　　有的地方叫做“繃尖”，是用兩足尖外三趾部分互換踢毽，單足踢毽也可以?？囂吣芴咂鸺磳⒙涞氐碾ψ?，毽子被踝關(guān)節(jié)的發(fā)力一繃而起，所以叫繃踢。其動作是，大腿向前抬起，和身體成為150º——160º夾角，小腿向前擺動，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)要放松，踝關(guān)節(jié)的發(fā)力，要在踢毽子的一剎間，足尖外三趾向上猛地用力，將毽勾起。踢起的毽子高低都可，但應避免忽高忽低，為以后的花樣踢法打下基礎(chǔ)。

　　練習方法：練習時，可采用盤踢的一踢一接的練習方法，但在開始練習時要踢得低一些，一般不超過腰部，再低一些更好，這樣能踢的次數(shù)多一些。為了避免動作出錯誤，練習時可面向墻壁或樹木，距離約與體同寬，如練習時踢毽腳碰到了墻或樹木，便是錯誤動作，原因是膝關(guān)節(jié)沒有放松，大腿抬得過高。

　　盤踢

　　用足內(nèi)側(cè)互換踢毽，膝關(guān)節(jié)向外張，大腿向外轉(zhuǎn)動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關(guān)節(jié)放松，小腿向上擺，踢毽時踝關(guān)節(jié)發(fā)力。踢起的毽子一般不超過下頦。

　　練習方法：一般人的左足沒有右足靈活，沒有踢過毽子的人，右足也能踢一兩次，所以，練習時左足先開始為宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，較熟練后，連續(xù)踢。左右足都可連續(xù)踢后，改為左右兩足各踢一次接住、各踢兩次接住、各踢三次、各踢四次......接住，靈活熟練后就不用再接, 踢的次數(shù)越多越好。

　　磕踢

　　用兩腿膝蓋互換將毽子磕起(撞起)的踢法。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，小腿自然下垂，膝關(guān)節(jié)發(fā)力，將毽子磕起，大腿不要外張或里扣，踢起的毽子一般不超過下頦。

　　練習方法：練習時，用手拋起不超過下頦的毽子，用膝蓋磕起(撞起)，然后用手接住，同盤踢的練習方法一樣，形成一磕一接，熟練后不用手拋毽，改用盤踢，形成一磕一盤，協(xié)調(diào)后兩膝互換，踢的次數(shù)越多越好。

　　花毽額的花樣踢法：直腿上擺跳

　　1.動作要領(lǐng)：自然站立，左腿向前邁出一步，步幅約為一個足長強，身體隨步向前(術(shù)語稱為：身隨步行)，足跟著地后迅速過渡到前腳掌，“提腰”發(fā)力起跳，同時右足尖勾起并伸直膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，帶動小腿，大腿向前上方擺起，與上身約成90°夾角。

　　起跳離地后，左足踝關(guān)節(jié)迅速發(fā)力，帶動小腿向體右側(cè)上擺，使左小腿與右小腿在空中相碰，形成右上左下的交叉腳。然后，兩腿還原，左足先著地，右足剛一著地，立即發(fā)力起跳，左腿按上述動作要領(lǐng)向前方擺起，形成兩腿互換。

　　[注]此動作是所有跳踢花樣動作的基礎(chǔ)，如果功底扎實，學習各種跳踢花樣動作就容易多了。

　　2.重點及難點

　　重點：起跳時的“提腰”(術(shù)語稱作“掌腰”)。

　　難點：起跳時的“提腰”。

　　3.訓練方法

　　(1)引導練習：體操隊形自然站立，教師發(fā)令后，練習者左足向前邁出，身隨步行，足跟著地后迅速過渡到前腳掌，提起足跟，但不起跳，同時右足尖勾起并伸直膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，帶動小腿、大腿向前上方擺起，與上身約成90°夾角，然后還原，換另一腿進行練習，動作基本準確后，再進行發(fā)力起跳的練習。

　　(2)體會練習：體操隊形自然站立，教師發(fā)令后，練習者左足向前邁出，身隨步行，足跟著地后迅速過渡到前腳掌，“提腰”發(fā)力起跳，同時另一條腿髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)放松，膝關(guān)節(jié)自然屈膝，小腿自然下垂，隨起跳而自然上擺，要求要有一定的滯空時間，然后還原，換另一腿進行練習。當教師已能明顯看出或?qū)W生已感到有滯空感的時候，再加上兩小腿空中相碰的練習。

　　4.易出現(xiàn)的錯誤

　　(1)不能身隨步行

　　(2)起跳不高，沒有滯空感，落地稱重。

　　5.糾正方法

　　(1)不能身隨步行。主要表現(xiàn)在左足向前邁出時，身體不能同步向前，稍有一點滯后，其原因是不會移動身體重心。

　　糾正時，原地自然站立，左足向前邁出，足跟著地后迅速過渡到前腳掌，提起足跟，雙腳均不離地，反復練習十余次便可體會到身隨步行的感覺。

　　(2)起跳不高，沒有滯空感，落地沉重。是初學者常易出現(xiàn)的動作錯誤。其原因除了受到不能身隨步行的影響之外，主要是起跳時沒有向上“提腰”，也就是重心沒有上提，造成起跳不高和沒有滯空的感覺。落地沉重，是要不放松過早造成的。

　　糾正時，除按“引導練習”的動作要領(lǐng)進行反復練習之外，可在高處吊懸一只毽子，高度約為練習者實際起跳高度，上提10厘米左右，練習時，在吊懸的毽子下面，按“引導練習”的動作要領(lǐng)進行練習，用頭觸吊懸的毽子，一般練習50——100次左右即可收到一定的效果。

　　落地沉重，也是初習者常見的動作錯誤，一般是起跳時，尚能將腰提起，當落地時，放松了“提腰”或是起跳時上身前傾造成的。

　　糾正時，當練習者進行練習時，可隨時提醒練習者，意識上不能放松起跳時的“提腰”。如果是上身前傾造成的，練習時教師要求練習者起跳時，雙肩后背，上身稍后仰一些，經(jīng)過百次左右的練習，可收到一定的效果。

　　毽球的主要種類

　　花毽

　　第一種是我們常見的傳統(tǒng)花毽。花毽的高度一般在12公分左右，多用火雞毛或雕翎做毽身，塑料片做底座。因此，看起來更美觀一些，踢起來彈性也很好。毽子起落的速度，也沒有太多限制，踢起來后上下翻飛，花樣動作全憑自己掌控，沒有特別高難度的動作，所以適合各個年齡段的人。

　　第二種是大毽子，這種毽子的毽身多用鵝毛制成，橡膠做底座，高約17-18公分左右。與傳統(tǒng)花毽不同的是，大毽子比較重，要求技巧性相對較強。如果是單人踢，就有100多種動作。但在大眾健身運動中，大毽子更適合多人一起運動，大家你踢一腳，我踢一腳，力度較大，但動作簡單，既能鍛煉腿部力量，又能提高身體的靈活性。

　　毽球

　　還有一種毽子叫毽球，跟大毽子很像。毽球是用四根羽毛和橡膠底座制成的，羽毛多為鵝毛。毽球踢起來有隔網(wǎng)，像打羽毛球似的，一邊踢過網(wǎng)后，另一邊的人接住再踢過來。毽球競技性較強，多用于比賽和競技場上使用，可以是一對一比賽，也可以是二對二、三對三的比賽。另外，隨著踢毽運動的發(fā)展，還有一些毽子踢起來會發(fā)出音樂，還會發(fā)光，運動過程中增加了大家的樂趣。

點擊下頁還有更多>>>毽球的主要運動