《散手十二論》之論鞭腿
《散手十二論》之論鞭腿
鞭腿是散打比賽中最主要的進(jìn)攻腿法之一。在影響鞭腿技術(shù)成功率的諸多因素中,力量素質(zhì)是關(guān)鍵因素,特別是控制身體上下肢穩(wěn)定及重心平衡的核心肌群力量素質(zhì)尤為重要。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：《散手十二論》之論鞭腿。
《散手十二論》之論鞭腿
鞭腿，在現(xiàn)代徒手搏斗技術(shù)中占著重要的地位，同時(shí)也是目前世界上各國(guó)技擊術(shù)倍受重視的腿法之一。泰國(guó)拳稱之為“橫掃踢”，跆拳道稱“橫踢”或“旋踢”，空手道則呼之為“弧形腿法”，截拳道譽(yù)之為“掃踢”，在中國(guó)現(xiàn)代散打中叫“邊腿”。其稱呼不一，細(xì)微的練習(xí)要點(diǎn)各異，但其技擊用法是沒(méi)有大的區(qū)別的，它的發(fā)力是借助于收縮腹腰肌群，接腰轉(zhuǎn)的力量將腿踢出，故力量大。它是用腳背及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打?qū)κ郑视泄裘娣e大之特點(diǎn)。它可以攻擊對(duì)手上、中、下盤，以出腿速度快、變化無(wú)窮而著稱于武壇。
細(xì)考各派之法，略有爭(zhēng)議之處，都是由于某種原因受限而造成的。跆拳道的橫踢(旋踢)受比賽規(guī)則所限，發(fā)力點(diǎn)被限于腳踝以下，即是整個(gè)腳背面，所以他的出腿是從正面直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度相對(duì)就快，平衡度也較高。由于角度小，距離短，隱蔽性更強(qiáng)，容易擊中對(duì)手。空手道也是在屈抬腿的前提下進(jìn)行的，屈抬腿的目的是保持身體的平衡。泰拳中則不考慮屈抬腿，它的攻擊點(diǎn)擴(kuò)大到腳背、前脛部，甚至是膝蓋部位。腿攻擊的瞬間，利用扭轉(zhuǎn)腰部和軸心腿產(chǎn)生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。由于腿的發(fā)力路線幅度大，雖然力量大，但動(dòng)作慢，完全借助了扭腰和轉(zhuǎn)胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。綜合起來(lái)，都各有所長(zhǎng)，作為現(xiàn)代徒手的搏斗技術(shù)訓(xùn)練研究，我們不能固步自封，應(yīng)該廣收博采，取其優(yōu)勢(shì)之法而豐富自己的訓(xùn)練方案，根據(jù)自己的身體素質(zhì)完成訓(xùn)練要求。
鞭腿分高、中、低三個(gè)段位出擊，高鞭踢擊對(duì)手頭部、咽喉及脖頸;中鞭踢擊對(duì)方腰、腹、胸等部位;低鞭踢擊對(duì)手大腿、臀部、膝彎等。在實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用中，人們常使用的是中、低鞭腿，無(wú)論是主動(dòng)進(jìn)攻或防守反擊，中低鞭腿速度較快，是從側(cè)面以彈射的方法攻擊對(duì)方，進(jìn)攻后便于攻防變換，踢不中對(duì)手也不會(huì)失去重心。不過(guò)，在練習(xí)鞭腿不得法、動(dòng)作要領(lǐng)不正確時(shí)，不但不能發(fā)揮出鞭腿的制敵效應(yīng)，反而會(huì)弄巧成拙，被對(duì)手接腿摔倒。本人以多年的研練以及結(jié)合訓(xùn)練學(xué)生時(shí)的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出一套鞭腿的專門訓(xùn)練方案，將之列出權(quán)作論證。
《散手十二論》之論鞭腿一、鞭腿的基本技術(shù)
鞭腿的出擊，是利用扭轉(zhuǎn)腰部和軸心腿產(chǎn)生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統(tǒng)武術(shù)理論來(lái)說(shuō)，鞭腿練習(xí)應(yīng)按前鞭腿與后鞭腿的方法來(lái)進(jìn)行，凡是在做實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)時(shí)，在前側(cè)的腿出鞭踢即為前鞭腿(也稱小邊腿)，站在后側(cè)的腿作鞭踢即為后鞭腿。
(一)前鞭腿(以中位鞭腿為例)
前鞭腿具有速度快、靈活性強(qiáng)的特點(diǎn)。在實(shí)戰(zhàn)中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對(duì)手的距離，調(diào)整好角度。接近對(duì)手時(shí)，以拳法為假動(dòng)作，突然起前鞭腿搶攻，打擊后迅速收腿與對(duì)手拉開(kāi)距離，以防對(duì)手反撲。前鞭腿是運(yùn)用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點(diǎn)。
以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落于支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉(zhuǎn)，上體側(cè)傾，左膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，左腳背繃直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內(nèi)，快速送髖將小腿彈出，力達(dá)腳背。然后收左腳，大小腿稍折疊，髖關(guān)節(jié)放松，左腿自然落下，兩腳同時(shí)后撤一步，還原成左實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
右腳要配合左腿的向前移動(dòng)，左腳的小腿要快速?gòu)棾?，盡量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對(duì)方腹部，小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。易犯的錯(cuò)誤是，小腿直接伸直接觸對(duì)方，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有由屈到伸的動(dòng)作，使擊打力度不足;墊步的動(dòng)作幅度過(guò)大，動(dòng)作隱蔽性不強(qiáng);髖部沒(méi)有前送，腿的長(zhǎng)度沒(méi)有被充分利用，動(dòng)作不連貫，形成分解，大小腿折疊不緊，彈擊軟而無(wú)力。如換作右腳在前作鞭踢，動(dòng)作方法要領(lǐng)是一樣的。
(二)后鞭腿(以中位鞭腿為例)
后鞭腿攻擊距離長(zhǎng)，威力巨大，常用于防守反擊或連擊。比如對(duì)手用拳攻我頭面時(shí)，其肋部就是空當(dāng)，可側(cè)身偏頭閃躲，同時(shí)，擰腰轉(zhuǎn)髖，發(fā)出鞭腿掃擊其肋部。由于后鞭腿的攻擊距離長(zhǎng)，速度相對(duì)較慢，極易被對(duì)手中路突破，故不可濫用，必須找準(zhǔn)時(shí)機(jī)和結(jié)合其它拳、腿、步法使用。
以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)為例：左腳向前上一步，右腳屈膝從左腳內(nèi)側(cè)直線上提，當(dāng)右膝關(guān)節(jié)抬起時(shí)，支撐的左腳跟向前扭轉(zhuǎn)，上體微側(cè)傾，右腳大小腿折疊夾緊，右腳背繃直向外，緊隨扭轉(zhuǎn)腰部發(fā)力，并扭轉(zhuǎn)軸心腳，提臀松髖的瞬間，右腳繃緊腳背，快速送髖將小腿向前彈出，同時(shí)同側(cè)臂前伸，另側(cè)手護(hù)住胸前，隨后收腳成提膝，繼右旋體，右腳向后收落成左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
后鞭腿的練法應(yīng)分作幾個(gè)程序來(lái)練，屈抬腿向正前方上抬的前提下進(jìn)行的鞭踢，其目的是保持身體的平衡，以縮小攻擊距離，加快攻擊速度，同時(shí)隱蔽性更強(qiáng)，對(duì)手一時(shí)無(wú)法判斷我方的攻擊方式，而且由于膝關(guān)節(jié)向正前方頂膝抬起，可保護(hù)襠、腹部要害。但在攻擊力度上相對(duì)小一些，因腰的扭轉(zhuǎn)幅度變小，不能充分地施展鞭擊力，由于是從直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度則更快。待這種方法練好之后，就以不屈抬腿，靠旋腰擰髖之力，直接踢，在踢擊腳落地的同時(shí)，另一腿繼續(xù)踢擊。
(三)怎樣使鞭腿踢法正確
前、后鞭腿的踢擊方法要領(lǐng)都是一樣的，只不過(guò)出腿的位置高低不同而已，以及前后腳站立的姿勢(shì)不同而決定踢法。掌握正確的踢法才是練好鞭腿的重要前提，踢高鞭腿向上力太大，沒(méi)有橫力，主要原因是腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶較差，可多做側(cè)壓腿、橫劈腿。練習(xí)時(shí)可扶樹(shù)桿等物，由低逐漸加高。鞭踢收腿慢者，練時(shí)有意快速收腿，收腿時(shí)要以膝關(guān)節(jié)為軸，先將小腿收回再落下，出腿以快速的擰腰、旋轉(zhuǎn)軸心腳發(fā)出鞭擊腿，反復(fù)地空練，低、中、高三位置連環(huán)進(jìn)行。