柔道技術練習方法

　　柔道在日語是“柔之道”的意思，就是“溫柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏擊的技術：柔術(非巴柔)。柔道通過把對手摔倒在地面而贏得比賽，它也是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關節(jié)等手段來制服對手的項目。下面是學習啦小編專門為您整理好的：柔道技術練習方法。

　　柔道技術

　　對人技能 (wrestling technique)

　　?　投入練習法：任何一種技術方法，不可能單純地依靠身體某部分動作力量，就能摔倒和制服對手，而是要依靠身體各部分動作力量互相配合協(xié)調(diào)一致，并且要用力得當，才能取勝

　　對手。如果身體各部分動作不協(xié)調(diào)，發(fā)力不及時，就不易取勝對手。因此，學習任何一種技術方法之前，先要弄清楚該技術的動作結(jié)構(gòu)，以求用最巧妙最省力的方法去摔倒和制服對手。

　　?　在技術分類中所述的技術是規(guī)范化的技術，但在實際實戰(zhàn)過程中，由于各人的體形不同、力量之大小不同，當時身體所處位置不同，所使用的同一種技術也是有差異的。但不論使用何種技術方法，都要控制住對手身體重心，使其身體重心失去平衡，這是摔倒對手的技術關鍵，也是學習柔道技術和掌握柔道技術的重要之處。

　　資詢窗：學習任何一種方法之前，先要弄清楚該技術的動作結(jié)構(gòu)，以求用最巧妙的最省力的方法克敵取勝。

　　?　關鍵之處是要控制住對手身體重心，使其重心失衡，這是摔倒對手的技術關鍵，也是學習和掌握柔道技術的重要之處。

　　柔道技術(一) 背負投

　　?　背負投是用腰、背、臂等動作力量將對手背負在肩背上向前摔下去的一種技術。背負投有許多種摔法，在這里介紹幾種主要摔法。

　　?　動作過程：雙方均以自然體站立，組合抓把；左背步轉(zhuǎn)體180°；身體重心沉低，腰背貼緊住對手的小腹處，屈右臂頂住對手右腋下并向上托起；左手抓右中袖把往下拉的同時，向前低頭伸腿將對手從肩背上摔下。

　　柔道技術(二) 大腰

　　?　大腰是一手抓對手的中袖把，一手抱腰并抓起后腰帶而將對手從腰帶摔下去的一種技術。

　　?　動作過程：左手抓對手的右中袖把，右手抱其腰并抓住后腰帶，右足上步，左背步并屈膝沉低身體中心，向前抱腰伸腿，將對手從腰背上摔下去。

　　柔道技術(三) 大外刈

　　?　大外刈是用一腿切進到對手側(cè)后面，上身前壓用腿攔切摔倒對手的一種技術。

　　?　動作過程：左手抓對手的右中袖把，右手抓其左胸襟把，對手右足后撤一步時，左足隨著對手右足后撤上一步，右足向?qū)κ钟易闱羞M并拉緊左手把，上身前傾壓，右足向后切攔對手右腿，迫使對手向后倒下。

　　柔道技術(四) 出足掃

　　?　出足掃是用右足向左側(cè)掃對手的左足，抓對手左上領襟把的手向右后側(cè)拉而摔倒對手的一種技術。

　　?　動作過程：兩人自然體站立，右手抓對手的上領襟把，左手抓其右中袖把；右手把向右后側(cè)拉使對手的左足向左前邁出一步；當對手剛邁出左足時，用右足去掃其左足；右足掃對手左足的同時右手把向右后側(cè)拉；迫使對手摔倒墊上。

　　柔道技術(五) 把投

　　?　把投是兩手抓住對手用足掌抵住其小腹，利用身體后倒重力將對手向后摔出去的一種技術。

　　?　動作過程：左手抓對手的右上袖把，右手抓其左胸襟把；兩手向前拉，右足同時后退一步；當對手右足邁出一步時，用右足掌抵住其小腹處；身體后側(cè)將對手向頭頂方向蹬出去；將對手摔成背著墊。