射箭，大家并不陌生，愛去公園的朋友一定都經(jīng)?？吹接猩浼挠螒?，那么射箭有什么好處大家知道嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你射箭運動有什么好處。

　　射箭運動的好處：

　　1、可以促使人體產(chǎn)生良好的變化。不僅能增強臂、腰、腿部的力量，而且可發(fā)達胸、背肌肉，提高注意力，增強體質(zhì)。

　　2、可以促進運動器官的發(fā)展，新陳代謝加強，可以使骨骼的血液供應(yīng)得到改善，骨骼變得更加粗壯堅固，同時提高了骨骼的抗阻和支撐的能力，使骨骼結(jié)構(gòu)和性能得到增強。

　　3、可以使肌纖維變粗，肌肉的體積增大，使肌肉力量得到增強，能使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中，可以增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　4、可以考驗人們的意志力，培養(yǎng)人的頑強、果斷、勇于克服困難的意志品質(zhì)。

　　射箭運動的步驟：

　　射箭運動的審靶

　　對于審靶，也就是觀察靶子的要求是在進入賽場后，先看看自己的靶位在哪，然后跟去賽場的周圍情況以及一些影響射箭的因素，提前做好的心理準備!

　　射箭運動的選位

　　就是運動員選擇自己在起射線上的位置?；疽笫牵好棵\動員在起射線上應(yīng)有自己固定的站立位置，最理想的位置是站在靶的中心在線。

　　但根據(jù)目前的比賽規(guī)則規(guī)定，單輪比賽均采用同靶位三名運動員在同一時限內(nèi)發(fā)射，運動員根據(jù)抽簽的順序決定站位，這樣就出現(xiàn)了三種可能：中心在線、中心線前、中心線后三個站立位置，所以運動員又必須具備前、中、后均善射的能力。

　　射箭運動的站立

　　就是起射時兩腳站立的姿勢與軀干姿勢。主要有以下三種站立姿勢：

　　1、側(cè)立式

　　側(cè)立式又稱平行式，是最基本的站立姿勢，要求兩腳開立同肩寬，站立在起射線兩側(cè)，腳稍外展，盡量緊貼靶的中心線。

　　側(cè)立式比較自然，能保證內(nèi)臟器官的正常機能活動和使有機體保持時間的工作能力，不易對軀干產(chǎn)生過分的屈曲和扭轉(zhuǎn)，初學(xué)者和女運動員采用此種站立姿勢比較合適。

　　2、暴露式

　　斜向站立也就是暴露式的簡稱，要求兩腿分開在起射線的兩側(cè)站立，然后腳尖與靶心形成一個45度的角度，右腳平行于起射線然后腳尖貼緊靶子的中心線。這就是所謂的暴露式。

　　暴露式又稱斜向站立式。基本要求是：兩腳分開站在起射線兩側(cè)，兩腳腳尖聯(lián)機與靶的中心線約成45度角，右腳與起射線平行，腳尖緊貼靶的中心線。

　　采用此種站立應(yīng)適當寬一些。這種站式對加強拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。由于這種站式在射箭時軀干扭轉(zhuǎn)較大，參與工作的肌肉較多，所以必須使體重平均落于兩腳，使兩膝穩(wěn)固不動，注意持弓臂指向及用力的主動性。

　　3、隱蔽式

　　兩腳分開站在起射線兩側(cè)，左腳(左手持弓者)與起射線平行緊貼靶的中心線，右腳稍向后并取斜向站立，與靶的中心線約成70度角。

　　隱藏式對加強前撐力有一定幫助，對身體有一定的補償作用，當弓舉起后，人體的重心就發(fā)生向持弓臂一側(cè)移動的變化，在這種情況下軀干稍右轉(zhuǎn)(脊柱回旋)會對保持身體平衡有所補償，減輕骶棘肌的負擔，使身體保持正中位，有利于技術(shù)的發(fā)揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起，破壞前撐直線用力，并且造成弓弦打臂的錯誤動作。

　　射箭運動的技巧：

　　一、站立動作

　　1、兩腳站立不穩(wěn)

　　兩腳站不穩(wěn)則全身感到無力，出現(xiàn)這種情況時射手會感到腳底不實。

　　糾正方法：將整個身體位置擺正，站穩(wěn)以后，做提踵動作，重新站立，使全身各關(guān)節(jié)及兩腳站得更加扎實。

　　2、身體重量移向腳跟

　　這樣會造成身體后仰，導(dǎo)致力量內(nèi)合。

　　糾正方法：要體重平均落于兩腳之上，重心略前移，前腳掌用力稍多一些。在舉弓和開弓過程中防止身體后仰，將身體的重量平均保持在兩腳之上。

　　3、兩腳用力不等

　　出現(xiàn)這種錯誤后身體會產(chǎn)生左右傾斜，破壞兩臂的對稱用力。

　　糾正方法：注意保持最初的站立姿勢，要特別注意在舉弓和開弓過程中身體位置的變化。在舉弓時，由于兩臂姿勢的改變，身體重心也會發(fā)生變化，由此會引起體重移向一側(cè)，同時也會引起身體姿勢的變化。

　　在開弓時往往會出現(xiàn)這種現(xiàn)象：隨著拉距的不斷加大，身體重心也往往會移向拉弓一側(cè)。所以在舉弓和開弓過程中應(yīng)特別注意保持身體的正中位，使體重始終平均落于兩腳之上。

　　4、沒有固定的站立位置和站立方法

　　有的射手在起射線上沒有一個固定的站立位置，有的射完一支箭后兩腳總要動一下，甚至在舉弓后兩腳都在動。有的兩腳站立姿勢不固定，一時這樣、一時那樣。這都是一些錯誤動作和不良習(xí)慣，應(yīng)堅決糾正。因為兩腳站立姿勢和站立位置改變，身體姿勢也必然跟著發(fā)生變化，這樣就無法形成良好的動力定型。

　　糾正方法：在起射線上應(yīng)有自己固定的站立位置和站立方法，以保證站立姿勢的一致性。

　　二、推弓動作

　　1、低推弓方法

　　(1)推弓的施力點不是在橈腕關(guān)節(jié)中部而是到了下部，形成了手掌根部推弓，使推弓的著力點遠離了弓的中心部位。這樣在發(fā)射時弓不能平行地彈出，而是弓的下部分先彈出，影響了箭的正常飛行，易造成箭偏高。

　　(2)推弓的著力點變化雖然不大，但用力的方向發(fā)生了變化，不完全是水平用力，而產(chǎn)生了一個向下壓的力。這樣在發(fā)射時弓不是平行的彈出，而是弓的上半部先彈出，形成了弓“點頭”的錯誤的動作，影響箭的正常飛行，易造成箭偏低。

　　糾正方法：要注意最初的推弓，做到對位推弓。開弓后要始終保持水平方向用力，防止出現(xiàn)推弓手上推和下壓的力。

　　2、屈指肌參與握弓

　　屈指肌參與握弓時，整個推弓手會變得十分緊張。這不僅影響到推弓手本身的正確用力，而且會影響到整個持弓臂的前撐用力，易造成持弓臂回縮的錯誤動作。

　　糾正方法：推弓手的屈指肌要做到最大限度的放松，手指既不要用力彎曲，也不要用力伸直。

　　3、持弓臂

　　前臂的前端過深地進入弓的平面，弓把位于前臂縱軸的左側(cè)，使橈腕關(guān)節(jié)中心部位離開了弓的中心部位。這樣推弓比較省力，可是它改變了持弓臂的用力方向。

　　糾正方法：首先是要做到對位推弓，其次是保持好前撐直線力的用力方向。

　　三、勾弦動作

　　1、開弓后食指和中指將箭尾夾的太緊

　　有的食指用力大了，將箭桿壓彎。有的中指用力太大，又使箭桿翹離箭臺。

　　糾正方法：開弓前，兩指不應(yīng)將箭尾夾緊，應(yīng)留有充分的空隙。開弓后，兩指可輕輕地靠在箭尾上，但任何一指都不可對箭造成壓力。

　　2、手指勾弦的位置過深或過淺

　　過深會造成整個勾弦手的用力緊張，同時加長了撒放動作的運動過程，破壞了撒放動作的協(xié)調(diào)性。勾弦淺一些雖然對撒放過程有利，但也會造成相反的效果。過淺會造成滑弦現(xiàn)象，特別是無名指，這是一個危害性很大的動作。

　　糾正方法：在撒放動作前，弦是不能滑動的，否則射手就會強制不讓它滑，產(chǎn)生壓弦現(xiàn)象，這不僅會使勾弦手僵硬，還會造成整個動作的緊張，產(chǎn)生力量“內(nèi)合”，撒放時出現(xiàn)的一些錯誤動作都與它有直接關(guān)系。

　　四、舉弓動作

　　1、沒有把舉弓作為一個獨立的技術(shù)環(huán)節(jié)來對待有些射手在舉弓的同時就將弓拉開了，這是錯誤的。

　　糾正方法：按要求將弓舉起后，還應(yīng)有一個相對穩(wěn)定的過程，舉弓穩(wěn)定以后再開弓。否則，搖搖擺擺地就將弓拉開，會直接影響到開弓后的穩(wěn)定性。

　　2、舉弓后，引起身體后仰和右傾

　　糾正方法：舉弓時應(yīng)特別注意不改變最初的站立姿勢，以保持身體的正中位不變。

　　3、舉弓時兩肩同時上提

　　在舉弓時兩肩同時上提，會造成整體動作的緊張，特別是采取水平舉弓法的射手更應(yīng)注意這個問題。

　　糾正方法：弓舉起后，兩肩要做到舒展下沉。

　　4、舉弓時拉弓臂肘下垂

　　舉弓時，拉弓臂肘低于箭的水平線。

　　糾正方法：弓舉起后，拉弓臂的前臂和箭在一條水平線上。

　　5、舉弓后調(diào)整推弓和勾弦手

　　糾正方法：舉弓前應(yīng)做好推弓和勾弦手的動作，弓舉起后不再進行調(diào)整。

　　五、開弓動作

　　1、開弓動作不到位

　　開弓時任何思想顧慮都會影響到開弓的質(zhì)量。開弓動作不到位，待開弓后必須要進行調(diào)整，這不僅延長了射一支箭的時間，而且破壞了整體動作的節(jié)奏。即使是動作調(diào)整過來了，在瞄準過程中還有回到原位的可能性。

　　糾正方法：關(guān)鍵是掌握好沿最短距離開弓的動作要領(lǐng)。所謂最短距離，是指由弓把到弓弦靠點(下頜)之間的最短距離。為保證沿最短距離開弓，勾弦手在開弓過程中應(yīng)盡量靠近持弓臂向后拉。

　　2、身體中心位置變動

　　在開弓過程中最初站立的身體位置有所改變，尤其是在將要開滿弓時，容易出現(xiàn)抬頭、身體后仰、眼睛離開靶面往上看或身體右傾等錯誤動作。出現(xiàn)這些錯誤動作就要開弓本身來講好象時省了點力，但對整體動作的危害卻是很大的。

　　糾正方法：首先，在舉弓和開弓過程中不要改變最初站立的身體姿勢，使身體的重量始終平均落于兩腳之上，并保持前撐后拉的對稱用力。其次，是注意頭部位置不要改變，眼睛要始終平時前方。

　　六、靠弦動作

　　1、弓弦將要到位時頭去夠弓弦或者后仰

　　這時頭去夠弓弦或者后仰會造成整體姿勢的改變。

　　糾正方法：弓弦靠位時頸部要放松，頭部位置不動，讓弓弦主動去靠頭部，就象船靠碼頭。

　　2、靠弦動作不是一步完成

　　有的射手靠弦動作分兩步來完成，先是靠到一個位置上，然后再調(diào)整到自己所需要的位置，這些多余的動作增加了射箭技術(shù)的動作程式?？肯覄幼鲬?yīng)該一次完成。

　　3、勾弦手和頸部之間留有空隙

　　勾弦手和頸部之間盡可能地不要留有空隙，要使勾弦手最大限度地靠近頸部。肘要略高于肩關(guān)節(jié)，使前臂的縱軸盡量在箭的延伸線上。

　　4、勾弦手(含手腕)過分緊張

　　這樣會引起一系列的錯誤動作，造成整體動作緊張。

　　糾正方法：一是讓勾弦手稍內(nèi)旋，保持勾弦手和前臂肌群的最大限度的放松。二是勾弦手不參與拉弓和其他方面的工作。

　　5、弓弦到位后嘴未閉上

　　糾正方法：弓弦到位以后，嘴應(yīng)自然閉上，上下牙齒應(yīng)輕輕靠在一起，否則會影響箭的高低偏差。

　　七、持弓臂

　　1、聳肩

　　在起射過程中肩關(guān)節(jié)上起。

　　2、前頂

　　在起射過程中肩關(guān)節(jié)向箭桿方向頂出。

　　3、回縮

　　在起射過程中肩關(guān)節(jié)往回縮。

　　以上三種錯誤動作破壞了持弓臂前撐直線力的用力方向。前撐直線用力是以肩、肘、手這三點連成一條線為基礎(chǔ)的，如果這個動作是正確的，從自身感覺來講，是輕松自如，好象是只靠骨骼在支撐，肌肉并未參加工作，如果持弓臂用力感到吃力，說明持弓臂的用力出現(xiàn)了錯誤。

　　上述三種錯誤動作的出現(xiàn)，不僅產(chǎn)生力量內(nèi)合，還使信號片不能在預(yù)定的時間內(nèi)拉響，而且會使持弓臂產(chǎn)生不穩(wěn)定。

　　持弓臂的動作有兩個方面應(yīng)該重視：一是上臂內(nèi)旋，即內(nèi)旋前撐。二是塌肩，因為這兩個方面是相輔相成、互為影響的。上臂內(nèi)旋能增加三角肌的舉弓力，內(nèi)旋塌肩的動作能增加三角肌前部、胸小肌、胸大肌及背闊肌的緊張度。這些肌肉是止于肱骨及肩胛骨上的，因此，內(nèi)旋塌肩用力以后，能使肩胛骨緊貼在胸廓上，并使肱骨更好地固定在軀干上，使肩部更加穩(wěn)固，從而把持弓臂與軀干更好地連接為一個整體，有助于加強持弓臂的穩(wěn)定性。

　　有的射手有彎臂的毛病，如果持弓臂動作做不好，就會出現(xiàn)弓弦打臂的現(xiàn)象。為防止弓弦打臂，可轉(zhuǎn)動持弓臂，具體做法是：肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋，橈腕關(guān)節(jié)外旋，使上臂和前臂順時針方向轉(zhuǎn)動，使肘關(guān)節(jié)內(nèi)旋四分之一，使肘關(guān)節(jié)離開弓弦通過的平面。

　　八、拉弓臂

　　拉弓臂動作是否正確，一是看前臂縱軸是否在射箭面內(nèi)或接近于射箭面，二是看是否有利于后背肌群的用力。拉弓臂容易出現(xiàn)以下問題：

　　1、聳肩

　　聳肩動作是由于提肩造成的。提肩時肩胛骨的運動方向是上回旋，其結(jié)果使肩胛骨遠離脊柱。聳肩必然會相對縮小肩關(guān)節(jié)的角度，加長肩關(guān)節(jié)中心與橈骨之間的距離，這本身不利于后背肌群的用力。

　　形成聳肩動作的主要原因：隨著弓的上舉，肩也跟著聳起。舉弓時雖然把肩塌下去了，但在開弓的過程中它又起來了。過分強求前臂在箭的水平線上，這樣不自覺的把肩抬起來了。

　　拉弓臂其動力來源主要是在菱形肌和斜方肌中部，所以在做動作時必然以有利于這兩塊肌肉的的流暢用力為基礎(chǔ)，否則都是錯誤的。

　　糾正方法：主要做好塌肩抬肘的動作。在舉弓時要把肩塌的舒展、徹底，在開弓固定勾弦手位置時，做到不提肩，保證肩胛骨做下回旋動作，并向脊柱方向靠攏。

　　2、勾弦手手腕凸出或凹進去

　　這是一種常見的錯誤動作，它的形成大都在初學(xué)期，一旦形成后，改起來很困難，所以初學(xué)時要特別注意不要讓射手形成這一錯誤動作。

　　此動作的主要危害在于造成勾弦手和前臂動作僵硬，直接影響著后背肌群的用力，使整個動作變的緊張，也會給撒放帶來失誤，同時還會造成聳肩，使整個拉弓臂顯得很緊張，全部拉弓繁榮用力都集中在前臂和手腕上。

　　糾正方法：主要是做好塌肩抬肘的動作。它的主要優(yōu)點是有利于后背肌群的絕對用力，把拉弓的力量轉(zhuǎn)移到后背肌群上。同時可以使勾弦手最大限度地靠近頸部，加大肩關(guān)節(jié)的角度，縮小肩關(guān)節(jié)中心與橈腕關(guān)節(jié)中心之間的距離，從而使前臂縱軸在箭的延伸線上或接近于這條線。

　　九、撒放動作

　　1、放箭時手外揚(箭著點偏右)

　　放箭時勾弦手離開了射箭面，到了射箭面的右邊。這樣會改變用力方向，而使射出的箭偏向靶心的右邊。產(chǎn)生這種錯誤動作的原因是：后背肌群僵硬或用力停頓。伸指肌參與放箭用力。放箭時肘沒有及時后引。精力過于靠前，放箭時力量內(nèi)合。

　　糾正方法：在開弓和瞄準過程中，射手應(yīng)最大限度地放松小臂和手腕，伸指肌不要參與工作，屈指肌退讓。同時，肘部應(yīng)引導(dǎo)拉弦臂沿射箭面向后運動，勾弦手不要離開下頜和脖子。

　　2、放箭時手內(nèi)扣(箭著點偏左)

　　產(chǎn)生這種錯誤動作的原因是：后背肌群以及拉弦臂和手的用力過分僵硬。手內(nèi)扣與手外揚是一種方向相反的類似錯誤。

　　糾正的方法與手外揚基本相同。

　　3、放箭時手下壓(箭著點偏高)

　　后肘過高于箭的延伸線。放箭時后肘應(yīng)該有一定高度，但不是越高越好。

　　糾正方法：在整個動作過程中，拉弦臂要始終保持水平方向的用力。

　　4、放箭時后肘過分下垂(箭著點偏低)

　　射手在瞄準和繼續(xù)用力時出現(xiàn)停頓從而產(chǎn)生內(nèi)合。勾弦手在放箭過程中運動距離過大。

　　糾正方法：加強基本姿勢整體節(jié)奏的訓(xùn)練。放箭時以及放箭后，后背肌群的用力不要放松。勾弦手的運動距離要適中。
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