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射擊訓練的方法詳細講解

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  射擊項目在世界上居于領(lǐng)先地位的國家有中國、美國、俄羅斯和德國等國家。我國射擊健兒在奧運會上成績斐然,不知道大家對這方面的了解有多少。關(guān)于射擊有什么訓練方法?以下是小編為你整理的射擊訓練的方法介紹,希望能幫到你。

  射擊訓練的方法

  一、據(jù)槍穩(wěn)定性訓練

  (一)據(jù)槍穩(wěn)定是進行精確射擊的基礎。它是指射手據(jù)槍后,槍支準確地瞄向目標所停留的時間、槍支晃動范圍的大小以及對縮小晃動范圍過程的控制。

  在步槍臥、立、跪三種射擊姿勢中,臥姿的穩(wěn)定是在屏氣的同時出現(xiàn)的,在穩(wěn)定之前槍支是隨著呼吸在目標上下做垂直運動,在2至4次呼吸之后,槍由下而上構(gòu)成正確瞄準并屏氣,這時槍支達到最佳穩(wěn)定,在瞄區(qū)停留約2、3秒即完成擊發(fā)。

  立姿穩(wěn)定性表現(xiàn)為槍支晃動范圍、相對靜止持續(xù)時間和晃動是否有規(guī)律。初級射手穩(wěn)定能力很差,中、高級射手立姿穩(wěn)定性比較高,但高級射手立姿的穩(wěn)定性明顯比臥、跪差,只有訓練有素的運動員立姿槍的晃動范圍可基本控制在9環(huán)以內(nèi),而且持續(xù)時間相對較長,利于保證擊發(fā)質(zhì)量,獲得好成績。但立姿槍的穩(wěn)定性不是絕對的,槍在相對穩(wěn)定時也是在微小的晃動(顫動)之中,射手應大膽利用這種穩(wěn)定狀態(tài)完成擊發(fā)。

  跪姿的穩(wěn)定性,一般中、高級射手槍支指在瞄區(qū)內(nèi)微微顫動,或者有規(guī)律的小晃動。隨著訓練水平的提高,穩(wěn)定性也逐漸增強,少數(shù)優(yōu)秀射手跪姿可以接近和達到臥姿的穩(wěn)定水平。

  (二)步槍穩(wěn)定性訓練方法:穩(wěn)定性訓練應作為全年訓練的重點,對初、中級射手的訓練尤為重要。

  步槍穩(wěn)定性訓練的主要方法是

  1.大負荷空槍預習,增加一次訓練量,規(guī)定單位時間內(nèi)據(jù)槍次數(shù)。

  2.擊發(fā)后保持據(jù)槍穩(wěn)定,要求槍支盡量穩(wěn)在瞄區(qū)內(nèi)。

  3.輔助訓練,主要是進行專項素質(zhì)訓練。

  4.提高據(jù)槍動作的規(guī)范化訓練水平。

  二、姿勢動作一致性訓練

  射擊動作的一致性,是指射手從一次擊發(fā)到另一次擊發(fā),,在多次重復操練中能保持整體結(jié)合狀態(tài)基本不變的能力。

  姿勢動作一致性主要表現(xiàn)在:據(jù)槍準確到位,相關(guān)部位的肌肉用力一致,槍的自然指向一致。

  臥姿保持槍皮帶拉力一致;肩部放松動作一致;左手托槍位置一致,力量一致;槍面一致等。

  立姿左肘抵胯位置一致;塌腰動作一致;抵肩一致。

  跪姿左肘與左膝的結(jié)合、上體前傾度一致;抵肩動作一致。

  步槍一致性訓練可采取以下方法

  (一)坐標規(guī)范法,對定型的姿勢動作作圖標出各部尺寸,以便從外形上記憶。

  (二)自我體驗法,對不便標記的動作如皮帶拉力、抵胯位置以及有關(guān)肌肉的放松程度等,靠射手的自我感覺、回憶動作表象或?qū)懝P記等強化記憶。

  (三)反復調(diào)整姿勢:當姿勢正確適宜或?qū)崗棿虻庙樖?,射手感覺良好時,反復重新調(diào)整姿勢。

  三、姿勢動作持久性訓練

  持久性是射手承受靜力負荷而又保證質(zhì)量的耐久能力。

  持久性訓練,應遵循循序漸進、逐步加大負荷的原則,和穩(wěn)定性、一致性訓練相結(jié)合,通過訓練課的總時間、運動員據(jù)槍次數(shù)、負荷強度來體現(xiàn)。

  四、穩(wěn)、瞄、扣配合訓練

  據(jù)槍穩(wěn)定的狀況與瞄準、扣扳機緊密配合最后產(chǎn)生訓練效果。要實現(xiàn)穩(wěn)、瞄、扣三者協(xié)調(diào)配合,應做好以下幾點:

  (一)練穩(wěn)。良好的槍支穩(wěn)定性是瞄、扣配合的基礎。槍支在瞄區(qū)內(nèi)呈有規(guī)律的緩慢晃動且晃動范圍小。

  (二)預壓扳機訓練。食指單獨用力、壓實到位,是適時擊發(fā)的重要準備。

  (三)擊發(fā)心情訓練。保持擊發(fā)過程心情坦然,不急不躁。

  (四)不苛求瞄準。構(gòu)成正確瞄準景況后能適時扣響扳機。

  射擊的注意事項

  1、射擊時要控制好呼吸,最好在射瞄準到射擊時不呼吸,當然對于有經(jīng)驗的射手來說也可以選擇均勻呼吸。因為呼吸會使槍抖動,影響散布。

  2、充實抵肩,我們中國人身高普遍不高,當一個射手身高低于1。75M時,可能會發(fā)生用肩去碰槍托的抵肩的情況發(fā)生,這也是一個大問題。

  正確的方法是什么呢?在發(fā)出抵肩的一瞬間,我們的肩膀就要放松,用手把槍托送到肩上,確實抵肩。

  對于身高比較高的人來說就占便宜了,我們可以不象他們一樣把胳膊拉的過直,我們可以有充分的曲臂位置。

  3、準心與照門(后面的)的水平要把握好,就是使準心和照門最上面的兩個平面“一”字線對成一個一字線。然后要注意把準心放到照門內(nèi)側(cè)左右面的中央,就是要使準心的左右兩個面和照門壁的距離相等。

  4、人的眼睛需要像照相機一樣對焦,瞄準時目標應該是模糊的,準心和照門應該是清楚的。對于初學者來說,開槍的時間不容易控制,太早打自己害怕沒準頭。

  氣步槍項目的特點

  1、穩(wěn)定性:據(jù)槍時身體重心要控制好,如果控制不好容易前后擺動,從而影響射擊的精確度,所謂的穩(wěn)定性是指運動員身體的穩(wěn)定性,站得穩(wěn),站的扎實才能提高精確射擊的命中率,達到自己理想的效果。

  2、心理素質(zhì)的重要性:良好的心理承受能力、頑強的意志品質(zhì)和抗干擾能力都是一名優(yōu)秀的射手所應該具備的條件,在賽場上,只有具備了良好的心理素質(zhì)和抗干擾能力才能使自己的技術(shù)和動作得到淋漓盡致的發(fā)揮,達到預期效果。

  3、技術(shù)動作瞄準的精確性:步槍項目區(qū)別于手槍項目的最大特點就是十環(huán)小之又小,就氣步槍項目而言十環(huán)能夠精確到0.1個毫米,由此不難看出精確瞄準的重要性是多么的主要,想要打十環(huán)瞄準上就不能允許有任何誤差。

  

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