什么是太極云手
什么是太極云手
在我們的太極拳教學(xué)中，我們有提到過太極云手，太極云手也被稱為太極拳“母式”，練習(xí)太極云手之前必須要了解什么是太極云手。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：什么是太極云手。歡迎閱讀!
什么是太極云手
一、太極云手的由來
關(guān)于云手的名稱由來，洪生先生在某書的考證中認(rèn)為，“云手”的式名是象形而來的。
中國畫習(xí)慣以螺旋狀表示云之隨風(fēng)旋轉(zhuǎn)，而此式兩手交互旋轉(zhuǎn)有似畫云筆法，故取此名。另外，舞蹈的經(jīng)典動作里也有非常飄逸的“云手”組合，或許是它啟發(fā)了拳術(shù)中劃圈動勢名稱的命名。
太極云手的練習(xí)不僅可以提升身體機能，讓我們的身體更加強壯，云手的練習(xí)還會有很好的畫面感哦。
有人曾說：武術(shù)中攻防手法以左右兩方用得較多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型。
在《陳式太極拳圖說》中，把一路二三組云手稱為“上、中、下”，演練的步法和手法也稍有變化。
二路炮捶也多處出現(xiàn)“單云手”。顯而易見，云手作為太極拳基本技術(shù)形式，雖然已經(jīng)融化在各式拳勢當(dāng)中，但原型還獨立存在著。
太極云手的實用
云手可不是花拳繡腿，練習(xí)云手還可以提升我們的太極的攻擊力度，云手的練習(xí)可以讓我們的手臂力量達(dá)到很好的提升，對久坐人群具有很好的健身功效。
云手既然是母式，當(dāng)然包含拳法的攻防含義，云手劃圈的過程，就是理想的攻防一體模式。手臂部三節(jié)和軀干部、下肢部三節(jié)的開合一體運轉(zhuǎn)，就是最佳的人體攻防動態(tài)構(gòu)架。每一個隨意的點都應(yīng)是處于太極狀態(tài)中的，要化打合一、開合一體。
太極云手技法簡述如下
1、先站好“單鞭”的左弓步，兩手自然垂立。
2、左腳內(nèi)扣，左胯根內(nèi)收，身體稍右轉(zhuǎn)，同時松開右腿腹股溝與右腳裸關(guān)節(jié)，順勢帶動右腳跟、腳掌離地起來。
當(dāng)中注意松關(guān)節(jié)的時候，順勢帶動腳跟和腳掌。
3、松腰、塌胯、垂臀，左邊身松沉到腳底，同時右腳松開往上飄起，一沉一提，順勢把右腳收回至左腳的旁邊。
腳趾點地，是站個左實右虛的半蹲平行并立步(左右腳相距大約兩拳之寬)。
4、右腳由虛變實，右腳掌、腳跟落下貼地，松腰、塌胯、垂臀，右邊身松沉到腳底。
同時，需要注意虛實之間的轉(zhuǎn)換，把握好細(xì)節(jié)。
接著右胯根內(nèi)收，扣胯帶動左腳松開往上飄起，左腳掌、腳跟離地起來。一沉一提，順勢把左腳側(cè)向橫邁一步，腳趾點地。
5、右腳利用松沉到腳底的地面反座力緩慢撐起，同時松胯圓襠的把部分重心從右腳轉(zhuǎn)換到左腳，是站個松胯圓襠、虛領(lǐng)頂勁的馬步。
二、太極云手的神意
文事武功，對神意的要求都是第一位的。演練者的意就是不丟不頂?shù)奶珮O拳意。
用神意統(tǒng)領(lǐng)周身，按規(guī)矩運轉(zhuǎn)，就會出現(xiàn)“周身無處不太極”的狀態(tài)。既然云手是太極拳的“母式”，那么云手的神意就是太極拳演練和實作的神意。
正常情況下，神意的關(guān)注有內(nèi)外之別。在內(nèi)為內(nèi)勁的隨機調(diào)節(jié)，在外為眼神的適時觀照。
“遵易理，合拳法，統(tǒng)周身”才是云手神意的“真態(tài)”。
三、太極云手的軌跡
云手雖然是簡單的畫圈，但要求很絀，不是言傳身教的確難以明了。而日.各家風(fēng)格不同，要求有別。這里以洪傳陳式太極拳為例，說明云手的運行軌跡。
一般情況下，單獨操練云手，都是先從單云手開始的。因為雙云手無非是雙手的交替配合，明白了單云手，自然就能舉一反三，通曉雙云手的動作要領(lǐng)。
單云手又有定步和活步之別，起步階段自然以定步為基，可減少難度，易于入門。按傳統(tǒng)的單云手操練形式來分，又有正反之別。下面具體講一下定步右單正云手的運動軌跡。
“云手”動作要領(lǐng)剖析
1.始終保持身體中正不偏
云手動作頭宜正直，百會微上頂，即虛領(lǐng)頂勁，神貫于頂，眼隨云動的手，練拳時頭部不可偏側(cè)與俯仰.在意念上頭頂上好似有物，要有虛虛上頂之意.這樣才有精神.才能達(dá)到滿身輕利。
軀干含胸拔背,沉肩墜肘,腋窩微向外撐開,兩手在沉戶墜肘下保持圓話自然的圓弧狀態(tài),松腰斂臀,在舒松中含有緊湊的肢體配合,并貫穿于“云手”動作的始終,不可上體前傾后仰、左右歪斜、充分體現(xiàn)出楊式太極拳中正、大方、嚴(yán)正、舒展的外在形象。
2. 以腰為軸
“云手”是典型的以腰背帶動四肢的動作,掌握好用腰的原理,對“云手”動作要領(lǐng)的理解至關(guān)重要。“以腰為軸”強調(diào)腰部運動的機能。
我們做云手動作時必須腰胯放松、以腰為軸,“云手”動作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動,帶動胳膊、手，左右上下弧形轉(zhuǎn)動，帶動腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運動，動作不能忽快忽慢，不能出現(xiàn)停頓。才能打出太極拳的風(fēng)格特點來。
3.分清虛實陰陽
拳論中有“練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成”之說。做云手動作時必須分清虛實、陰陽相濟(jì)。如在做左云手時重心坐在右腿上，右腳為實為陽，左腳為虛為陰。這樣側(cè)行開步才能輕起輕落，點起點落。
右手在上格擋對方來手為實為陽，左手在下靜中寓動為虛為陰。當(dāng)左腳跟落地后，重心漸漸移到左腳上，左腳為實為陽，右腳點起向左腳并步(小開步)為虛為陰。左手在上格擋對方來手為實為陽，右手在下靜中寓動為虛為陰。
就這樣一陰一陽、一虛一實在兩腿兩手之間不斷轉(zhuǎn)換.才能做到重心平穩(wěn)過度、邁步輕靈。當(dāng)然分清虛實陰陽不僅體現(xiàn)在形體上，首要是在神意上要有虛實陰陽為先導(dǎo)。
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1.太極云手的奧秘
5.云手的簡介