練習(xí)太極拳如何避免膝蓋的損傷
練習(xí)太極拳如何避免膝蓋的損傷
練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體有許多正面的影響，但是如果運(yùn)動(dòng)不合理對(duì)我們的膝蓋會(huì)產(chǎn)生一定的損傷，不利我們的身體健康，所以要掌握練習(xí)太極拳的方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)太極拳如何避免膝蓋的損傷。歡迎閱讀!
練習(xí)太極拳如何避免膝蓋的損傷
一、靜態(tài)定式的技術(shù)要求
在練習(xí)太極拳的時(shí)候，無論是什么定式步型，我們的膝關(guān)節(jié)都不宜左右內(nèi)外側(cè)扭動(dòng)，否則就會(huì)對(duì)我們的膝蓋造成一定的損傷。
同時(shí)，根據(jù)膝關(guān)節(jié)只能前后上下運(yùn)動(dòng)的生理機(jī)能，前后上下的方向一定要一致。比如在半馬步、虛步的外形技術(shù)要求中，不但要求后實(shí)腿的膝蓋與足尖同一方向，還要求髖骨尖、膝蓋、足尖同向與要求膝蓋不能超過足尖，這樣的髖骨尖、膝蓋、足尖上下相對(duì)應(yīng)，前輩稱為“三尖相對(duì)”。
在弓步的外形技術(shù)要求中，要求前實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)中部、脛骨盡量垂直于腳底地面，極限不能出足尖，否則就會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。
二、必要的基本功是練拳避免膝痛的保障
基本功的練習(xí)也是非常重要的，如果沒有沒有較好的下盤功夫和虛實(shí)轉(zhuǎn)換功夫，那么在練習(xí)的時(shí)候也會(huì)非常容易傷到膝蓋。
就好比先進(jìn)技術(shù)的發(fā)動(dòng)機(jī)得有與之佳配的機(jī)器材料才行。比如說下肢的筋骨強(qiáng)度要夠，就得有站樁的功夫。
再比如叫你“開胯碾腳”的去練，倘若身上沒有松腰松胯的功夫，你以為說松就能松、說用松腰開胯帶動(dòng)碾腳就能松腰開胯帶動(dòng)碾腳啊?
所以說：教學(xué)視頻中的站樁功(開立步樁、弓步樁功、馬步樁功)、松胯功(落胯功、開胯功、塌胯功、扣胯功、轉(zhuǎn)胯功)、松腰功(松腰下墜坐勢(shì)功、松腰出腳功、松腰沉提功、松腰蹲起功、散盤松腰胯功)、勁走身后松膝功是下盤功夫和虛實(shí)轉(zhuǎn)換功夫的保障，也是練拳避免膝痛的保障。
三、熱身運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害
許多人認(rèn)為太極拳緩慢圓潤(rùn)，松柔輕靈，不需要做熱身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，太極拳的緩慢運(yùn)動(dòng)，確實(shí)需要熱身;尤其是在冬天寒冷的時(shí)候練拳，更需要熱身。
熱身對(duì)于習(xí)練太極拳者的心理、生理等準(zhǔn)備有著極其重要的作用。通過熱身運(yùn)動(dòng)，能愉悅身心、煥發(fā)精神、更能以高度集中的精神狀態(tài)和充沛的精力投入運(yùn)動(dòng);通過熱身運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血管擴(kuò)張，加快血液的流速、流量，促進(jìn)機(jī)體微循環(huán)的暢通，使活動(dòng)部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結(jié)合釋放氧的能力增強(qiáng)，物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強(qiáng)，改善人體能源的供輸和代謝物的排泄。
從而改善和克服肌肉、筋經(jīng)、骨骼、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害。我教學(xué)視頻中的熱身基本功和松身功法都有對(duì)膝關(guān)節(jié)具有較好養(yǎng)護(hù)的功法，比如熱身基本功的“提膝抱腿”、“屈膝搬腿”、“搖膝晃髖”、“松膝坐踝”和松身功的“松膝轉(zhuǎn)臂”。
練習(xí)太極拳的誤區(qū)及糾正
一、僵硬
表現(xiàn)
有剛無柔，精神緊張，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初學(xué)者之通病。
糾正
首先要從松上入手，提示學(xué)員精神放松，具體是雙肩要松沉，兩胯要松沉，專門練習(xí)一兩個(gè)動(dòng)作體會(huì)松。如太極起式。
二、聳肩
表現(xiàn)
肩向上聳。
糾正
肩要自然下沉，具體是先把雙肩用力上聳，然后松下，這時(shí)就是最好的松肩，多做松肩去體會(huì)，也就是聳肩松肩。
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