太極的健身養(yǎng)生功效
太極的健身養(yǎng)生功效
太極拳有著非常好的養(yǎng)生功效，生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳對我們的身體保健有著非常重要的意義，太極拳的養(yǎng)生作用是非常多的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極的健身養(yǎng)生功效。歡迎閱讀!
太極的健身養(yǎng)生功效
時常練習(xí)太極拳對我們的大腦健康是非常有幫助的，能有效降低高血脂癥的發(fā)病機(jī)率，改善中老年人的情緒、睡眠、性格、記憶力。
與不鍛煉的人群相比，堅持太極拳鍛煉具有顯著的抗衰老效果。 中國的太極拳在健身、養(yǎng)生以及調(diào)節(jié)習(xí)練者的心理，促進(jìn)習(xí)練者個人修養(yǎng)、身心健康和延年益壽方面有著無可替代的地位。
眾所周知，太極拳是采用意識和運(yùn)動相結(jié)合的鍛煉方式，即，練拳時大腦皮層中樞神經(jīng)處于高度興奮集中狀態(tài)，而大腦皮層的其他地區(qū)處于抑制狀態(tài)，就使這一地區(qū)大腦組織和中樞神經(jīng)得到充分休息。
所以說，長期堅持練習(xí)太極拳，能使很多慢性病患者長期處于身體自我修復(fù)狀態(tài)，從而達(dá)到治療慢性病的目的。
這源于在太極拳鍛煉中產(chǎn)生的真氣，它打通了患者周身的經(jīng)絡(luò)穴道，最終達(dá)到消除疼痛和增強(qiáng)免疫力的效果。
經(jīng)常堅持鍛煉太極拳的人，由于他們大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮與抑制不斷地得到良性的調(diào)節(jié)，從而促使身體各部分內(nèi)部組織很好的新陳代謝，使得習(xí)練者精氣神日益充沛，體內(nèi)真氣得以增強(qiáng)，元?dú)獾靡猿鋵?shí)，精氣得以旺盛，最終能夠達(dá)到固本培元，精神飽滿，體態(tài)安詳，甚至練出一副仙風(fēng)道骨的模樣。
太極拳柔和緩慢，卻能夠以柔克剛，以弱制強(qiáng)，以慢制快，后發(fā)制先。
所以，在每天練習(xí)太極拳運(yùn)動時，通過渾身放松和“用意導(dǎo)動”，將之前長期養(yǎng)成的很耗氧氣的胸腔呼吸，改為能讓我們緩解疲勞、有利于長壽的“嬰兒般”腹式呼吸習(xí)慣。
這種自然的腹式呼吸，在太極拳運(yùn)動中可以意守丹田，使原來胸部由于運(yùn)動而引起的緊張狀態(tài)，轉(zhuǎn)移到儲存能量的腹部，從而胸部得到休息，并且心臟和心血管功能都得到了休息，進(jìn)入修復(fù)狀態(tài)。
長期這樣鍛煉后，但凡胸部在運(yùn)動中保持心寬和休眠的輕松狀態(tài)，腹部就能相應(yīng)地保持松靜和充實(shí)的陰陽和諧狀態(tài)。這種胸部休息和腹部作太極圓周運(yùn)動，是我們中國太極拳特有的有氧代謝太極八卦運(yùn)動形式。
毋庸置疑，中國太極拳是內(nèi)家養(yǎng)生拳種，它要求內(nèi)部“以意練氣”也就是用意念導(dǎo)引我們每一個人先天的元?dú)?，在我們周身太極運(yùn)動中，使我們每一個練拳者內(nèi)部五臟六腑隨著運(yùn)動。最終體會我們腹有太極爐，身走八卦象。
中國太極拳運(yùn)動一方面要求五臟內(nèi)府以內(nèi)向外作圓周運(yùn)動，就有很好的體內(nèi)推拿按摩效果。
另一方面，習(xí)練者逐日鍛煉出來的體內(nèi)真氣和培植出來的精氣，還有先天的元?dú)饪梢宰萄a(bǔ)其周身各個器官和受損的五臟六腑，同時還能補(bǔ)充其先天不足的元?dú)夂途珰狻?/p>
達(dá)到既能在堅持太極拳運(yùn)動不斷自我修復(fù)受損的身體元件的同時，又能通過堅持太極拳鍛煉，使我們的身體健康長壽，青春永駐，充滿活力，精氣神充沛的目的。
太極養(yǎng)生放松的四大好處
生活水平不斷地提高，同時生活節(jié)奏也在加快，我們的身體承受能力在下降，有的人都換上了神經(jīng)衰弱，練太極拳放松能幫助你全部搞定。
1.有助于消除疲勞
特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰。同時，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強(qiáng)免疫力。
2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通
達(dá)到舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。
練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò)，提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，能有效降低心腦血管疾病，是養(yǎng)生的好運(yùn)動。
太極拳的采勁練習(xí)是非常關(guān)鍵的，只有將采勁練好的了，才能更好的運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中，所以我們要掌握好練習(xí)太極拳采勁的方法。那么下面就讓我們一起來看看太極拳采勁的練習(xí)是怎樣的吧!
太極拳對身體有哪些好處
太極拳它不同于其他的拳法，它是綜合了歷代各家各派的拳法，并且很好的結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。
太極拳具有強(qiáng)身健體、搏擊技藝的雙重性，尤其是它的醫(yī)療保健價值越來越被人們重視。
太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動如“行云流水，連綿不斷”。
這種運(yùn)動不僅自然而且還很高雅，當(dāng)你親身體會到音樂帶給你的感受的時候，一些哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。
1.對人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。
2.對大腦有好處
練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。
其次，練習(xí)動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時，由于某些動作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力。
所以這就必須要求我們的大腦是在緊張的活動下完成的，同時，這也間接訓(xùn)練著我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3.對關(guān)節(jié)有好處
就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動，也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動，特別是橫隔運(yùn)動。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運(yùn)動同樣也加速靜脈的回流。
太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
4.對骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長到一般運(yùn)動所不能達(dá)到的長度，長年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。
由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運(yùn)化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。
一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn)，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。
養(yǎng)生拳法
養(yǎng)生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運(yùn)動。練拳時注重意氣運(yùn)動，以心行氣，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力——即西醫(yī)所說的抗病康復(fù)能力和免疫力。
練養(yǎng)生太極拳有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智，開悟智慧、激發(fā)潛能、技擊防衛(wèi)，達(dá)到維持健康、提升氣質(zhì)、提高生活質(zhì)量的目的。
養(yǎng)生太極拳內(nèi)外兼修。內(nèi)練意氣勁力，運(yùn)太極陰陽;外練拳勢招式，顯氣勢神態(tài)。通俗說法：形體力量和精神氣質(zhì)同時鍛煉。
養(yǎng)生太極拳練身、心、意三家，合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合中西醫(yī)學(xué)科學(xué)原理，具有神奇的療疾健身、修性養(yǎng)生功效。
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